[問題] 膕肌（膕窩）痛

[dinotw (閃電)]

今天早上跑半馬
膕肌痛的症頭又發生了
從11K開始發作
過了13K痛到變步兵

覺得奇怪的是7/23半馬模擬跑跟
8/14初半馬跑完都沒事

傷痛史紀錄：
第一次膕肌痛是8/21 15K（13K開始痛）
第二次是8/25（6K就痛）
第三次9/4半馬（13K開始痛）
第四次9/21 15K（14K開始痛）

所以大都是在13K左右開始痛，這個問題要如何解？應該跟鞋子無關吧？我不想以後半馬的後半段都是步兵，這樣全馬只能是夢想，心好累

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推 s2081332: 你膝蓋不彎，手能碰到地面嗎，是不是筋太硬了
很勉強才能碰到，筋是不夠軟
推 isohera: 會不會跑量一次加太多
不會啊，月跑量都200-210
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 18:35:50
推 sn245763: 看你過去的訓練心得，一整個秋森萬的練法，簡言之你OT了
其實也只有一小段時間試跑秋森萬練法，包含8/14初半馬之前幾次長跑都沒有任何狀況
http://i.imgur.com/BOYcXP3.jpg

http://i.imgur.com/fmLSVqC.jpg

http://i.imgur.com/D2WH6Ev.jpg

http://i.imgur.com/Xtmb4Dx.jpg

http://i.imgur.com/SahKj4v.jpg
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:05:54
推 isohera: 不要心急定食定量
這個月正想改變模式，週跑五天，週一週四休，二三五六日都跑10K，我從9/24-9/30都是跑
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:09:09
推 isohera: 我都只有每天跑5k，初半馬一樣可以<110
我的初半馬2.5小時，時間我沒有那麼在乎，在乎的是要全程跑完，只是不了解為何723半馬
推 isohera: https://i.imgur.com/0KECUUr.jpg
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:12:56
推 isohera: 無傷無痛，今天還跟車板的約騎排乳酸
→ isohera: https://i.imgur.com/kBbRaV5.jpg
→ isohera: 減量縮步輻先吧
推 isohera: 你那個地方我也痛過，跨太大步心急必痛，我稱它PR腳
每天只跑5K，12/10太魯閣半馬能全程跑完？
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 19:52:12
推 titansan: 你會主動折腳收回嗎？
不懂意思
推 isohera: 每天<5K 八個月超馬50K一樣跑完
→ isohera: https://i.imgur.com/0bLrL4b.jpg
※ 編輯: dinotw (114.136.125.106 臺灣), 10/02/2022 21:38:09
推 chris80634: 大大去找個物理治療師推拿一下吧
→ noomlluf72: 哇，求醫
→ haloducks: 感覺跑步姿勢不正確 去上跑班 從基礎學起
有在考慮→ haloducks: 減少跑量 質>量                                       10/03 05:55
推 ze810125: 加油，慢慢來唷，多拉筋很重要
每次跑完都有認真拉
推 gggccc123123: 會不會 是跑太慢了？ 找醫生解決比較快啦
跑太慢？我就跑不快==
推 DSB520: https://youtu.be/Zom7UZsghhQ
→ DSB520: 這個試試
謝謝
※ 編輯: dinotw (42.79.8.20 臺灣), 10/05/2022 12:14:05
推 ziponer: GOOGLE運動按摩，去給專業人士處理
https://youtube.com/shorts/WjhSJLVxnoA?feature=share

按摩只能事後舒緩，我需要的是事前預防，目前已經考慮看骨科或是SMIT超微創治療膕肌炎
※ 編輯: dinotw (42.79.48.124 臺灣), 10/10/2022 10:14:59