推 reneeviolet:推一個。話說，精華區的存在真的搞心酸的 囧 08/06 19:21
推 daycat: 對不起版娘大哥囧 08/06 19:39
推 rr741218:只能推專業了 08/06 19:42
推 whitestripe:版主大辛苦了........... 08/06 21:12
→ whitestripe:同樣的話一講再講 08/06 21:12
推 evilmask:不錯啦，溫故而知新XD 08/06 21:37
※ 引述《lyhbelan (嘿嘿嘿)》之銘言：
: """先寫在前面,我也覺得超低熱量的減肥法滿變態的"""
: 我知道這樣的標題一定會有人出來炮我,但這是我一直以來的疑惑.....
雖然我知道你沒有爬過精華區，但是鑑於最近新進版友很多
還是把同樣的東西再贅述一次好了
: 吃的過少,身體會自動調整降低熱量消耗,這種理論我相信,動物冬眠不就是這樣嗎???
: 只是動物冬眠結束回復正常飲食後好像沒有變成大胖子吧???
人體並沒有冬眠的機制，人類的祖先是來自於炎熱的東非。
: 但是很多人言之鑿鑿的論點是~
: 如果基代降低,當你回復正常的飲食,身體仍會以低基代的饑荒模式運作,
: 把熱量以脂肪的方式屯積,然後就會造成復胖,
: 這種邏輯我就不是那麼能理解了,因為當我回復正常的飲食後,
: 身體難道不會因為發覺到熱量吸收多了而把基代自動調高嗎???
: 總不成身體會一輩子把基代放在那麼低吧???
: 或許調高的時間上會有落差吧,但這時間會長到變得更胖嗎???
長期飢餓導致BMR降低有兩個主要的機制：
1. 體內激素調控，使新陳代謝速度降低
這個機制起作用的速度很快，但是等到營養供給恢復時
他並不會以相同的速度恢復你原本的新陳代謝速度
而是會延遲幾個月才慢慢恢復
2. 肌肉及其他去脂體重的流失，使BMR降低
這是在飢餓的過程逐漸發生的事情
而身體只有在「現有肌肉已經不敷使用」的情況下才會長肌肉
在現代人普遍缺乏運動的狀況下，即使停止挨餓，肌肉也不容易自己長回來
所以一些體重很輕但體脂肪不低的人，我們會建議他多做重訓。
跟其他去脂體重的流失相比，肌肉流失可能還算小case
因為肌肉以外的去脂體重，往往都是一些重要的內臟
但是內臟這種東西可不像肌肉能用練的...
以上兩個因素就是「溜溜球效應」最主要的成因
至於身體為什麼演化出這麼龜毛的能量節省機制
精華區的新手區裡面就有很詳細的解釋了
人體演化了幾百萬年，但有文明出現才不過幾千年
至於一般大眾能夠衣食無虞、甚至過剩，也只不過是最近一百年的事情而已...
為什麼會稱之為「文明病」，就是因為文明本來就是一種違反自然的事情
而文明病只不過是人類違反自然的副作用罷了
: 我覺得與其把復胖的焦點放在基代變太低,
: 倒不如放在那些復胖的人在達到減肥目標後,生活型態是不是還能維持在減肥的階段,
: 減肥成功後如果回到胖子時代那種亂吃不運動的生活型態,怎麼可能不復胖???
這樣的說法太注重結果，而忽略了方法的適當性
若不考慮過程，很可能會對身體機能造成許多額外的耗損，甚至適得其反（溜溜球效應）
減肥最大的目的是為了健康，假如為了減肥而糟蹋健康，那根本是本末倒置
BMR相較於正常日常生活所需的能量，已經是非常非常低的底線了
有規律運動的人甚至還必須要從BMR再往上加，才不至於會影響到身體機能
所以版友們才會一直反覆的提醒新手「吃得一定要比BMR多」、「飲食要均衡」
其實都只是為了大家的健康著想而已
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◆ From: 203.67.30.1
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (08/06 15:29)