Re: [問題] 救生員班的仰漂三分鐘

[essswim ()]

首先，
如果不是教練班的話，仰漂應該都會過。
﹙這句話的重點放在→免緊張﹚




最重要的一件事，這個動作一定要做到→
充分挺胸和挺腰。
﹙好像有人扶著你的背和你的背腰部位﹚



一開始，身體呈「大」字形，張臂、掌心向上，兩腿也張開，腳掌倒兩側。
﹙為了讓力量分散﹚
必需要換成「一」 字的話再換，
　
如果亂掉，還是從「大」字形開始。



●頭不要後仰→會造成腳部下沉。
頸子放鬆，臉自然朝上即可，
最佳位置是雙耳在水中，聽聲音會有悶住的感覺。



換氣方式→
基礎：快吐﹙用鼻﹚、快吸﹙用口﹚
過程中可以換成慢慢的大口吸，吸到胸膛、肚子都鼓起來，慢慢的輕輕的小小的鼻吐。
如果呼吸可以很順、很自然的話，更好！﹙挺胸挺腰的話就做得到﹚


過程中會碰到水道繩、其他學員、亂漂~
注意換氣不要急，慢慢喬動作
張臂、掌心向上，可防止身體翻轉


如果腳實在一直沉，身體就要呈弓形
﹙挺胸挺腰，但就是不要讓頭住後仰﹚


不要想偷打水，動太多、太大或用力，都會更糟。







※ 引述《WadeKuo (On the Road)》之銘言：
: 報名參加了桃園水協的救生員班
: 上星期五結訓 結訓考試可以不用all pass
: 但是這禮拜三要考體委會
: 所有考試科目一定要all pass才合格阿!!
: 可是我卻完全不會仰漂!!完全不會...

●因為體脂低，或骨架大、身體緊張。

: 教練說把氣吸到胸口或吸到肚子 我也吸到飽
: 但是無奈飄不到三秒從腳開始整個沉到池底

●喬動作的時候→最先挺胸挺腰﹙其實過程中一直在維持這動作﹚
　即使身體已呈弓形，還是救得回來。
　腳實在沉很多時，換氣可換成：快吸→閉氣→快吐

: 距離考試只剩短短兩天 真的就只差仰漂三分鐘
: 我真的超級想考到救生員阿!!
: 誰能救救我的仰漂 拜託了~~
: p.s.之前有跑馬拉松 體脂肪約10%
: 不過我覺得只是讓我比較困難 並不會成為漂不起來的原因
: 教練還叫我去買個下半身防寒衣增加浮力不知道有沒有用


當想太多負面的時候，
最好不要再想下去了。
專心﹙在某個點上面﹚是一種離開緊張的過程。

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◆ From: 114.24.183.188
→ loveswim:換氣怎是鼻子吐?
推 WadeKuo:謝謝e大！！我今天試試看
推 alston000:仰飄的話我建議吸吐都用嘴吧會比較有效喔
→ alston000:然後如果非常飄不起來 可以試試看把手夾到頭的後方
→ essswim:看各人習慣。用鼻吐氣可防嗆水!刺激胸腔運動，提高肺活量
→ essswim:四式都要靠腰，特別是仰式丶男性。腰是身體中心平點。