睡覺會減少基礎代謝率
每睡1小時減少0.1%
人每天需要的熱量=A + B + C
A = BMR基礎代謝率-睡覺省下的熱量 以我為例
BMR女生 =0.9kcal x 24(小時) x體重(公斤) A= 0.9x24x58-0.1x8x58
睡覺省的 =0.1kcal x 睡幾個小時 x體重(公斤) = 1206.4
B = 身體活動力 B=1252.8x35%=438.48
BMR x加權數
輕度活動x35% ;休息談話 閱讀等
中度活動x50% ;散步逛街 打掃等
重度活動x75% :運動
極重度 x100% :伐木登山 農事等
C = 攝食生熱效應 C=(1206.4+438.48)x10%
=(A + B) x10% =164.488
所以我每天所需的熱量為
1206.4+438.48+164.488 =1809.368
由於減去一公斤的體重
要消耗7700大卡
所以每天只要少攝取500大卡
一星期就可以減去約0.5~~~1公斤的體重了 500 x 7 = 3500(大卡)