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如何增強打全場的體能一直是困擾我的問題 我的體能不算太差,平常有運動習慣 每週會跑個兩到三次的3000m ,不快不慢的平均15分鐘跑完 周末下午會打球以三打三居多,平日一天練球一天練體能,其他時間加減做運動 然而我打球至今覺得全場所需的體力對我而言真的是一大罩門 有些人平時沒在練體能,全場時照樣跑透透,而我快攻個幾趟就力不從心了 還是說因為打全場是間歇性跑動,所以我平常的慢跑幫助不大? 我想突破困境啊!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.141.2
CRAZYFAN:慢跑跟全場快攻是兩碼子事 折返跑應該有用 至於跑一跑 12/22 00:48
CRAZYFAN:會手軟腳軟應該是肌力不足要重訓 剩下請專業來說XD 12/22 00:49
lonelycoffee:我天生神力 12/22 01:08
jed19891120:樓上天生神力 12/22 01:09
cherishare:3000m要持續跑 然後外加短程200m、100m、400m衝刺 12/22 01:16
pepeoa:你去慢跑 去增加你的心肺耐力 當然會有助於你的體力 12/22 01:17
pepeoa:只不過打籃球不一樣的是 他有節奏的變換 不像慢跑一直都慢 12/22 01:17
pepeoa:所以建議你應該要習慣那個節奏的變化 少浪費一些體力 12/22 01:18
pepeoa:練折返跑是不錯的選擇 衝出去的時候全力衝刺 然後倒退著 12/22 01:20
pepeoa:跑回來 我會建議加摸地板 會更有效 順便練腿的肌耐力 12/22 01:20
dsp:要打聰明球 我以前沒在練跑步也是可以打完整場比賽 12/22 01:24
StarTouching:較高強度的肌耐力不足 應該是這樣吧 12/22 01:25
CRAZYFAN:比賽中在場上調節體力是必要技能沒錯 但是一定會碰到 12/22 01:25
StarTouching:我認為折返跑是直接又有效的方式 12/22 01:25
lee1126:你應該要跑折返跑啦~~~~~~ 12/22 01:25
CRAZYFAN:關鍵時刻得毫無保留的拼搶 至少要有基本的體能 12/22 01:26
StarTouching:而且跑了折返跑後也有助於半場的移動 12/22 01:26
StarTouching:有些人基礎體能比較好 雖然沒在練 12/22 01:27
StarTouching:但是對手體能比他差 這就夠撐了 12/22 01:27
StarTouching:體能一詞涵蓋心肺耐力 肌耐力 爆發力 12/22 01:28
StarTouching:籃球著重間歇性爆發力 by 李雲光 12/22 01:29
wadechen:你的下面有一篇 12/22 01:32
pepeoa:直接推李雲光所講的話 直接把需要的都說完了XD 12/22 01:33
dsp:如果你全場都要拼盡全力 那再多體能都不夠用 基本的體能要有 12/22 01:54
dsp:但是更重要的是 動腦筋打球 觀察你對手的攻擊習慣 12/22 01:54
shwkz:又不是天天打全場 你應該要加入國軍行列才對 XD 12/22 09:29
showtimelo:漸速跑+折返跑~把這兩個體能練到極致~防守就不錯威了~ 12/23 17:48
leo11427:我覺得重訓你就會覺得你體力很充沛!! 12/24 00:32
lambkin:我都是"只要一個深呼吸,就能再衝刺全場" 12/24 00:54
y93y93jon:我之前也有遇到跟你同樣的問題,後來我一個朋友叫我練 12/24 01:02
y93y93jon:全場運球來回快攻上籃,一次來個三至四趟。練個五六組。 12/24 01:03
y93y93jon:來回算一趟,而且還可以練快速移動式的運球感覺,一舉 12/24 01:04
y93y93jon:兩德呢! 12/24 01:04
katebaby1012:我大學時每天跑操場25圈,打40分鐘完全不會累。 12/24 22:15
katebaby1012:女生戰鬥力很弱,基本上到最後跑得動就贏了。 12/24 22:16
katebaby1012:以前每天跑一萬,打什麼球都不會覺得累,跑步真的是Y 12/24 22:17
katebaby1012:訓練體能的超好方法 12/24 22:18
deepbluedj:折返跑 12/25 20:45
kimlu:我覺得天身神力比較重要 12/26 21:52