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太久沒打球,前天去打個一下午,回家快要往生 全身酸痛到不行,腳根本不能抬起來,一抬起來就痛到哭爸 (大腿前側) 坐在地上必須先用手撐分散力量才站得起來 上樓梯也是很慘,好像老人一樣要兩手使勁撐著扶手跟牆壁才上的去 嘖...人果然還是要持續運動才行啊... 想請問一下還有沒有什麼辦法能夠比較快速幫助恢復的? 肌樂也噴了、擦勞滅也抹了,還是酸痛到不行啊... 拜託一下了~感恩啊~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.149.96
Hiruto:泡熱水澡,但這種肌肉的不適真的還是時間,忍耐吧 -_- 01/03 09:47
hsshkisskiss:多做伸展+熱水 01/03 09:52
kobenash:話說其實手跟腹肌也是酸到不行,現在好像殘障人士...= =" 01/03 10:38
manchucopy:直接泡溫泉最舒服 XD 多吃香蕉多伸展會有幫助 01/03 10:52
manchucopy:照原波敘述的情況 可能要快一週才會不酸… 01/03 10:53
jetlin:要跟樓上諸位說明,泡熱水澡絕對是錯誤的,正確的做法是一運 01/03 11:14
jetlin:動完馬上冰敷,極端一點的做法是整個人泡到冰筒去(在奧運有 01/03 11:14
jetlin:人這樣做過),如果隔天還要比賽的話,這是最極端的做法,如果 01/03 11:15
jetlin:是一般人,就是冰敷+伸展,絕對不是熱敷,原因查查網路就知道 01/03 11:16
jetlin:肌樂,擦勞滅都是加速血液循環加消炎,但在傷害初期就用這個, 01/03 11:17
jetlin:不會讓你的微血管損傷恢復的,那是要在兩天之後才擦喔,切記 01/03 11:18
isa963:請問過多久才不算是傷害初期呢? 已經是兩天前的運動傷害說 01/03 11:18
jetlin:回樓上,兩天至??天,看你的傷勢,嚴重的如開刀,冰兩星期都有~ 01/03 11:19
jetlin:就如同被女朋友鞭打跟被歐尼爾撞到,傷害初期的時間明顯不同 01/03 11:20
isa963:喔喔了解 謝謝 01/03 11:20
hsshkisskiss:已經是前天的事情了@@ 這個天氣上冰塊不好過啦XD 01/03 11:20
REBEQOO:泡熱水也會使有點要受傷的地方傷的更重.其實不需要一定是 01/03 13:12
REBEQOO:冰塊.冬天用冷水就可以了 01/03 13:12
lambkin:已經是前天了 您需要的是維他命c 代謝乳酸 01/03 14:51
kobenash:感謝各位,不過我應該不算是受傷,只是太久沒運動的疲勞? 01/03 15:42
kobenash:所以我現在的酸痛,就是冷敷冰敷跟吃維他命C加速代謝嗎? 01/03 15:43
jetlin:兩天了啊...如果沒有明顯的紅腫痛現象的話,可以熱敷了~ 01/03 17:31
kobenash:嗯嗯,了解囉~感謝~ 01/03 18:29
rex852753:不過肌樂那些東西有消炎成分,初期也沒用嗎@@? 01/03 21:11
lee1126:我前天也是一口氣打了十場全場...現在也是不能動的狀態XD 01/04 10:33
jetlin:肌樂有消炎作用,同樣也會加速血液循環,初期重點在防止微血 01/05 10:07
jetlin:管破裂、肌肉損傷所造成的內出血範圍擴大,所以才要冰敷來使 01/05 10:08
jetlin:血管收縮,再跟大家說一個小常識,其實很多人都說肌肉酸痛是 01/05 10:09
jetlin:乳酸堆積,這不是個完全正確的說法,肌肉酸痛有分兩種,如果是 01/05 10:10
jetlin:因久站而造成的多半是乳酸堆積(等長收縮),但是打球這類激烈 01/05 10:12
jetlin:活動後所造成的酸痛(SSC),就多半是肌肉微創傷及微血管破裂~ 01/05 10:14
yanyuyang:專業!!! 01/05 13:27