作者fish3932000 (柴油沒動頭潛艇)
看板swim
標題Re: [泳技] 自由式和蝶式動作請高手幫看
時間Thu Aug 23 16:25:34 2012
※ 引述《sp80148 (sp)》之銘言:
: 這兩個月游的還蠻勤的
: 感覺自由式游起來輕鬆了不少
: 但是希望還能再進步
: 所以請大家幫忙看一下還有哪裡可以改進
: 以作為之後練習的目標
: 自由式:http://youtu.be/HhiPzDEkqns
: 順便附上蝶式也請大家幫忙指正:http://youtu.be/xHT3eXsSl_4
自由式的部分:
(一)划手的問題:
1.延伸時手的位置太高:手掌的位置太高,尤其是左手,這點你可以去看一下魚式游泳這
本書,他在這點說的很仔細,好的延伸應該是肩膀高度以下是最好的,而不是往上翹。
2.手肘偷跑:你的手肘已經偷跑,你可以參考
http://ppt.cc/wT54就知道手肘在一開始
抓水(或挖水)的位置。
(二)打水的問題:
1.腳不夠軟Q:整個腳還可以再軟Q點,不過這是最難改的,打水時請隨時注意放鬆這件事
,加強柔軟度,並且持續不斷的練習才有機會改善。
(三)改善方式:
你只要練一手放在前面的打水就可以了,要點如下:
1.肩膀要往前:這點目前看來你是有做到,這個感覺就是要用手去拿放在比較遠的東西。
2.將你的手掌調整到肩膀延伸出去的線以下:現在你入水後手沒有辦法到最好的位置,所
以你現在先調整你的手到最佳位置,到那個點你光打水就會很有速度感。
3.練習手肘固定的抓水:上面那個動作OK後,練習只動前臂,就像
http://ppt.cc/YzFj這
個影片1:08左右的樣子,要注意手肘不要偷跑。
4.練習全泳:把剛剛的要點全部濃入全永中。
5.打水:你可以練習坐在岸邊觀察自己打水的樣子,看看有沒有越來越像高手的打水,膝
蓋以下部分是軟Q的,不會因為你上下擺動而鎖死。
另外也可以去兒童池之類比較淺的地方座在水裡練習單腳甩腳,同樣的也觀察你的腳是否
有軟Q,這個動作你要練到腳趾頭不要出水面(或是更深)就要有水花踢出來,這樣你的打水
夠有威力了。
蝶式:
主要問題在於你的柔軟度不太足,所以有些動作你做起來有點吃力,例如空中移臂很明顯
的做的很吃力,其實你可以這樣改進:
1.手部延伸的點在兩側肩膀延伸線上面:其實你入水的點已經沒有必要在把手放在頭的前
面,你現在花最多力氣的點就是在空中移臂上面,你太執著在手一定要放在前面才不阻水
這件事上,其實你只要把手入水的點往外側移動一下,就像這些人一樣
http://ppt.cc/5qgX,你就會發現省很多力氣在空中移臂上面。
2.壓胸:當你做到上面那件事的時候,你再做壓胸這件事就簡單多,動作要領就是感覺兩
邊的手都要拿最遠的東西。這個動作你可以式用單槓之類的東西來體會,就把兩隻手放在
單槓上,身體往下壓這樣,差不多是這種感覺。
3.忘記打水:當你壓胸這件事也做出來,接下來就把你的腳先夾一塊浮球之類的東西,腳
只是自然擺動而已,所有的動作都是由上半身發動,去感覺身體帶動下半身鞭水的感覺,
屁股會自然的翹出水面。
4.加強柔軟度,尤其是背部。
最後在給你一個影片模仿一下,
http://www.youtube.com/watch?v=f5iURg-jv0Y。
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◆ From: 110.28.115.150
推 essswim:好感動!好認真! 08/23 17:24
推 taco205130:太專業了! 08/23 20:23
推 Joe1106:!!這太棒了!!!! 08/23 21:26
推 bygoobum:我也是初學者 獲益良多 謝謝魚大用心文 08/23 21:56
推 hadbeen:獲益良多XDD 感謝 08/23 22:27
推 brtim:感謝分享! 08/23 23:49
推 Artemisl:回覆分析的真好~ 很詳細!! 08/25 10:37
推 kb520310:推專業人士!讓我也學了不少 09/02 22:48
推 jimmybabyjas:講得很仔細~~ 感觸良多!! 09/07 09:37