Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？

[qskingq (勾勾)]

: 不想少吃就多運動
: 現代人一堆坐辦公室的連基礎代謝都不到
: 早上跟睡前跑個步
: 每天多消耗個一兩千卡
: 餐餐大油大肉也不會胖
: 總之就是熱量的獲取跟支出至少要妥協一個
:
整篇完全在亂講....不要再亂誤導了
都叫基礎代謝了，意思就是你躺著不動都會達到==

然後什麼叫早上睡前跑個步多消耗1.2千大卡

你知道1.2千大卡要跑多久嗎?
人的身體運動消耗體內熱量是有階段性的
通常要30分鐘後才會開始燃脂，所以運動通常都會建議要做到1小時

什麼餐餐大油大肉也不會胖
算個少的BMR 1500，一餐老麥就1000大卡了，你以為扣打很多喔...

獲取跟支出當然是妥協獲取啊==
根本不用選好嗎?

飲食跟運動大概是7:3吧，吃永遠比運動重要

你是健康的人沒有生病
只要管的住嘴不可能不瘦的==


一天1.2千大卡聽起來就超雲的 別出來給人家笑==

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補個自己的 每天額外大卡大概 400(日常)+400(運動1h)

加上BMR大概是2400~2500大卡
每天吃約1400大卡，熱量赤字大約1100
7天1公斤，持續四個月

確實減了16公斤，現在BMI21多，大概是這樣


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※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:08:24
推 kuoyipong: 給個參考，走路1小時大概400-500，有爬坡600，這是會
→ kuoyipong: 流到滿身大汗的等級，跑步如果跑得了1小時可能有700-9
→ kuoyipong: 00吧，但能跑得到1小時的也不需要減肥了
   我做有氧一小時都不到500了，走路完全不用想
噓 juliehsiao: 走路一小時不可能500大卡啦，還是你先定義你的走路速
→ juliehsiao: 度，還是說你體重破百公斤？
→ kuoyipong: 我跑步機紀錄大概都這個量，不過我坡度都設很陡就是了
   跑步機10個人上去都是這個數據，所以完全不準的，戴個手表測一下就知道
推 westgatepark: 走路怎麼可能500啊 你是在重力5倍的環境下走嗎= =
→ adasin: 其實還是看你怎麼走和跑啦  我走路速度可以比慢跑還快
→ laugh8562: 我游泳1公里都沒500了 走路?==
→ westgatepark: 跑步機測的數據沒看過有準的
推 wlsh: 前幾篇推文的衛福部資料 70公斤快走半小時是192卡
→ westgatepark: 你要是說有戴儀器或起碼健身手環量出來的我才覺得有
→ westgatepark: 可能是真的
→ wlsh: 爬坡感覺有機會 登階機的效果蠻好的
→ excercang: 不要用跑步機當標準看，都是高估值
推 kuoyipong: 我家人都說我走路很快，可能我不準吧
推 k1222: 走路要看步數的
推 lyt5566: 跑步機自己的數據就算了吧
推 juliehsiao: 走路500卡，你先問問AI再上來唬爛
→ kuoyipong: 我設的走路速度是4-6，應該比一般人走路快
   戴個手錶測一下就知道
推 beryllos: 走路一小時怎麼可能消耗500卡，跑步一小時都不可能了，
→ beryllos: 沒運動過就別在這講笑話
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:14:35
→ juliehsiao: 好了啦 先去給AI打臉再上來推文啦
→ kuoyipong: 這些都是問過AI的就是了，不然你們自己去查，坡度12%
→ kuoyipong: 時速5km走一小時多少熱量
→ kuoyipong: 我走半小時就快受不了了所有大概都是300大卡左右
推 k1222: 說笑話的不如去讓iphone 把健康app下架
→ ThreekRoger: 我運動很懶 想說省掉早餐好了 結果五六年沒吃早餐
→ xxx60133: 基礎代謝是指 器官  肌肉 活動。正常人 走動 一個成年
→ xxx60133: 男子 基礎代謝2200女生1800
   沒有喔，基礎代謝就是你整天躺著不動算出來的
   BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、
