[問題] 請幫忙看一下訓練課表有何問題

[chean1020 (天龍大安吳彥祖)]

餓死抬頭，最近兩周訓練狀態一直嚴重不佳，想請有經驗版友們幫忙看一下訓練課表
哪裡有問題。

PS1.今年1/9我才開始使用Gramin 265手錶紀錄，這之前都是用紅米2手錶，紅米2似乎
在天氣冷時的心率紀錄異常，里程也有點稍微多一些(可參考下面12月台北馬紀錄差距)
所以要看較準確心率評估的話可能只看今年1~3月即可

PS2.RunAlyze沒有Marathon run(MR)這個訓練選項，所以如果看到FR通常就是指MR

今年3月：
https://i.imgur.com/jOUXdFG.png

今年2月：
https://i.imgur.com/bn3qnF1.png

今年1月：
https://i.imgur.com/0jlymi1.png

去年的訓練紀錄有文章貼在板上記錄：
#1bWUYFw5 (Road_Running)

不過為了方便我還是貼一下去年10~12月訓練狀況

去年12月：
https://i.imgur.com/Q8nPUni.png

去年11月：
https://i.imgur.com/duh0tJW.png

去年10月：
https://i.imgur.com/dSQ3AdU.png

目前沒有競賽需求，所以當前的目標是以去年的基礎期至進展期平均周跑量穩定訓練
然後預計今年年中報名全馬後，下半年再開始安排新的訓練周期。
在1月與2月主要在恢復期，所以比較跑得隨興，尤其在1月與2月首次跑間歇覺得天氣
這麼冷感覺根本是個折磨，因此就決定把間歇留到天氣較熱時再來訓練。

可是最近3月打算要開始進行今年上半年的訓練目標時，身體反應卻異常差，尤其上一
周3/5久違地跑崩了，講實話每周LSD是我最期待課表，所以上週跑崩心情有點差，我
原本認為是不是週五T+週日M強度太大，所以就把週日M先取消掉，但這周3/12一樣跑
爛掉，甚至今天3/15在前面固定的熱身跑4圈時我就知道今天不可能跑到T pace，因此
就只能臨時改成跑M pace。

我不太明白的是論周跑量去年進展期平均也有65KM左右，巔峰期也都頂到70KM以上了
怎麼今年突然間60KM上下身體反應都不太行了？
去年年尾的周跑量：https://i.imgur.com/vkYJNbd.png

還是我前幾周T pace頂太快了？但我最近四次的T訓練大概也就5:10~5:15配速跑8~10K
而已，應該也沒超過周跑的20%太多吧？

再請各位高手版友給一些訓練調整建議了謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.12.183 (臺灣)
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※ 編輯: chean1020 (118.170.12.183 臺灣), 03/16/2024 00:14:15
推 jack7614614: 通常天氣冷比較好跑，天起熱就會挺慘的接下來你就知
→ jack7614614: 道了
→ chean1020: 真糟，強度沒去年高天也涼就反應不良
推 locka: 作息跟身體疲勞呢？
→ chean1020: 作息飲食都正常，一直都是睡七到八個小時，所以才疑惑
→ chean1020: 怎麼身體對跟去年差不多訓練量卻異常疲勞
推 HardRealTime: 感覺不是課表的問題，反正也不是職業就多休息別給
→ HardRealTime: 自己太多壓力，你也說目前沒競賽需求。
→ HardRealTime: 降量、強度慢慢練回來就好，因為不知道你生活中有哪
→ HardRealTime: 些事影響到身心靈造成這樣的表現，有像overtraining
→ chean1020: 好吧，嘗試減量幾週看看能否恢復
推 xubpcl: 殘酷的現實：你老了一歲XD（開個玩笑，請別介意）
推 HardRealTime: 有心跳數據的話滿好比對的，安靜心跳有沒有比較高，
→ HardRealTime: 同pace心跳有沒有比較高，有沒有比以前早心跳就開始
→ HardRealTime: 向上攀升...你所謂的「跑崩」有這樣嗎？
→ chean1020: 就是同樣或更慢配速心率明顯更快，而且原本可以輕鬆完
→ chean1020: 成的課表卻反而開始跑不完、跑不動
推 mmppeegg: 天氣熱了