[心得] 慘不忍睹的高富馬半馬

[loveloser (不良豬)]

高富馬半馬完賽.......這次的半馬完全炸裂
最後157完賽 比預期的慢了10分鐘.....
上上週舒跑杯的成績差強人意
為了今天的半馬 事前特意好好的調整
賽前的減量 肝醣超補 還有補充維他命...等 拿出最高規格的賽前準備模式
沒想到跑出來的成績慘不忍睹 應該是近10年來最差吧
今年的練習量提升不少 雖然剛經過夏天 整體練跑速度上比較慢
但是月跑量都有維持在180K的水準 也有規律練間歇跑
綜觀最近幾年的成績 半馬再差也有150內 最好到144
今年在調職後作息上輕鬆許多 也順利提高練習質量 目標拚破百
這場比賽作為新的成果驗收 原本是很期待有好成績的
今天開跑後 狀況也還OK
第1K跑出5分整 有點快 馬上強迫自己慢下來
高雄10月底還是很熱 馬上滿頭大汗
有點驚訝配速只能維持在520上下
目標配速至少要在510 慢得有點多
後面也一直拉不上來 就知道今天不行了 想說至少維持在520就好
直到17K跑進桃子園之後沿路都是緩上坡
配速馬上掉到6分速 這時也正式跑爆了 完全拉不起來
最後就硬撐著回到終點.......成績1:57 慘爆了.....
很灰心的成績 今年辛苦的練習完全沒成果
練習內容沒問題 狀況也沒問題 天氣雖然熱一點但也還可以
只能說真的是老了嗎........ORZ

