推 bluecadence:你是高蛋白低碳水化合物飲食嗎? 跑10K的時候,你的碳水 05/08 23:28
→ bluecadence:化合物燒光了, 開始燒蛋白質, 蛋白質分解就開始產生 05/08 23:30
→ bluecadence:NH4+ 阿摩尼亞, 阿摩尼亞在身體裡面會經由 urea cycle 05/08 23:32
→ bluecadence:轉成尿素, 主要經由尿液排出,少量由汗水排出, 部分過 05/08 23:33
→ bluecadence:量來不及轉成尿素的阿摩尼亞也會由汗水排出。 05/08 23:34
→ bluecadence:你爬樓梯練腿力, 身體的葡萄糖, 肝醣還夠, 沒燒到蛋白 05/08 23:36
→ bluecadence:質,所以比較沒有阿摩尼亞的味道。 05/08 23:36
→ ellychen:原來如此!!受教了, 05/08 23:39
推 kellyy:太專業啦!!!! 05/09 00:46
→ Koibito:專業 05/09 01:18
推 newmichael:之前也有這種疑惑 終於在今天長知識了 05/09 01:46
推 MeiLoveEason:長知識！ 05/09 02:03
推 blueredo:值得一推!! 05/09 02:05
推 liskenny:問1F 這樣的話10K還有分解到脂肪嗎？對減脂有效用嗎 05/09 07:31
→ bluecadence:還是會分解到脂肪的。其實身體使用碳水化合物、脂肪、 05/09 07:46
→ bluecadence:及蛋白質作為能量來源都一直在進行，只是在不同的生理 05/09 07:47
→ bluecadence:狀態下(休息、跑步、睡眠等)，使用這些物質的比例會不 05/09 07:48
→ bluecadence:同。另外和飲食也會有很大的關係。 05/09 07:50
推 johnnyhsu7:直到今天總算知道了 感謝~~ 05/09 07:57
→ bluecadence:使用蛋白質作為能量來源在生理上是很沒效率的(有機會 05/09 08:02
→ bluecadence:解釋)，所以正常來講，身體都是先盡量使用醣和脂肪酸 05/09 08:03
推 lady163:推文好專業 05/09 08:03
→ bluecadence:可是如果食物內吃太多蛋白質，蛋白質又沒有被身體拿去 05/09 08:04
→ bluecadence:長肌肉或者合成修補組織，那麼過多的蛋白質就有可能被 05/09 08:06
→ bluecadence:拿去當柴燒了。 05/09 08:07
推 whaleliu:專業 受教了 05/09 08:44
推 ponepone:謝謝大大解惑...... 05/09 11:01
推 Line2468:good 05/09 11:13
推 Deesu:感謝b大 長知識了 05/09 11:32
推 oosuper:專業推文 05/09 11:41
推 whface:專業！！ 05/09 11:47
推 lanslod:請問b大，這種情況肌肉會被分解嗎？謝謝 05/09 11:55
推 heloiselu:感謝B大~ 05/09 12:39
推 love451007:太專業 推一個 05/09 12:47
推 o030291469:謝大師指點! 05/09 13:29
推 regeirk:大師阿 05/09 13:50
推 danny0857:專業推，請問B大，比賽前補充碳水化合物是基於這理由嗎? 05/09 15:41
推 jiji2412:超好懂又受教的推文 05/09 15:42
推 clap:b大好專業!! 05/09 15:51
推 dawnwing:長知識了!!! 05/09 19:29
推 wting:專業推文 長知識！ 05/09 20:25
推 jumpakira:專業啊啊啊 05/09 20:36
→ bluecadence:回lanslod大:只要有吃夠基礎代謝的量X1.5(中度運動量) 05/09 21:27
→ bluecadence:是不會代謝掉肌肉的, 要長肌肉一定要多補充胺基酸和蛋 05/09 21:30
→ bluecadence:白質。 05/09 21:30
→ bluecadence:回danny大: 是的很多運動選手賽前補充碳水化合物,就是 05/09 21:31