   體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。
→ ThreekRoger: 還是沒變瘦 就覺得減肥真是太難了
推 kuoyipong: 嗯……網路上的走路大概是我實際測出來的一半的樣子，
→ kuoyipong: 那可能單純我個人走比較快，不要把我當參考比較好
→ xxx60133: 哪怕你站著也是會有代謝
→ qd6590: 我跑5km 大概才耗350吧
推 beryllos: 我每天跑1.5hr慢跑我自己都不曾敢算有消耗500大卡，健身
→ beryllos: 器材上的快樂表看看就好
→ widec: 一杯糖水就把一小時辛苦運動的成果吃回去了...
推 wlsh: 總消耗熱量是體重問題 60公斤跟90公斤一樣強度消耗就是1.5倍
→ wlsh:  快走1小時500卡不是不可能只是純這樣比沒啥意義
推 laugh8562: 那表示你的問題不在早餐啊==
推 chen012061: 雖然我覺得跑步機的消耗熱量都只是參考，但還是都習
→ chen012061: 慣記錄一下
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:20:07
→ excercang: 5km/h 12%坡，這不是跟散步沒兩樣嗎
→ chen012061: https://i.imgur.com/7MCHMpH.png
→ widec: 運動消耗熱量好像看心率比較準一點？
噓 juliehsiao: 有人被AI打臉還要騙自己走路很快喔，都比別人跑步還快
→ juliehsiao: ，怎不參加奧運，如果你體重100公斤以上再來啦
推 sunshinecan: 體重影響跑步的熱量消耗 不含體重的推估意義不大
推 buke: 我跑半小時才250卡 ==
推 RINPE: 我跑10公里才破五百而已 你怎麼走的能一樣？ 拜託想學
→ ThreekRoger: 對阿 所以光靠改變飲食還要減肥還是很困難
→ ThreekRoger: 沒搭配運動還是很難
   沒搭配運動也能瘦，你高機率吃錯東西
推 zxm50191: 不吃某餐有時候會導致代謝下降
推 qd6590: 錯誤 飲食改變才是最簡單的 一杯飲料300-500起跳 每天少
→ qd6590: 喝一杯=每天多跑5km
→ qd6590: 你覺得跑5km難 還是少喝飲料難
推 Muilie: 這串裡面你比較知道
推 gn005066: 走路怎麼可能一小時400 500拉 笑死
→ widec: 當然瘦到一定程度之後 運動就變得比飲食重要 比重是會變的
→ ThreekRoger: 不是去吃什麼東西 單純就是減少一餐而已 其他都沒變
推 windfeather: 同意這篇。少吃一千卡，比多消耗一千卡簡單太多了
   真的 消耗1千超難
推 juliehsiao: 跑步機體重設定200公斤，隨便動一下熱量消耗都超高
推 buke: 話說為什麼要在西洽討論減肥啦==
   肥宅還是想要瘦啊，例如我
→ windfeather: 少吃甚至還能省錢
→ ThreekRoger: 不是都說什麼168嗎 我算一下我是186 晚餐過後到隔天
   主要是吃什麼吧，你吃下多少熱量比你什麼時候吃還重要 0.0..
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:24:15
→ ThreekRoger: 中午都沒吃了
推 jio846: 走一個小時四五百 人類早就被大自然淘汰了
→ windfeather: 我有看過一篇研究，168其實對減肥幫助微乎其微
推 anyne: 我70kg 五分半的配速 心率140 半小時也才勉強400kcal
→ ThreekRoger: 研究百百種 每個人講的都不一樣阿
→ windfeather: 重點始終都是熱量攝取，單純168的人通常會吃得少
推 metam: Bautista超過一米九的肌肉男，一天也才吃2500大卡，純重訓
→ metam: 消耗500就難了
推 xonba: 2千大卡要半馬吧
推 benny614017: 貼個名人的https://i.urusai.cc/qBsqD.jpeg
推 acegikmp: 跑步都沒辦法一小時五百卡了，快樂表笑笑就好
→ windfeather: 所以不是168的吃法比較健康，而是168熱量少所以健康
推 sumwind: 是30分鐘後燃脂效率高，我每天運動20分鐘難道就不燃脂
   對，你說的對，是循序漸進增加，30分鐘後效率開始最高
   所以你都20分鐘了，不如做到60分鐘 xd