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※ 編輯: loveloser (117.56.245.185 臺灣), 10/30/2022 09:14:26
推 im31519: 小弟目前目標只想破2就好了…嗚嗚嗚 最後一公里整個消風
→ im31519:  手錶顯示2:12完賽
推 cuba391156: 反而覺得這是很棒的經驗欸 下次遇到就知道怎麼調整
→ cuba391156: 先恭喜大大平安完賽
※ 編輯: loveloser (117.56.245.185 臺灣), 10/30/2022 10:07:35
推 jump0517: 完全找不到哪裡可以查詢成績QQ
推 flydream: https://www.bravelog.tw/contest/list/2022103003
推 jump0517: 感謝大大支援
推 jackyliu: 謝謝樓上大大支援，之後主辦單位是不是會再公告晶片成
→ jackyliu: 績啊？小弟很弱但還是想留個紀念
推 flydream: 進去查個人成績有各點通過時間，似乎直接就是晶片成績?
→ flydream: 喔喔沒看清楚，它起點是5點40算，應該只是大會成績沒錯
推 isohera: 天氣偏熱了吧，下一場加油
推 isohera: 心態放鬆很重要，期望高易失常
→ isohera: 新竹平路馬不敢停;喝雨6膠414
→ isohera: 遠東山路馬站站停;喝爽4條359
→ hc23: 應該是溫度
推 TravelWind: 該做的都做了，氣溫高不好跑
推 Guerrero: 高雄人表示：今天滿涼爽的啊～
推 qazwsx80808: 高雄人表示：今天的天氣算很友善了
→ im31519: 我是覺得今天蠻涼的啊...
推 oplk: 今天滿涼的，我北部去跑撿到PB
推 Touber: 藉由這篇問一下，今天這場的全馬里程有足42.195K嗎？當初
→ Touber: 報這場是因為有AIMS認證，可是我跑完Garmin的里程只有42.1
→ Touber: 2K，看了一些別人的記錄也都落在42.0～42.2之間居多，所以
→ Touber: 會擔心是不是實際里程有所短少？
→ LeoPan: 在地高雄人：今天的氣溫真的算涼爽(但我個人還是覺得偏熱)
推 v2ssili: 今天的溫度已經算相對偏低了
推 syntax123: 下一場會更好
→ HEROR: 我的645測了42.4，繞彎繞太多了嗎？
→ HEROR: 不過前鎮工業區有一段跟機車、汽車爭道，超級無言。
→ HEROR: 然後，全馬起跑沒多久差點撞到回頭要撿地上帽子的跑友，真
→ HEROR: 的很危險啊。
推 lee200412: 哈哈 同路，本來預期能壓2H內回來，前10公里53分上下，
→ lee200412: 後11公里整個爆掉落到6分速上下，沿路步兵、跑跑走走，
→ lee200412: 回來02:08，有點失望，感覺天氣影響真大
→ lee200412: 12月台北馬拉松要來雪恥
推 wappie3524: 我倒覺得今天的天氣很棒，天氣陰陰沒什麼太陽，算涼
→ wappie3524: 了
推 obstimistic: 進到海軍基地看到延伸到地平線的大道(暈)
推 tilasmi: 聽起來像是配速策略錯誤耶，恭喜你還是平安完賽
推 stoo5514: 這場是我初半馬，跑1:49，我前10K（大概52分），後10K(5
→ stoo5514: 0分），後段我反而跑很順，可能是前段把身體熱開了，今
→ stoo5514: 天天氣以高雄來說算好跑（沒什麼太陽，微涼）
推 hj980036: 我是台南人來跑21k 今天天氣以南部來說蠻涼爽的 個人覺
→ hj980036: 得很好跑 最後的緩上坡真的跑到很崩潰 還好有成功守住
→ hj980036: 達成人生第一次破2 1:58完賽
推 hellowoods: 今天天氣很好跑，上次高雄馬535今年413，嚇到自己
推 zombleflcon: 你策略錯了 前10k是下坡 不需要太費力跑 就有平常的
→ zombleflcon: 速度 後面往上跑 慢慢使出全力跑 高雄今天的天氣比以
→ zombleflcon: 往涼爽很多
推 GoogleSEO: 賽前看了路線圖，如果知道有上坡，前面配速要先加上去
→ GoogleSEO: 看個
→ GoogleSEO: 不過跟天氣也有關啦，可以戴個頭巾或小帽，我覺得不錯
推 mengchao: 這場我覺得全半馬分流做得還不錯，再加上人不算太多分
→ mengchao: 區還可以，起跑卡住的情形也沒有
推 alains: 昨天天氣在高雄來說算涼了,至少沒太陽!
推 windowxx: 到8點都還很涼，半馬應該算很不錯的天氣，全馬比較辛苦
推 lee200412: 全半馬賽道分離不錯，半馬人數2700上下 ，跟以往疫情前
→ lee200412: 落差好大
推 mengchao: 昨天活動太多了：有永慶盃、電器盃、日月潭環湖馬，都
→ mengchao: 算蠻經典的賽事
推 alains: 借標題問,昨天有1:40配速員嗎?一直沒看到!只看到1:45
→ basicnet: 請問舒跑杯跑的時間?
→ loveloser: 舒跑杯跑pace 441 這場爆到530
推 Jochum: 原po強。我的月跑量也近180。連要破4都困難。我快60歲了。
→ loveloser: 我目前42 哈哈
推 Jochum: 我只能跑弱弱地41X。老是41X或42X，真的很阿雜。
→ loveloser: 上周的lsd還能跑16k配524輕鬆吃 比賽炸到不能看＝ ＝
推 flydream: 半馬組的成績今天有更新晶片成績了，電子證書也更新了
推 stoo5514: love大，賽前一週可以要減量（10-12K)，不要跑到16K，前
→ stoo5514: 兩週是最後一次長距離16-18K都行（漢森）
推 TravelWind: 看大大的課表，實力是一定到了，才吃得下這強度課表，
→ TravelWind: 比賽這事還得看天時地利，但相信您已經在變強之中(準
→ TravelWind: 備了兩年的臺北馬，我也很剉  )