※ [本文轉錄自交大資科精華區]
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發信人: [email protected] (天蠶變), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: 清華資訊(楓橋驛站) (Mon Jul 19 12:49:24 1999)
※ 引述《Mulberry (天蠶變)》之銘言：
> 日前去爬山 膝蓋碰撞到石頭 大腿骨跟小腿骨接縫處
> 覺得好像是肌腱受傷 上坡還好 但下坡很痛
> 請問要如何復健較好
對不起 再附帶一問
平常爬完山 大家都怎樣 "保養" 自己的膝蓋
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發信人: [email protected] (王莽), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: OpenFind 網路論壇 (Mon Jul 19 19:47:39 1999)
來 源: bbs.openfind.com.tw
啊！我也是膝蓋受傷..
趕快去給醫生看吧！還沒聽說有誰韌帶拉傷之後會自己好的..
爬山的步伐盡量穩，上坡不要用衝的，下坡別用跳的，一步一腳印（大家愛台灣）
下山之後做做緩和操，用手指按摩膝蓋周邊的肌肉。
回家之後做熱敷，可以有效地【緩解】疼痛。
受傷之後要【竭力避免】二次受傷，二度傷害的後遺症不是你願意接受的...
盡量避免【激烈運動】，例如跳繩、籃球，甚至跑步也要特別注意。
游泳是不錯的選擇，對膝蓋的衝擊性很低，又可做適當的復建，對心肺功能也有
明顯的助益。
祝你身體健康
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發信人: [email protected] (上山下海), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: 奇摩大摩域 (Mon Jul 19 19:40:38 1999)
: 對不起 再附帶一問
: 平常爬完山 大家都怎樣 "保養" 自己的膝蓋
不要背太重, 下坡別太快, 善用登山杖分擔腿部負擔的重量
就是最佳保護腿部及脊椎的方法
一但受傷,非常有可能會留下後遺症
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發信人: [email protected] (DoDo), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: SEEDNet News Service (Tue Jul 20 08:09:51 1999)
來 源: ks5-26.dialup.seed.net.tw
使用登山杖可以減輕膝蓋的負擔，
想想每跨一步，單腳就要承受你的體重加上背包的重量，
尤其下坡時負荷更重。
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發信人: [email protected] (天蠶變), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: 清華資訊(楓橋驛站) (Tue Jul 20 08:47:04 1999)
※ 引述《[email protected] (上山下海)》之銘言：
> : 對不起 再附帶一問
> : 平常爬完山 大家都怎樣 "保養" 自己的膝蓋
> 不要背太重, 下坡別太快, 善用登山杖分擔腿部負擔的重量
^^^^^^
不太可能 光是六人帳就不少重量 只能自己少帶一些不必要的東西了
> 就是最佳保護腿部及脊椎的方法
> 一但受傷,非常有可能會留下後遺症
諸位山友建議的我都有去做 但倒楣的是膝蓋不小心撞到石頭
很有可能是撞到韌帶
請問要看哪一科
骨科 復健科 還是.....
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發信人: [email protected] (甲霸未?), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: 交大資工鳳凰城資訊站 (Tue Jul 20 13:21:04 1999)
※ 引述《[email protected] (天蠶變)》之銘言：
> 諸位山友建議的我都有去做 但倒楣的是膝蓋不小心撞到石頭
> 很有可能是撞到韌帶
> 請問要看哪一科
> 骨科 復健科 還是.....
有可能你的後十字韌帶受傷（這是比較嚴重的狀況）
也有可能只是撞到膝蓋骨，骨頭裂開或淤血疼痛而已
以前者而言可以自己檢查左右兩腳 在坐著的時候用力將小腿往前推
看兩邊的膝蓋往外移動的程度，若受傷的腳明顯的位移較大
可能就是前者，由於韌帶復原能力很差，減少運動量並找骨科看要怎麼辦
後者時間久了自己會好，要快做關節鏡也可以。
前者若動手術是一種很大的傷害，除非必要，否則不要動手術
後者則可以有相當高的復原度
其實你的情況有必要到較大的醫學中心，找骨科裡運動傷害專長的醫師看看
我不知道斷層掃描能不能掃出真的的損傷狀況，可以的話建議做做看
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發信人: [email protected] (王莽), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: OpenFind 網路論壇 (Tue Jul 20 13:41:08 1999)
來 源: bbs.openfind.com.tw
※ 引述《[email protected] (天蠶變)》之銘言：
: 不太可能 光是六人帳就不少重量 只能自己少帶一些不必要的東西了
: 諸位山友建議的我都有去做 但倒楣的是膝蓋不小心撞到石頭
: 很有可能是撞到韌帶
: 請問要看哪一科
: 骨科 復健科 還是.....
六人帳真的是太重了，我都捨不得讓自己背那麼大包的帳篷....
撞到啊？....有得忙了......熱敷的效果僅限於皮下兩公分，對於複雜的傷勢還是要由
專業的骨科醫師來處理。
一般（急性症狀）是先到骨科報到，由骨科醫師開立處方，像是打針吃藥，復建也是處
方之一。之後就交給復建科的人員照顧。
最後開個玩笑，希望你心情會好一點。聽說【幼齒顧眼睛，老的補筋骨】，去復建的時
候可以挑個老一點的（護士阿媽！！），也許你的傷勢會比較快好。
祝君早日康復。
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發信人: stchen@cis_nctu (土呆子), 信區: 'mountain'
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: 交大資科_BBS (Tue Jul 20 18:29:27 1999)
來 源: pc114163.ccl.itri.org.tw
==> 在 [email protected] (天蠶變) 的文章中提到:
> 日前去爬山 膝蓋碰撞到石頭 大腿骨跟小腿骨接縫處
> 覺得好像是肌腱受傷 上坡還好 但下坡很痛
> 請問要如何復健較好
下坡會很痛, 應該不是一般的膝蓋創傷吧, 可能是韌帶或肌腱的發炎...
