推 ilove007:減肥不減重
減肥要減的是"體脂肪"而非"體重"
從基礎代謝率的觀念去減肥，會比在那節食吃藥啥的都還要有效
以我自己來舉例 我164 去年58公斤時體脂9% 60公斤時約11% ， 現在65公斤體脂10%
但是我65公斤的身材遠比去年60公斤時好看很多→那5公斤多是肌肉的重量
再來一個觀念，脂肪會增加，但是肌肉束的數量一個人都是固定量的
所以脂肪可以減掉，但是絕不會有減肌肉這回事 (所以不要再說減肥會減肌肉啦)
練肌肉會讓肌肉彭大，彭大的肌肉會需要更多的能量 (卡路里)
身體所需要的能量增加，基礎代謝率就會上升
那你吃同樣的東西、同樣的作息，身體能量就會較不夠新的身體使用→變瘦
ex. 小明基礎代謝率1800大卡，他每天攝取2000大卡的食物→多的200大卡變成脂肪
小明運動基代升至2200大卡，攝取同樣2000大卡食物→不夠的200大卡燃燒身體脂肪
小明舉重基代升至2600大卡，攝取同樣2000大卡食物→能量不夠肌肉使用，肌肉萎縮
小明舉重基代升至2600大卡，攝取2600大卡食物→肌肉維持，且不易變胖
小明放鬆墮落基代降至2200大卡，攝取同樣2600大卡食物→多的400大卡變成脂肪
基代這方面，因為男生多數較女生肌肉強壯，所以也是影響男女身體肥胖差別的大因素
某男基代2000 女友1400 整天同樣飲食1800大卡，男生會瘦，女生卻會胖
說的有點多了 (不過這些還只是基本觀念 = =)
切回游泳來說
你要從你現在的方式 (有氧) 要瘦是比較困難的
既然你是男生，我會建議是從增加肌力且配合有氧來入門會更好
以你現在50min 1500M來說，簡單的方式就是訂定同樣時間但每次要求時間內增加50M~100M
直至增加至約2500M或更多 (我是會建議30min 從900M增加到約2000M這樣)
強度提升助於你肌肉澎壯提升基代
不過每天都這樣你肯定吃不消，可以配合1天增強兩天用你原有的時間距離作有氧休息
-維持-
等到達到自己要的體態後不用再做增強的游泳，改抓更適當的有氧游泳的時間距離游泳
並持續的做核心肌肉訓練，維持身體肌肉較高的運作模式
不過有一點很重要的
游泳時一定要配合縮小腹，就算是做緩慢的長距離游泳亦是
否則可能會出現越游肚子越大的情形...
(應該很多人看過泳池很多阿公阿嬤游很久很遠肚子大大的)
以上
(最近常常在當朋友的減肥顧問教練) 有任何錯誤還請大家指教
※ 引述《SELAVE (人生)》之銘言：
: 大家好 今年想靠著游泳減肥(本人180cm 100kg)
: 最近幾個禮拜
: 每天晚上游泳8點半~9點半(大約是50min 1500m 自由式)
: 不知道各位會不會覺得速度太慢?
: 而我的飲食則是1天吃2餐
: 這幾個禮拜下來大家都說我稍微變"厚"了....
: 請問各位有沒有需要改進的地方?
--
╭═══╮ ╭═╮ ╭═╮
║▍ ║ ║▍║ ╭═══╮╭╯▍╰╮╭═══╮╭═╮═╮ ﹒
║▍╭╮║ ║▍║ ║▍─═╮ ╮▍╭╯║▍╭╮║║▍ ║ · ☆
║˙╰╯║ ║˙║ ╰═─ ║ ║˙║ ║˙╰╯║║˙ ║║ ． ‧
╰═╯╰╯ ╰═╯ ╰═══╯ ╰═╯ ╰═══╯╰═╯ ╯ ·
http://www.wretch.cc/album/alston000 http://www.facebook.com/alston60121
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.179.166
→ alston000:就原PO的量其實長期下來也會有效果，我的參考就好囉 10/15 15:34
推 DarkGod:給個讚... 10/15 15:46
推 wind1110:目標30min2000M，我覺得有難度耶。 10/15 16:28
推 nk40415:如果只有氧不重訓 肌肉量還是會下降吧 10/15 16:50
推 waterjun:我從5月開始到現在都是用游泳+有氧舞蹈來減肥QQ 10/15 16:56
→ waterjun:減滿多的，想受到一定的程度才開始重訓 ((因為之前太胖XD 10/15 16:56
→ alston000:我是花一個月游泳從70回到65 10/15 17:23
→ andymai:所謂的減肌肉指的就是肌肉萎縮吧?很多人減肥只節食不運動 10/16 01:24
→ andymai:變成肌少型肥胖~而運動只做有氧也不夠~要再做些重訓~所以 10/16 01:26
→ andymai:結論是:適當飲食、有氧再搭配一些重訓最有效率~當然~少不 10/16 01:27
→ andymai:了最重要的毅力!養成習慣就沒那麼痛苦了~不動還會覺得怪 10/16 01:28
推 s9001111:越游肚子會越大真的還假的啊 10/21 22:23