→ bluecadence:要臨時補充葡萄糖和肝醣。 05/09 21:34
→ bluecadence:閒閒沒事來解釋為什麼要補充葡萄糖好了。葡萄糖在身體 05/09 22:05
→ bluecadence:裡是以肝醣的形式儲存在肝臟和肌肉組織裡面。 05/09 22:06
→ bluecadence:食物中吃進來的碳水化合物(例如澱粉),被消化後分解成 05/09 22:08
→ bluecadence:葡萄糖,進到血液,血糖升高, 沒被用掉的血糖就會被存到 05/09 22:10
→ bluecadence:肝臟和肌肉裡。但是成人的肝大概只能存100公克的肝醣 05/09 22:11
→ bluecadence:肌肉組織大約能儲存 2% 肌肉質量的肝醣。所以一個人身 05/09 22:13
→ bluecadence:上大概只能存個300公克的肝醣(視個人肌肉量而定)。 05/09 22:15
→ bluecadence:在長時間的運動下，肝醣被轉化成葡萄糖提供身體能量, 05/09 22:17
→ bluecadence:很快肝醣庫存就降低。那你會說可是我身上很多肥油可以 05/09 22:19
→ bluecadence:燒阿, 要幾公斤的肥油就有幾公斤,為什麼不光燒肥油就 05/09 22:20
→ bluecadence:好了? 那是因為身體有一個很重要的器官喜歡吃葡萄糖, 05/09 22:21
→ bluecadence:就是我們的大腦,大腦偏好的能量來源是葡萄糖,當血糖降 05/09 22:22
→ bluecadence:低,大腦就會開始抗議,於是可能就開始有點頭暈,四肢開 05/09 22:23
→ bluecadence:使無力不想工作,不想運動了。 05/09 22:26
推 micco:跑10K就沒血醣了?? 05/09 22:50
推 garnett5414:無限期支持B大直接回文 05/09 22:52
→ bluecadence:回micco大:沒血糖人就掛囉,每個人對血糖降低的生理反 05/09 23:02
推 micco:阿就血糖不夠用就開始燒肌肉了柳?? 05/09 23:04
→ bluecadence:應能力不同。常常跑步的人,生理上或許拉高了燃燒脂肪 05/09 23:05
→ bluecadence:比例,醣類就不會那麼快用掉。 05/09 23:05
→ bluecadence:我在推文只能大略的講, 沒辦法很周道的描述錯綜複雜的 05/09 23:09
→ bluecadence:身體在運動狀態下各個代謝路徑交互作用互相反饋藉以 05/09 23:11
→ bluecadence:維持生理恆定的機制,還請見諒。 05/09 23:11
推 micco:血糖足夠時吃蛋白質也是會把蛋白質轉換成葡萄糖..也會產生 05/09 23:23
→ micco:尿素,會透過尿液和汗排出體外~所以排出體外的尿素不一定是 05/09 23:24
→ micco:燒肌肉的~ 05/09 23:24
→ bluecadence:你有仔細看我的推文嗎? 我一直還沒講到燒肌肉呢^_^ 05/09 23:28
→ bluecadence:然後我用很多不精準的字描述,甚麼燒光,用光之類的。當 05/09 23:34
推 micco:燒肌肉部份的確是我幻想出來der....囧~ 05/09 23:34
→ bluecadence:然不會真的燒光用光,只是濃度高低,所以饒了我別戰我。 05/09 23:35
推 micco:原PO先洗澡再去跑...看會不會還是臭XD 05/09 23:38
推 gat105:增廣見聞了~~謝謝b大! 05/09 23:50
推 lanslod:支持b大另外開一篇啦！寫詳細點造福大家^^ 05/10 00:18
推 nsmmsn:! 長知識 05/10 11:39
推 pinkkky:想請問b大要怎麼樣讓身體燒脂肪多一點？騙大腦嗎？怎麼騙 05/10 13:30
→ pinkkky:？ 05/10 13:30
推 PHONm:1樓是在專業甚麼XDDD 好強 05/10 16:52
推 Fz:太專業了推 解惑大師! 05/10 17:32
推 philipjao:專業! 05/10 20:08
推 aakira:強欸一樓 05/10 22:48
推 guaba:專業！！！ 05/11 18:39
推 eaxx:好專業啊 05/12 11:22
推 yorda:長知識推 05/12 14:56