推 donttry: 比賽前多幾趟緩跑不就熱機了嗎 09/02 21:44
推 smallGGgirl: 我跟你一樣 慢熱的吧?不過夏天我3km就可以拉上來了 09/02 22:19
推 denny811012: 你可以先暖身一k 休息三分鐘再跑 我是覺得差很多 09/03 01:05
推 laidos: 跟你一樣,如果要快一點熱身,就得加動態暖身,強迫身體 09/03 02:12
→ laidos: 比較快進入狀況 09/03 02:12
→ proudC: 感謝,那以後比賽我要預留時間到會場熱身 09/03 07:05
→ victorlove: 動態熱身,然後做幾趟30-50公尺的快跑 09/03 08:14
→ victorlove: 不過你平日的輕鬆跑也不用太在意前後速度的差距 反正 09/03 08:16
→ victorlove: 只是輕鬆跑 本身就是低強度舒緩運動而已 09/03 08:16
推 isohera: 漸速跑,速度上來快,但我終速慢 09/03 08:38
→ isohera: 趕上班沒熱身收操,晚上滾筒+R8 09/03 08:39
推 Addidas: 難怪開賽前一堆人在那邊跑來跑去 里程數還不算少 09/03 09:15
推 tungpayton: 暖身跑個2k,休息喝口水拉拉筋,後面會好跑許多 09/03 11:41
→ on32: 前面熱身不構多 前面多幾次漸速衝刺幾趟 身體就熱開 09/03 12:00
→ noomlluf72: 比較慢進入狀況吧,不然就暖身點 09/04 01:06
推 kobegtxz: 你有花時間熱身嗎? 馬克操跟動態熱身是我必做的 09/04 06:34
推 cyivs33: 跑步全身運動 可以從脖子 肩膀 腰 膝 踝 陸續做動態熱身 09/04 07:13
→ cyivs33: 下去 然後做馬克ABC,再慢慢起跑熱身,過程中順便檢查鞋 09/04 07:13
→ cyivs33: 帶鬆緊 中途偶爾感覺腿某處緊繃可停下來重新調整再繼續 09/04 07:13
→ cyivs33: 熱身跑,讓四肢肌肉慢慢熱起來,以前小弟都會執著在10k 09/04 07:13
→ cyivs33: 一小時內這種數字上,希望數據平台上的數據好看一點,後 09/04 07:13
→ cyivs33: 來認識輕鬆跑的目的及好處後 都會偶爾放更慢或停下避免 09/04 07:13
→ cyivs33: 進入zone3這種混氧區太久 09/04 07:13
推 Neuschwan: 熱身15分鐘左右 5分鐘太少 09/04 19:11
推 Or3: 熱身 09/17 14:54
推 Zbomb: 你需要動態熱身 你看賽前在旁邊跑來跑去的就是在熱身 10/25 16:10