請大家提供自我訓練的菜單^^

[A1lenIverson (AllenIverson)]

高中打了2年的歡樂籃球

這個暑假後就要上大學了

想利用這個暑假把自己鍛鍊一下

至少能被別人說 滿會打球

當然不是說我現在打很糟很糟...

就想更上層樓

恩 我186cm 體重80kg

不過肌肉不多

暑假應該會每天遊泳1km 鍛鍊體力和肌肉

然後每天 伏地挺身10下增加到30下

仰臥起坐30增加到60

也很想練跳躍力

目前腹案有魔鬼操和那個籃框終結者擇一

目標希望暑假結束前能夠灌籃

現在只能小拉框 標準框

重點來了

前面的都只是增加體能

要增加籃球的功力還是不夠

我家附近有一個籃球場

每天早上7點就去的話大概會有2個小時都有大場可以練習

可以請大家給個練習的菜單嗎?

我目前得分方式只有鉤射和背框單打這些

全靠身材優勢

運球滿爛 投籃也很不穩

恩 而且先天好像協調性也很不好 = =

能請各位強者大大 幫我擬個菜單嗎?

Ex:每天定點投籃幾顆或是怎樣運球

希望能詳細一點 降我比較容易看懂也好照做

謝謝了<(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.224.24.15
推 jackhan:怎麼看起來除了身材其他都....
推 apsol:先把罰球練好吧...打內線的罰球好很吃香阿
推 yayayayaha:你會徵到一堆瓦哥式的菜...
推 pejas:基本的運球 上籃 傳球學好 觀念可以請教高手 多慢跑
→ pejas:可以的話每天可以跑2000m以上 重量那些倒是其次
推 BLOOD77719:1742篇 有我之前打的一篇文章 參考看看吧^^
推 duonat:我身材比你差 其他都跟你一樣Orz 我是去重訓+練基本