Re: [請益] 我好沒有自信 >"<

[es21 (尋訪幸福)]

※ 引述《nitha (a SoNY girl)》之銘言：
: 性別: 女
: (男/女)
: 問題類型: 個人魅力提升
: (個人魅力提昇/追男/追女/情侶相處/分手中(後)/其他)
: 自己個性: 活潑開朗 很有笑容 口齒伶俐 人緣很不錯
: (請以20字內敘述自己的個性):
: 1.問題背景:
: 我的問題是 我超級沒有自信 ><
: 真的客觀說來 我知道自己 學歷很不錯 長得應該算順眼 也常面帶微笑
: 很活潑 喜歡跟朋友相處 人緣也一直不錯
: 中等身高 為了增加自信努力維持瘦瘦的體態 @@
: 可是無論如何 我對自己都非常沒有自信
: 我不知道為什麼 面對他人的時候 我似乎可以掩飾的不錯
: 但是我自己知道 很沒自信 很痛苦 因為沒自信常常顯得有點彆扭不太自在
: 很容易緊張 也很在意別人看法 會因此而不太快樂
: 也因此容易變得好像不大自然
: 說來說去 問題就是 我要怎麼努力讓自己 *打從心裡*有自信呢
: 謝謝 ><

心理學有一個名詞...自我效能（self-efficacy）

跟自信有些類似，指的是個人對於自己完成一件工作的自我評估值。

自我效能高，表示個人有高度的信心去完成一項工作。

而由Bandura的自我效能論來說，要提高自我效能，我們必須：

1.了解工作的性質。

2.增加自己的經驗與正確衡量自己的實力。

3.增加自己的實力。


現在拉回自信這個主題。妳所說的"對自己沒有自信"是一種感覺，妳必須更精確的了解

和界定，『在怎樣的場合、情境、作怎樣的事情，會讓妳沒有自信』。


...沒有自信的來源通常是因為『不熟悉』。


有些人在私底下和人講話沒有問題，一上台就心虛怯場，表現得很差，對上台沒有自信。

實際上，可能只是因為上台經驗的不足而已。

所以先界定和檢視自己，哪方面會因為自信不足而表現不好，問問自己，這是因為

『畏懼』，還是只是單純的『不熟』。


提昇自信的方法，說穿了，非常簡單：

『多成功幾次就會有自信了』

作一件事成功十次、五十次、一百次，對這件事還會有懷疑和沒自信嗎＠＠？

....那我們要如何『製造成功』呢？

把事情的難度降低到自己絕對做得來的程度，就可以好好的享受成功啦...囧


面對別人會緊張、會彆扭、會不自在，是因為在意自己在別人眼中會不會表現不好。

...換言之，妳在與人相處的這一塊上面，"並沒有得到相應的回饋與肯定"。

那不是妳的問題，是目前大家的社會相處都很矜....囧    (我不想打注音文啊 XD)


所以該怎麼解決？

有幾個面向可以作，最簡單的是，我們先對人際互動方面，設立一些可以輕鬆達到的

目標....XD

『我對朋友微笑---->目標是朋友也對我微笑。』  .....這種目標不難達成吧＠＠

進階版：

『我對路人微笑--->目標是路人也會對我微笑。』  ....這個目標嚴苛了點，但是達成
的話應該很有自信吧....囧


....大概舉例而已，主要要說明的是，因為妳對於自己的動作和行為沒有作明確的界定，

因此，妳不能夠知道自己到底該做到多好才是OK的程度。

也正因為這種不確定性，所以妳沒辦法說服自己，自己是個很不錯的人。

....那我們開始對自己的行為注意並設標準。如果達到自己設立的標準，那不就簡單

表示出自己是個有能力的人嗎^++++++^


自我效能理論最重要的一點，自信不代表完成工作的能力，而在於對自己完成工作的

『正確評估』，換言之，自信來自於自知，知道自己能做到什麼程度的時候，對自己

表現的掌控度也會跟著提高，也會知道自己什麼時候應該要適時的求助別人，不逞強。


所以想要打從心裡的表現自信，就從認識自己、不懷疑自己開始做起。


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  當拋出的磚夠多，就算引不出玉，我們也會造出一座屬於自己的金字塔。

                                             ~【catch板】 抓住屬於自己的幸福

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