[問題] 關於半馬或全馬的自備補給

[dinotw (閃電)]

最近在ig有看到一些跑馬時的自備能量補給品廣告

有水動能電解質液維生素C包、咖啡因錠、高蛋白棒、果膠、穀物棒、堅果棒，看到我眼
花?

其中咖啡因錠更宣稱只要賽前1錠就有足夠跑完全程的電力，看起來很吸引人

不知道跑友們都習慣或是覺得哪一種能量棒適合跑馬中途補充身體能量，還請分享一下，
感

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半馬最佳紀錄：02:30:37.79 22.08.14嘉義

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.247.155 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1668779678.A.8CF.html
推 a1121210: 維德果凍一包 跟想吃的糖果巧克力可以分人
分享很棒
推 a1121210: 我還會帶消炎止痛藥、B群還有痠痛噴霧。但我自己都沒用
→ a1121210: 過，都是幫助爆掉的步兵
樂於助人的跑者，讚
→ noomlluf72: 純喝水或吃水果
我之前也是一樣
推 isohera: 吸膠半馬*2(8K倍)全馬*4(9K倍)
→ isohera: https://i.imgur.com/50zXmKm.jpg
我來研究一下
推 Ryan908: 半馬230,不用浪費錢自帶補給,吃補給站的即可
有機會的話想破2
推 smallpig01: 自助半馬240，找7K/14K有超商的路線，每次補一瓶600水
→ smallpig01: 加一包energy in
感謝分享
推 yuityuit: 500cc水，2包GU能量膠，每10公里1包，剛好撐完半馬
→ yuityuit: 。
感謝分享
→ actuy: 咖啡因錠好苦吃不來
→ actuy: 半馬帶水就好，全馬會再吃兩條膠
感謝分享
推 sn245763: 增加續航力請把重點擺在『碳水化合物』的含量，如果要火
→ sn245763: 力全開衝PB，麻煩每小時碳水維持80~100g的補給量。
我後來想想第二跟第三半馬的狀況可能跟碳水化合物不足有關
推 bluets: 半馬喝補給站的運動飲料+水就好，我跑到140沒吃過補給
速戰速決比較不需要額外補給，我的戰線拉太長所以可能需要？
推 netx1209: 如上所說 每個人什麼時候該吃什麼沒有一定，練習時就要
→ netx1209: 知道自己身體在什麼時候需要補充什麼
練習和賽前我幾乎都空腹，也許需要吃一些香蕉
推 iceking: 半馬我只有吃補給站的水 運動飲料 香蕉 如果想拼PB才會考
→ iceking: 慮自帶補給省時間
感謝分享
推 neverending: 我全馬  都吃補給站的香蕉
感謝分享
→ FcuKobe: 半馬到底需要補什麼？ 需要補代表本身訓練不夠
就是不知道才問，請賜教一下要怎樣訓練才狗?
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 11/19/2022 20:55:05
推 wappie3524: 半馬我都吃迪卡儂的能量軟糖99元
推 areco: 半馬頂多喝運動飲料就可
→ cuba391156: 我自己只有在10-12K吃一條膠 其他喝水而已
推 TripleC: 半馬10k吃一條 其他段喝喝運動飲料
推 kobegtxz: 半馬個人經驗，很怕可以帶自調補給小水壺掛著，或是一兩
→ kobegtxz: 條膠丟在身上．　全馬我是固定10,20,30,35~40吞一條膠
推 kobegtxz: 其實比較補給良好的賽事，光吃水站或是民眾提供的
→ kobegtxz: 就很足夠了喔!
推 a1121210: 如果是吃補給站的補給，其實自己帶的也就備不時之需，人
→ a1121210: 太多卡補給站 這通常在前20K比較會有 之後大家就散了
→ a1121210: 前5前10大家都擠在一起
推 Nonnah: 初半馬買了森林跑站的補給包，但覺得平常吃的鹽糖就可以
→ Nonnah: 雖然初半馬後程爆掉了，但足夠的跑量讓我正常半馬距離破2
→ Nonnah: 這應該是其他跑友說的「訓練」的意思
我前幾個月的月跑量都破200，初半馬全程跑完速度比自主半馬還要快，但是第二第三半
馬（穿Y拖跑）都出現跑到一半就膕窩痛，還不知道確切原因為何
推 GELGOOG: 身體儲備能量有夠的話半馬是可以不用額外補給能量的.
所以半馬賽前要如何儲備足夠的能量呢
→ GELGOOG: 冬天有意蠻幹的話甚至連水都不用.不過我自己跑400公尺甜
→ GELGOOG: 圈時就算不喝也還是會帶著.至於跑比賽的時候喝運動飲料
→ GELGOOG: 就好,要補給等跑完再吃都沒有關係.(半馬2小時左右的話就
→ GELGOOG: 可以嘗試不額外吃東西了)
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 11/21/2022 20:43:53
推 GELGOOG: 我自己的話其實也沒特別多吃甚麼東西.跑半馬的話了不起就
→ GELGOOG: 運動飲料裡面的糖分就夠用了.要補充甚麼的跑完後再說.
那跑完你會怎麼補呢？
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 11/21/2022 22:32:49
推 GELGOOG: 跑完後身體算是最需要糖分和蛋白質補充能量和修復受傷組
→ GELGOOG: 織,所以這時候吃垃圾食物算是最沒罪惡感的時機.
→ GELGOOG: 我自己練跑完吃最浮誇的一次大概就是吃永和豆漿.
→ GELGOOG: 肉包+蘿蔔糕加蛋+馬來糕或麻花捲+豆漿..把永和豆漿當麥
→ GELGOOG: 當勞吃的概念 XD
→ GELGOOG: 最好能在半小時或一小時內進行補充..超過這時間後身體大
→ GELGOOG: 概會判斷不是那麼需要.到那時候吃下去的就可能轉化成脂
→ GELGOOG: 肪屯起來