「壓力」是一個人因為本身或外在刺淚而引發的一連串生理、心理反應，造成壓力的
因素包話：
●工作因素：工作量多，或無法達成指定工作是主要因素，尤其當付出和回饋無法成
比例時，壓力感也相對增加，工作之中不免要和同合作，如果缺乏較佳的人際關係或工作
氣氛，也是導致工作壓力的另一要素。
●生活因素：生活環境中偶爾會發生一些重大的事故，例如配偶死亡、離婚、換工作
、結婚、懷孕等，都是構成壓的因素，對於這些生活壓力有一定的壓力值，壓力越大，代
表對個體的影響越大，也就需要越久的時間調適。
●個人性格：外在的環境及事件確實會給個體帶來壓力，但相同事件發生在不同人身
上，卻會因為個體看待事情的觀點不同，而有不同的壓力值，個體性格如果屬於Ａ型人格
，也就是對事要求完美、容易緊張、不容許錯誤的人，更會產生高壓力感受。
當壓力產生時，個體生理上會出現所謂的普通性適應症候群（ＧＡＳ），在第一期為
警戒期。身體各個器官都會上緊發條準備抗戰，如果個體能夠適應或解決壓力來源，就進
入阻力期。此時身體的各種反應都會恢復正常，反之，如果個體無法調適壓力就會進入竭
盡期，開始出現投降狀態，會對任何事都喪失反抗的力量。
心理方面，個體會先感受壓力，就是所謂的威脅期，之後會因為個體對事的看法而出
現情緒表現，即所謂衝擊危險期，最後做出決定或調適壓力，而進入到衝擊後犧牲期‧
如何調適壓力呢？？
●提升自我肯定感：每個人都有想到的目標或理想，但是如果都將目標建立在不可及
的程度上，就容易形成壓力，因此建立正確的生活目標以達到自我肯定，是第一要素。
●知足常樂：「不要為你所沒有的難過，反而為你所擁有的感謝。」我們常希望自己
能達一百分，一旦達不到一百分，就容易產生負面情緒，但是換個角度想，在達到一百分
的過程中，我們己經得到許多，也許就能化解許多不必要的困擾。
●用多角度看事情：「條條大路通羅馬」，有時我們的壓力來自對事情的執著，如何
學習從不同的角度去解釋事情，改變困境是我們所要學習的。
●心靈深呼吸：利用自己有興趣的方式，像是聽音樂、運動、閱讀、和朋友聊天等給
予心靈一劑強心針，會使你對抗壓力更有能量。
●善用諮詢管道：當有無法解決的問題時，別忘了利用諮詢管道或求助專業人士的幫
助‧
壓力是生活中不可避免的問題，適當的壓力可以提高戰鬥力，但是如何維持壓力值在
有益的狀況下，卻不對身心造成威脅，是家庭和教育以及相關單位所應正視和學習的問題
‧
～◎◎文章出自於 自由時報－－桃園敏盛醫院－－賴意櫻◎◎～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.163.101