作者kkknee (撐)
看板Road_Running
標題[問題] 初馬練習
時間Mon Apr 29 00:29:38 2013
各位跑馬先進們
在下跑過幾次半馬後，決意今年六月挑戰初馬
目前半馬成績差不多落於1h:50m間，平常工作日夜間練習受於時間限制
練習量都抓在１小時，假日的話會跑個長距離ＬＳＤ
平日１小時約莫跑11km上下，差不多是抓5:30km/hr的速度，自我感覺良好跑完挺舒服的
但初馬因為前景濛濛，也不知道身體狀況肌耐力能否負荷
私心希望初馬全程不抽筋不步兵，身體情況若允許的話 可以均速完賽
目前設定以06:00km/hr跑，看ＬＳＤ練習情況或許退到06:15km/hr
想請教各位 以在下情況
往後平日的１小時練跑，要以平常的05:30速就好? 還是要先適應自己全馬的配速06:00?
謝謝
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◆ From: 60.248.176.37
→ latinboy: 單位錯了 ^^ 你應該是想說 5:30/km 04/29 00:41
→ kkknee:的確錯了 哈哈哈多謝指正 04/29 00:43
→ CaOH2:一小時的感覺還要再快到五分速 04/29 09:48
推 Howard2:LSD有確實執行 (>20K) 全馬應該 4:30 沒問題 04/29 15:15
→ TBEX:我速度跟你差不多 練習量也是 我覺得重點是放在LSD 04/29 15:54
→ TBEX:初馬拖到賽前兩週才練到34K 結果還是抽筋XD 04/29 15:54
→ TBEX:不過第2馬前兩個月幾乎每週一次25K以上的LSD 終於沒走步了 04/29 15:55
→ TBEX:算算時間都差不多 4:30 以內 給你參考 04/29 15:56