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相隔2年沒跑步了 但月底學校就要運動會了 是大學最後一年的運動會 不想就此慘敗 但體能真的掉蠻多的QQ 昨天跑了五圈(一圈400 休息完再衝刺200 今天腳雖然沒殘廢 但感覺的出來大腿有小痠 主要小腿感覺早上一下床 一陣空虛 好像快抽筋== 高中1500快六分鐘 大一5000有點忘了== 好像30以內... 想請問版上大大們 1.可以怎樣牌菜單?需要每天跑嗎 2.跑完要吃什麼或補充什麼食物嗎?平常可以多吃什麼? 3.要重訓嗎.....要的話可以練啥 4.跑前熱身,怎樣可以比較進入狀況 5.跑前不要吃太多,那都吃啥比較適合呢?多久前吃? 問題大概這樣 有請各位大大們指教! (第一次po文.... -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.142.100.61 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1412955141.A.B85.html
luismars: 是體育系嗎? 怎麼會有5千這種項目呀? 10/10 23:37
derek41damo: 不是體育系的ㄟ..但學校有體育系~念嘉義大學 10/10 23:40
jaysuzuki: 慢慢跑就可以5000啦,久沒運動突然運動會痠正常 10/10 23:57
jaysuzuki: 曾經1500可以六分內,才幾年應該不至於跑不完5000吧 10/10 23:58
derek41damo: 想得名次阿~~哈哈~~慢慢跑當然可以到5000 10/11 00:02
watermelon20: 想得名次前幾天有一篇800M的~道理應該差不多~ 10/11 00:05
derek41damo: 我好像看到了...但那成績也太猛了吧== 10/11 00:29
whitestripe: 20天 先練配速吧 10/11 00:53
whitestripe: 我平常跑10k 有五k的比賽也是先練5k的配速 10/11 00:54
whitestripe: 如果你有一個目標成績更好辦 10/11 00:55
whitestripe: 比如你預計5k20分 前一個禮拜先練四分速的感覺 10/11 00:55
whitestripe: 讓身體記住跑時速15公里的感覺 10/11 00:56
whitestripe: 然後這也會是一個間歇 比如每次跑一公里 10/11 00:56
whitestripe: 然後看時間比四分鐘快多少或慢多少 10/11 00:57
whitestripe: 休息一下再調整速度 前一個禮拜就重複這個過程 10/11 00:57
whitestripe: 直到身體有辦法說四分速就跑四分速 一公里誤差不會 10/11 00:58
whitestripe: 超過五到十秒鐘 這就是一個間歇 10/11 00:58
whitestripe: 然後之後兩個禮拜就用四分速拼看能跑多遠 10/11 00:58
whitestripe: 類似這樣 不然剩20天給你什麼重訓菜單lsd沒有太大 10/11 01:00
whitestripe: 意義 就像我超討厭回考試文的 10/11 01:01
whitestripe: 新手就跑就對了 剩兩三個禮拜你能進步到哪裡是命 10/11 01:02
whitestripe: 阿新手怎麼練都會進步 與其說要練習 剩那麼短的時 10/11 01:03
whitestripe: 間不如說直接做模擬考(現在還有模擬考這個詞彙嗎) 10/11 01:04
an123456781: 很多學校都會有5000阿 不用體育系 10/11 01:20
desamber: 說實在的,目前的狀況只能賭對手很弱才能拿名次 10/11 01:49
desamber: 就算有高一的水準也很難 大學千五要5分整才算有一點看頭 10/11 01:52
desamber: 出社會再好好練吧,跑步活動現在很多,還是有舞台表現 10/11 01:55
ketsukuo: 這種成績也想得名次 只能= = 10/11 07:17
qmaper: 20天開始練想得名次...大概只剩非法手段打類固醇吧.. 10/11 08:09
amax: 直接變性就有機會了 10/11 08:10
regeirk: 沒噓真可惜 10/11 08:26
jaysuzuki: 想得名次... 除非你是常威吧 10/11 08:33
loveloser: 延畢一年 你就有一年又20天可以練 認真練足夠了 10/11 08:48
timj23: 應該20分以內才有機會 10/11 09:22
luismars: 有體育系的參加而且剩20天不到...您就「健康第一」吧。 10/11 12:39
luismars: 不要看體育系的平常好像很好混,人家還是有在練的 XD 10/11 12:42
DrTech: 跑太快,結案。 10/11 13:31
jaysuzuki: 體育系不會跟一般生一起比吧? 應該會分甲乙組 10/11 14:48
jaysuzuki: 但就算是乙組要前六應該也要很不錯的實力才行,如果你 10/11 14:49
jaysuzuki: 現在連五分速輕鬆跑5K都做不到的話,還是別想太多吧 10/11 14:49
ArSaBuLu: 這年頭...不只學英文 減肥 賺錢要速成 連跑步都要速成 10/11 17:50
prs019024: 沒有捷徑 只有經營 10/12 01:49
lalabass: 想得名次...比賽的人除非都跟你一樣剛開始練吧... 10/12 10:19
sskytiger: 某版一堆速成減肥,沒想到路跑版也開始出現速成/臨時抱 10/12 10:34
sskytiger: 佛腳的方法,可取嗎? 10/12 10:35