→ windfeather: 所以執行168，但一餐吃兩倍量也沒用
推 Beantownfan: 走路 500 XD 雲運動喔 笑死
→ Louta: 先少吃油糖其實就差很多了
→ Beantownfan: 夢裡有啦
推 sunshinecan: 168總熱量不變啊 真的少吃那叫節食
推 jio846: 168不是讓身體有時間修復發炎嗎
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:28:18
→ s175: 奇怪上面的那些 你們都沒先算進去發言者的體重身高跟年紀阿
→ s175: ，怎麼有辦法判斷人家消耗量
推 abc12812: 麥當勞熱量沒那麼高吧
   大麥克就600大卡  大薯470大卡，這樣就1000了
   這就是熱量誤區啊，你感覺沒吃多少，但其實熱量超高
   麥當勞網站有熱量計算機，按一按就知道了
推 k798976869: 168和打瘦瘦針類似 是要治療糖尿病胰島素耐受問題的
→ k798976869: 和減肥無關
→ ThreekRoger: 麥當勞餐點那麼多種 有高有低阿
推 windfeather: 剛剛說的168無用論是單純減肥角度，別的健康層面不論
推 qd6590: 麥當勞炸雞我記得680附近 真的挺高的
→ k798976869: 只是很多人會自動少吃 但你硬塞高熱量還是不會瘦
→ windfeather: 單純有時會看到人誤會，覺得168就會比較容易瘦
推 Cishang: 走路500 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:30:59
→ s175: 少吃雖然有效但後面會出現代謝適應
→ Cishang: 168的功用不是減肥 熱量守恆 狗屁168減肥有用
→ k798976869: 所以練肌肉還是要練 才不會少吃進入低代謝模式 先分解
→ k798976869: 光肌肉
→ Cishang: 早就有研究那個對減肥根本沒有用 減肥永遠是熱量赤字
推 lpb: 1F太唬爛了，你那數字除以十還差不多XDDDDDDD
→ Cishang: 不然就不會有人餓死了
推 ymsc30102: 感覺就是一堆快樂錶快樂公式讓很多人覺得自己明明有運
→ ymsc30102: 動和熱量赤字結果還是瘦不下來
→ Cishang: 答案永遠就只是算錯了
   其實現在科技進步，加上飲養標示，要算對蠻容易的，只是不要騙自己就好xd
   有沒有算對給自己一個月的時間對答案就好
→ s175: 如果跑步會到700 大概超過9字頭吧
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:34:56
→ pb1101: 500應該是跑步機上的快樂表
推 DannyLi: 不是半小時才開始燃脂，那指的是最佳燃脂的時間，只要運
→ DannyLi: 動都是在燃脂，多或少而已
→ L4D3: https://i.urusai.cc/NJJNh.jpg
→ L4D3: 補一個火炎山快走不休息也才這樣
→ s175: 燃脂是看心率 先去看你的最大心率 算6 .70%維持在zone2就好
推 rochiou28: 不是說心跳可以維持130的運動才有用，不然只是流汗排
→ rochiou28: 水分而已？
→ excercang: 散步1小時500，你說350我還有可能信，500已經是1般正常
→ excercang: 人的3倍左右了
→ ghjkl5566: 跑步機數據是超級快樂表信那個絕對胖死
推 onepieceptt: 重點還是飲食控制與養成運動習慣，運動時常自己掌控
→ onepieceptt: 就好，重點是養成習慣，久了就會瘦了。
推 s175: 130就差不多zone2阿
→ ghjkl5566: 走路1小時500大卡的話古人早餓死了XD
推 Laevateinn: 原來真的有人會信跑步機的熱量快樂表
推 wlsh: 他應該是體重偏重啦 整體總消耗才會那麼高
→ excercang: 不是偏不偏重，就算130-150KG，也頂多350
→ westgatepark: 應該不可能是體重的關係 走路要500真的很難
推 Cishang: 效率差距而已 人躺一天都有基代了 哪來的只是流汗排水
→ westgatepark: 300上下還有可能 500真的太豪小
→ excercang: 要到500，這已經是連走路都有困難的體重了
→ intela46585: 胖子心跳130根本隨便就達到 坐著發廢文都能100+了
→ wlsh: 燃脂心率下去zone 1也沒差吧 不要太低就可以了 太高難拉長持
