推 justdoit: 看半馬成績是ok啦,到三月應該還可以練不少次30k以上LSD 12/22 18:50
推 ppit: 維持這個月跑量到比賽前兩周開始減量,沒特殊狀況應該就OK 12/22 18:52
→ jcx: 有人帶的話,會更好! 12/22 18:58
推 radi035: 月跑量很夠了 加油 12/22 19:03
→ Decill: 速度跟跑量比我好多了XD LSD可以練習到36km會更安心吧 12/22 19:18
推 zxc911303: 請問我月跑量沒計過 半馬跑八場最快1h53m lsd最遠就 12/22 19:22
→ zxc911303: 日月潭29K 3h26m 這樣全馬不知能跑進多久時間 12/22 19:23
→ Decill: 記得有計算器 爬文看看應該有 12/22 19:26
→ airback76: 應該可以，條件跟你差不多時我櫻花初馬晶時04：43：46 12/22 19:28
推 GGyuan: 我跑兩次全馬 兩次都跑到30公里就跑不動了 後面全部用走 12/22 19:40
→ GGyuan: 走完時間就是440 12/22 19:40
推 aoopz: 順順跑，一開始不爆速，440沒問題。 12/22 20:25
推 bluemelan: 前面不要爆衝就可以 注意配速... 12/22 21:43
推 areco: 預估應該可以430完賽 12/23 00:12
推 pzubfwss: 多拉點速度 多做幾次L不過慢的SD 不用月跑210 也能sub4 12/23 01:08
推 hawdaiya: 我沒練LSD，月跑量不到100，不過順順跑就有440了 12/23 12:27
推 dai26: 月跑量夠，但訓練課程太過單調，很難進步 12/23 20:42
→ dai26: 一週內請加入1~2次間歇跑、2~3次重量訓練 12/23 20:43
推 dai26: 一次LSD,一次15k變速跑以內變速跑，逐月觀察訓練成果 12/23 20:44
→ dai26: 成果顯著可以輕鬆進入430內 12/23 20:45
推 dai26: 如果效果出來，一月底前21k可以進入1h50分左右 12/23 20:47
推 dai26: 另外可每兩週在操場測試一次10k及5k全速跑，看程度到哪 12/23 20:48
→ dai26: 身體方面持續增肌減脂 12/23 20:49
→ dai26: 要進步就不能只傻傻的跑，上班族要把握每次練習時間，期能 12/23 20:50
→ dai26: 達到最高效率 12/23 20:50