一旦受傷, 應到醫院診斷做復健, 停止爬山活動, 少則三個月, 嚴重者停
個一年也不算太短...
預防勝於治療, 避免日後傷勢再發, 日後登山最好穿上護膝, 用以限制膝
蓋附近肌肉的活動, 並使用登山仗(使用方法要正確), 以減少下坡對膝蓋
的衝擊...
我曾有類似的受傷經驗, 休養了很久再復出, 做以上的保護措施並沒有復
發過, 但有次去爬南插天山忘了帶護膝, 天雨路滑, 快到山底時舊傷就復
發了, 還好沒有前一次嚴重...
我個人比較困惑的是受傷之後做熱敷及電療之類的復健, 好像很難評估療
效, 每次問醫生是不是可以去爬山了, 醫生總是說多做幾次復健比較好,
其實, 腳已經不痛了, 去做復健都怪怪的, 不知是否有人能回答復健的醫
療問題...
土呆子
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發信人: [email protected] (漂鳥), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: 元智大學風之塔 (Tue Jul 20 22:52:24 1999)
來 源: bbs.yzu.edu.tw
我以前爬山時也經常發生膝蓋痛的問題
尤其是像走過白姑之類的陡下後痛的更厲害
後來多操了幾次後
現在反而比較不痛了
我想平常多鍛鍊是可增加腿肌力 減少膝蓋的負荷
另外戴護膝及改變走路方式也是很重要的
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發信人: [email protected] (天蠶變), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: 清華資訊(楓橋驛站) (Wed Jul 21 09:22:02 1999)
※ 引述《[email protected] (漂鳥)》之銘言：
> 我想平常多鍛鍊是可增加腿肌力 減少膝蓋的負荷
> 另外戴護膝及改變走路方式也是很重要的
^^^^^^^^^^^^^^
大家可否提供一下較正確的走路方式
我看有些書介紹的好像互有矛盾
例如有人說下坡時 交互側身下坡 讓兩隻腳輪流受力休息
有人卻不贊成 說單腳受力反而更危險 ...???
各位前輩先進提供一下意見吧
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發信人: wend@cis_nctu (風飛鷹揚), 信區: 'mountain'
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: 交大資科_BBS (Wed Jul 21 13:01:13 1999)
來 源: d98.ts.ty.hitron.net
因為膝蓋的傷休息了一年多
一開始不知道韌帶受傷 以為是單純的肌肉酸痛
一再運動的結果是十字韌帶那裡受了傷
去復健需要有耐心 因為效果短期是看不出來的
復健真的是一件枯燥無聊又浪費時間的事情
復健到一段時間後你會覺得膝蓋的傷不痛了
其實並不是痊癒了 還要再復健一段時間才行
我就因為這樣一再的反覆受傷 受傷後的組織
會比以前更容易再受傷 傷勢也會更加重
奉勸膝蓋受傷的人 復健休息真的是很重要
不要逞一時的好強而造成以後的遺憾
這些是我的一些經驗談 當作給大家一些參考
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發信人: [email protected] (王莽), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: OpenFind 網路論壇 (Wed Jul 21 18:01:43 1999)
來 源: bbs.openfind.com.tw
※ 引述《[email protected] (風飛鷹揚)》之銘言：
: 因為膝蓋的傷休息了一年多
: 一開始不知道韌帶受傷 以為是單純的肌肉酸痛
: 一再運動的結果是十字韌帶那裡受了傷
: 去復健需要有耐心 因為效果短期是看不出來的
: 復健真的是一件枯燥無聊又浪費時間的事情
: 復健到一段時間後你會覺得膝蓋的傷不痛了
: 其實並不是痊癒了 還要再復健一段時間才行
: 我就因為這樣一再的反覆受傷 受傷後的組織
: 會比以前更容易再受傷 傷勢也會更加重
: 奉勸膝蓋受傷的人 復健休息真的是很重要
: 不要逞一時的好強而造成以後的遺憾
這位道友的經驗談，貧道深表認同，
【不痛】並不代表已經【痊癒】了，
希望大家引以為誡啊！
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發信人: [email protected] (土呆子), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: 交大資工鳳凰城資訊站 (Thu Jul 22 08:58:53 1999)
※ 引述《[email protected] (王莽)》之銘言：
> 這位道友的經驗談，貧道深表認同，
> 【不痛】並不代表已經【痊癒】了，
> 希望大家引以為誡啊！
不痛的確不代表痊癒, 但是, 如何評估自己的傷勢復原的程度呢? 我的經驗
是醫師都不會正面回答這個問題(也許是我看的醫師是骨科專業, 而非運動
傷害方面的專業吧)...
做復健很花時間, 真的很難每天去做, 所以最後都決定封山若干月, 總之,
受傷後多休息是不會錯的...
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發信人: [email protected] (天蠶變), 信區: mountain
標 題: Re: 膝蓋受傷如何復健
發信站: 清華資訊(楓橋驛站) (Sat Jul 24 17:16:32 1999)
上午抽空去中國醫藥學院附設醫院的骨科看
醫生只是摸摸沒腫起來沒瘀傷 就跟我說是 "挫傷" 擦擦藥膏 熱敷就好
說是軟組織受傷 連 X 光都沒照
是他真的很厲害 還是 .....
現在是不會痛 但 我很擔心如網友們說的那樣
反正先照醫生說的去作囉....
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