[心得] 慢跑入門小撇步

[kickyjump (小踢踢跳跳)]

因為小妹從板上獲得了很多很有用的資訊，
所以自己雖然也是個慢跑新手，但是漸漸也跑出了一點心得，
因此想跟剛開始入門慢跑的新手分享一些小撇步，
當然這篇文章跟板上眾神人的專業知識是無法相比的，
不過這是我個人的經驗，我相信對於一些新手應該還是有用的~
如果文章內容有錯誤之處，敬請批評指教<(_ _)>


一、堅持的動力

小妹原本也是一個沒毅力懶惰又愛吃的人，
讓我可以下定決心每天跑步並且持之以恆的，
就是板上許多成功人士的文章和照片，
尤其是原本胖到80、90公斤最後瘦到剩下50的那種，
每天我都會看一下他們的文章和照片，
並且告訴自己，

「他們都做到了，我也可以！」

他們現在就是我的目標，
這是讓我每天堅持下去的動力，
不過剛開始讓我下定決心的其實是最後面的註記，
加上我身上的贅肉已經噁心到了我無法忍受的地步了Q_Q


二、體力差怎麼辦？

長時間沒運動的人，剛開始體力一定是很差的，
很可能因為達不到333就放棄了，
這時候就要記得板上神人說的話：

「有動就會瘦」

沒錯，有動就會瘦，
所以一開始不要逞強，
按照自己的體力負荷範圍，能跑多少算多少，
一開始你只能跑20分鐘就跑20分鐘，
並且要記住，
我們是在「慢跑」不是「快跑」，
再度引用板上神人的話：

「慢跑重視持續的時間，而不是你跑了多遠。」

所以慢跑不要在意自己跑了幾圈，
放慢速度、縮小步伐，
只要持續的時間夠久就會有效果。


三、很喘怎麼辦？

同樣的，長時間沒有運動，剛開始一定會容易喘，
並且也很有可能因為缺氧而造成腹部疼痛，
這個時候呼吸絕對不能亂，
一旦亂了會更容易疲倦，並且也會加劇腹痛的情形，
我們要做的，是維持住呼吸的規律，
並且把呼吸放深，
配合著口鼻同步呼吸，可以讓氧氣更順利的進入身體，
我就是靠著這樣的方式，解決了以前一旦運動就腹痛的問題喔！


四、跑步好尷尬不想被人看到怎麼辦？

這種問題可能不是每個人都有，
但是小妹就是個有這樣困擾的人orz
畢竟胖子已經很胖了，
要帶著身上一大團贅肉去外面晃動真的需要滿大的勇氣的Q_Q
我自己都是選擇在晚上運動，
這樣就算邊跑邊甩贅肉，或者滿臉通紅、氣喘如牛、汗如雨下等等的醜態，
人家也看不清楚啦XDDD


五、明明才跑一下就累了怎麼辦？

我認為跑一下就累了可能有三個原因：

1.跑步姿勢錯誤

  小妹經過爬文以後發現，
  使用正確的跑步姿勢慢跑，跑完後痠的應該是大腿，
  所以如果痠的是其他地方，就代表跑步姿勢錯啦~
  像我一開始痠的都是小腿，跑沒幾下就覺得小腿快斷了，
  後來調整過姿勢以後，可以持續的時間明顯增加喔！
  所以跑步時要記得調整施力的部位，應該是大腿而不是其他地方喔！

2.慢跑過量或強度太強

  依然要引用板上神人之言：

  「慢跑重視持續時間，而不是你跑了多遠。」

  不要一開始就想著我要跑10圈、要跑10公里、要在10分鐘內跑多遠，
  結果為了達到這個數字就瘋狂跑，到最後後繼無力乾脆放棄。
  我自己一開始的體力真的很差，
  所以我選擇跑一圈、快走半圈的循環，
  每隔一段時間覺得體力OK就會增加跑的圈數，
  從一圈、一圈半到兩圈，
  一直到昨天我邊跑邊跟閃光聊天忘了要快走，
  才發現我已經可以一次跑六圈了\^0^/(灑花)