→ wlsh: 續時間
→ tony15899: 你可以跟作弊搖步機那樣走一小時是有可能
→ intela46585: 洗個澡140 吃個飯還能保持130超過2小時
推 DoraPtt: 一週瘦一公斤 連續4個月也太鬼了吧
→ adasin: 看體重 如果你是95kg起跳 一周瘦1kg很簡單的事
→ adasin: 然後80kg就會開始卡住 每天累成狗 2-4周1kg吧
推 lpb: 是的，我91Kg開始減，第一個月時的確是一週掉一公斤。
推 s175: 因為基代下降 連同neat eat都是下降阿
→ adasin: 我現在70kg基本是雷打不動了 不加大運動量or斷食 很難了
→ lpb: 我的情況是飲控減，第1月減4，第2-4月共減9，第5-6月共減4，
→ lpb: 第7-10共減4，這樣從91減到70共減了21。
→ lpb: 從減到70後，現在一直維持在這，已經超過半年了。
推 s175: 那就得開始提高蛋白質 加壓 提高肌肉量變成增加基代的策略
推 ldsdodo: 講那麼多都比不上鏡子一照，有沒有活成自己想要的樣子才
→ ldsdodo: 是真的，打針能達到你要的目的那也無妨
噓 sable: 走路一小時500卡？笑死人
→ minoru04: 有可能啦 如果全裸在街頭走路然後還要躲警察應該就可以
推 tf010714: bmi不準吧 我身高170體重76 bmi26但體脂率14%
→ s175: 看瘦體重
→ wzmildf: 我體重85公斤跑14公里大約1000-1200大卡，正常人不可能
→ wzmildf: 每天這樣跑
→ wzmildf: 要估算熱量消耗有個很簡單的粗算法，直接把體重乘以你的
→ wzmildf: 移動距離（不論跑步或走路）大概就是你的消耗熱量，很粗
→ wzmildf: 略但不會差太遠
推 lnceric008: 專門吃到飽跟跑馬拉松的up，每天跑步訓練，消耗的大
→ lnceric008: 卡差不多1400，一般人應該沒得比。
推 qd6590: BMI好像越來越不被推崇 還要加上腰圍比之類的數據 因為肌
→ qd6590: 肉也是體重的一部分 很壯的話BMI容易失準
推 HOLAHOJIAN: 問ai相信ai的通常都沒在思考不會分辨
→ adasin: 每天14公里 我感覺你應該是有在比賽的選手了
→ wzmildf: 冬天開始進入跑季所以我的課表才開始哈高強度，但當然不
→ wzmildf: 可能一直都持續每天14，一個禮拜頂多就兩次10公里以上距
→ wzmildf: 離的長間歇和輕鬆跑而已，順帶一提這個14公里跑完我就感
→ wzmildf: 冒練躺三天到現在了...
→ wzmildf: 但就算是我這種比正常人都多的運動量 只要不控制好飲食
→ wzmildf: 體重還是會往上，對於跑者來說我的體重真的太重了但就是
→ wzmildf: 管不住自己的嘴
→ fluffyradish: 跑步一小時約400-500卡，其實你只要開始動就會燃脂
→ fluffyradish: 了隨者運動時間增加燃脂比例會越高，你就算躺著睡覺
→ fluffyradish: 也會燃脂
推 rickey1270: 推
噓 shrines: 絕食會優先消耗肌肉，而不是脂肪
推 zzz50126: 他後面有補充 他是爬坡 不是走路 只是他沒爬坡觀念 非常
→ zzz50126: 推薦 我覺得是最容易持續的高耗能有氧
推 newtypeL9: 看起來越沒運動經驗的越覺得1000卡很簡單
推 kinghtt: 長期運動不是能提高基礎代謝值？
推 GGdong: 運動消耗沒那麼大，認真做有氧一小時抓150差不多
推 newtypeL9: 基礎代謝會提高啊，但一般人能提高個300卡就不錯了，然
→ newtypeL9: 後喝一杯可樂就沒了
推 penta: 走路一小時500是在雲運動嗎==
→ BILLYBOY: 跑步機效果超不好的吧 久沒運動了上去也能跑一小時 就
→ BILLYBOY: 知道偷省多少力氣了
推 kskg: 我上大學的時候飲食稍微倦怠ㄧ下1個月就少10公斤了
→ kskg: 基本上吃>動是因為飲食的上下限太大了
→ tf010714: 以前長期練格鬥 基礎代謝有2600多 是比較高點
推 siegfred: 跑步機要看速度，調到時速12公里以上，消耗就快了
→ fluffyradish: 跑步機有跑帶帶你實際上省力的多可以加坡度
→ fluffyradish: 我還是喜歡在外面跑跑步機真的很無聊
推 toykilled: 走路一小五百卡....雲代謝雲運動真厲害
→ gt24: 來個暴論-在北極低溫環境下,卡路里消耗是三倍