[心得] 參加七次台北馬半馬組後，終於破二

[mtbigzan (不怎麼大)]

先說結論，終於在50歲前跑進兩小時。

(1) 2021年以前:
     反正就是有運動到就好，年跑量約200~500公里，半馬成績落在兩小時半。跑步過了12
公里後，就邊走邊跑，常常用走路過終點線。

https://i.imgur.com/5LytAM8.jpg


(2) 2022年
      十一月的時候，我覺得今年即使練習次數增加，速度還是沒變快。
     同事自述越跑越好，我問他如何提升，他建議我加快步頻。

      上網google跑步步頻，順便查到步幅。這時候才發現，我過去十年都是慢步頻跨大步
，導致腳掌著地時膝蓋近打直，難怪跑完常常膝蓋痛。

     這時候只剩下一個月，死馬當活馬醫，開始先縮小步伐練習，終於在十二月全程跑步
完賽，不再後半段當步兵。

    話說2022年台北馬遇到寒流，我就穿著長袖排汗衣內搭短袖排汗衣，外加一件長褲參賽
，和其他跑者相比，我似乎是異類。。。
    完賽後才知道只要不停下來走路，即使是遇到寒流也不會冷。

https://i.imgur.com/5KoKDSI.jpg

(3) 2023年
      同事的半馬成績是1:50，要去拼破百分，那我說我年底拼破二小時。
      我問起越跑越餓，又不想停在補給站大吃特吃，該怎麼辦? 同事推薦去買能量膠。

     既然改了跑步姿勢，可以跑得更快更久而沒有不舒服，就將月跑量提升到至少80公里
，也嘗試練習時長跑。

     去年是以六分速完賽，今年就以六分速練習。雖然網路教材提到要練快也要練慢，但
是我就不習慣，最後以六分速練5公里10公里15公里下去。偶爾去河濱公園跑步時才以更快
的速度練習。

     上周日穿著長袖排汗衣(去年為寒流購買的，不穿覺得浪費)和短褲，帶著四條能量膠
參加台北馬半馬組，終於達成一年前的心願。

https://i.imgur.com/cl1kvSl.jpg

      未來目標? 可能是將步頻提升到180，或者參加一次全馬，目標五小時完賽。

     謝謝。


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推 isohera: 恭喜破二
推 wolf035: 恭喜 我也是跑了六次台北馬半馬 去年才破二1:53也是目前
→ wolf035: 的pb 全馬暫時只有4:30-5:00的實力
推 FarkU: 步頻提升到180以上很簡單
→ FarkU: 剛開始練跑時前輩就告訴我先練步頻降低腿部衝擊，再練步幅
→ FarkU: 去控制心率和配速。
推 MuMuH: 恭喜你破二。
推 triangular: 恭喜破2
推 Chung1979: 恭喜破二,我碰巧也是1:53:02到點
推 kevin9964: 讚
推 mengchao: 我覺得5小時可以。我是大體重跑者，今年預計挑戰初馬臺
→ mengchao: 北馬，但無奈未中籤。改挑戰北港媽祖盃，初馬5:04完賽…
→ mengchao: （半馬PB也是今年臺北馬2:12）
→ ilovecim: 恭喜！！
→ judavida: 恭喜
推 jushome: 恭喜