3.心理作用

  我個人就是個受到心理作用影響非常大的人(汗
  尤其是跑自己學校的操場(一圈400m)，
  我總是覺得跑完一圈大概世界末日就來臨了，
  所以後來我選擇在我租屋處附近的國中跑，
  其實我不知道他操場是幾公尺，不過很明顯比我們學校的操場小多了，
  跑起來感覺壓力也比較沒那麼大~
  所以選小操場(場地)我覺得是一個降低心理壓力很好的方法喔！

  此外，我覺得聽音樂也是一個分散注意力非常有用的方式，
  尤其是在換歌期間那段空白時間，我就忽然感覺到我好累= =
  但開始聽歌一下又忘記了XDD
  而且聽歌的時候就會聽不見自己的呼吸聲(戴耳機的話啦)，
  我自己的感覺是，如果聽到自己喘的聲音，
  會讓自己想起「我很喘」，也就是「我很累」，
  所以聽音樂對我來說是一個忘記疲倦很好的方式！



以上是目前小妹讓自己堅持慢跑，並且克服體力障礙的一些方式，
希望能夠幫助到那些想開始、想堅持又卻步或半途而廢的人。



p.s. 其實會真正下定決心要運動，是因為我弟弟前陣子經歷了開心大手術，
     恩，是開心臟不是很開心 = =
     當時全家人都擔心的要死，
     看到我弟從手術室被推出來，插著呼吸器麻藥也還沒退昏迷不醒我整個崩潰大哭，
     然後半小時後，




     他就醒了=口=

     醫生估計要1~2小時他才會醒，結果他居然半小時就醒了，
     然後2天之後他就直接轉普通病房，
     再過兩天他就在病房玩起他的SD鋼彈了.............
     這.....這哪門子病人啊????

     醫生有說，他的心臟和血管都很強壯(他要手術是因為感染)，
     所以開刀完復原的速度很快，而且麻藥也迅速就退掉，
     這一切都是拜他平常運動量大所賜，
     我媽也是一直跟他說，感謝他平常有在運動，才讓術後復元那麼良好，
     健康真的很重要啊...........


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.143.137
推 IkAzrael:( ′-`)y-§
→ whitestripe:認真推啦   感謝您的分享
推 ashin1069:雖然不想這麼說 不過有一次重大打擊真的比旁人念半天
→ ashin1069:有效五百倍
推 a10028991:也怕跑步的時候被認識的人看到
→ a10028991:擔心開學後.操場很多人要為了運動會練跑  好多人好擠阿!
推 optimisticjj:不想被認識的看到+1
推 gangan1101:一值都好討厭跑步......OTZ
其實我也不喜歡跑步，
但是跑步最簡單而且不需要器具輔助(有啦MP3)，

