[問題] 請教 3000 公尺的一些技巧

[proudC (call me 酷哥)]

先上個人資料

目前 36 歲, 169 cm, 63 kgw (目標體重 61 kgw)

上個月測驗 13:30

目標一年後 12:00


有一些問題想請問各位前輩
就算能快 1 秒都好

1.比賽前要休息幾天才能表現得最好 ?

2.如果在彎道追上對手
  (1)等速超過去
  (2)加速超過去
  (3)降速與對手同樣速度跟在屁股(同時省力)，一到直線立刻超過

3.比賽當天吃什麼比較適合，幾小時前就不要吃了?

感謝前輩們的指教

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推 IcePhoenix: 1.1～2 2.看情況 3.4～5hr 簡單的碳水化合物
→ spurs2120: 原則上是直線超車
→ derekQQ: 覺得可以。當兵大概五點到五點半，有時候志願役班長帶跑
→ derekQQ: 三千，有時候自由放風時間，就差不多就自己慢跑3000，測
→ derekQQ: 驗就12:35。照你的體重是蠻有希望的。
→ derekQQ: 測驗就吃奶力跑3000到結束
推 lovingbase: 當兵最快12:45，這半年瘋路跑，最快11:45，不過我主要
→ lovingbase: 練半馬，偶爾跑5k時跑出來的。176cm,60kg,37y，一週跑
→ lovingbase: 五天，吃半馬課表
→ AaronRodgers: 這sportsboy 是專家
→ dreamgirl: 1200間歇5趟，一週跑一次就可以
→ dreamgirl: 1200pb 10:30，大約抓90秒
→ dreamgirl: 目標12:00可以抓105到110左右
→ dreamgirl: 一圈400的時間
→ jack7614614: 要拚一點
→ neverend83: 半馬課表是怎樣的課表?
推 bob20228: 3000感覺應該不用特別休息，或者休息一天就好。