我本來有考慮在家跳比利大叔，
但是我租屋處太小而且磁磚鋪的凹凸不平，
腳不舒服就算了，做地板動作根本想死orz
所以後來還是選擇慢跑了~
※ 編輯: kickyjump       來自: 114.37.143.137       (09/02 10:50)
→ daycat:摩頂放踵XDDD
→ ashin1069:運動是好事 被看到會怎樣嗎 不懂？
推 gangan1101:我最多就接受快走 一跑步 200公尺就想回家...
→ gangan1101:不過我現在在家裡跳比利大叔 好興奮XD 要穿鞋哦
→ a10028991:因為運動的候都穿的很邋遢 汗流浹背 看起來很狼狽XDD
→ a10028991:比利大叔跳15分鐘我就累翻了 狂流汗 還是跑步比較持久:D
→ daycat:穿合適排汗衣與運動褲.找雙美美慢跑鞋.不也挺賞心悅目XD
→ kickyjump:人胖的時候總是覺得自己穿啥都不好看..= =++++
→ ashin1069:拜託 相信我 認識的人看到大多會佩服而已 況且也沒人
推 sakula0616:運動有什好怕見不得人的? 無聊到是真的
→ ashin1069:會要妳在運動的時候美美的social
推 a10028991:髮型也很醜. 不知道怎麼救 (掩面)
→ gangan1101:比利大叔撐過去就是你的了
→ gangan1101:我第一天跳的時候 前15分鐘(熱身8分)覺得很輕鬆
→ daycat:髮箍或髮帶囉...
→ sakula0616:綁起來阿  再說醜就醜  如果覺得自己醜  別人也不會想
→ sakula0616:多看一眼    那又何必在乎別人眼光
→ gangan1101:我一開始也跳不完 拍子跟不上 三輪作不完 直接減一段
→ gangan1101:大概兩個禮拜就可以跟上拍子了
→ gangan1101:第三個禮拜就覺得不會很累了....
→ gangan1101:我以前出去運動也是頭髮隨便綁起來
→ gangan1101:大家都去運動 誰管你扁還圓的 健身房才會看...
→ daycat:不會看(舉貓掌)
推 whitestripe:圓身扁身可是很多人都會看XDDDD
推 sakula0616:如果是我  我都偷看妹妹  才不管誰要看我咧
→ sakula0616:只不過附近是荒涼地方   都沒有妹妹可以看
→ daycat:小蘿莉養成!!!
推 gangan1101:我以前都晚上運動 只有老人家跟老人家跟老人家...
推 whitestripe:所以我都不辭辛苦跑到大學去跑步阿   傻傻的
→ gangan1101:早上6點去運動 還是老人家跟老人家跟老人家...
→ veruxw:請問有正確的跑步姿勢影片看嗎?
推 ashin1069:早上五點-六點年輕人還不少ㄝ 可能大家都要早上班
→ ashin1069:運動時間都非常早
→ gangan1101:我家這裡的公園都沒有 都是老人家在跳太極...
推 reneeviolet:別像我耍白痴慢跑跌倒回家還學李小龍側踼更受傷Q口Q
→ kickyjump:我覺得正確跑步姿勢用看的沒用耶 自己感覺比較準
→ kickyjump:施力要用大腿這樣~
推 ashin1069:那樣的大跨步一開始也不可能達成 要以暖身安全為要
推 IkAzrael:用看得怎麼會沒用= = 很多人都不知道自己內八外八
推 nightcat1985:大推~突然好想去跑步了…XD (不過還是不懂大腿用力？
推 sylvainvea:一開始我也很喘 根本不知道怎麼調整呼吸 我問男友說為
→ sylvainvea:他說可以念口號 結果我自己試了 可以調整呼吸
推 optimisticjj:我用大腿出力的步伐不會很大耶0.0
推 stupidfox:我現在沒辦法邊跑邊唱歌....軍教片中那種邊跑邊唱歌
→ stupidfox:其實我很想試試看.....但是沒有勇氣在操場做....orz
推 glazes:關於跑步的正確姿勢，請上路跑板(Road_Running)搜尋
→ glazes:文章代碼#1BOStYQ4，裡面有正確的觀念和教學
→ glazes:基本上若要保護膝蓋，盡量以前腳掌著地；
→ glazes:另慢跑宜以高步頻取代跨大步
→ glazes:正確的跑步姿勢培養一開始都會不習慣，慢慢來吧！
推 reneeviolet:樓上說的那篇在本版精華區：z-19-8-2-1-63( ′-`)y-～
推 MaydayExile:喜歡晚上跑步+1 以前跑800M會死掉 現在可以跑到7000M
推 sky0258:我想問一下...跑步完會全身痛是怎麼一回事??
→ sylvainvea:我會在心中默念 可以調整呼吸
→ sylvainvea:讓心情平靜 不會煩躁
推 MaydayExile:剛開始跑一定是痛到哇哇叫 後來頻率就會降低 慢慢不痛
→ MaydayExile:除了姿勢呼吸很重要 我個人是鼻吸氣嘴吐氣
→ loveloser:明明有跑步版.....(畫圈圈)
推 radi035:這邊已經變成  重訓+體適能+路跑+單車(未來有可能)綜合版
推 hardear:推跟我心路歷程很像XD 我本來也超討厭跑步 現在很愛
推 FlyinDeath:體適能本來就是各種運動的基礎啊 XD
→ FlyinDeath:各種運動的入門都會碰到一些是很正常的  不過真正深入
→ FlyinDeath:的東西就要到各專版去才看得到了