推 Famished:受教了。 210.58.68.59 01/08
※ 引述《chiahua1113 (怒海潛將)》之銘言：
: 是這樣的,上次在加州上了兩堂送的私人教練課程,
: 教練說,要長肌肉就是得做重量訓練,
: 如果想減肥,光靠有氧是很難瘦的,
: 因為有氧運動會消秏掉肌肉量....
: 真的是這樣嗎???
: 我是明白做重量訓練會長肌肉沒錯,
: 但是如果只做有氧不做重訓,
: 會讓肌肉漸漸秏損嗎??
: 這實在是令我有點困惑呢?
: 麻煩版上的各位高手,指教指教,幫我解答吧...
: 謝謝....
想減肥 光靠有氧很難瘦?
我想這很明顯不正確
有氧運動的效果主要是在運動中大量的能量消耗
基本的計算一天300大卡的有氧運動 再加上運動後延續的效果
一個月要瘦一公斤是很輕鬆的 若是有加上飲食的控制 那效果更是倍增
阻力運動的好處在於增加肌肉質量 雖說可以增加基礎代謝率
不過 增加的量是很有限的 比不上有氧運動的效果
至於肌肉是不會耗損的 只會萎縮
我們進行組力訓練長肌肉 是因為肌肉細胞中的胞器和胞液增加
所造成的肌纖維肥大作用
就好比說工廠出貨量多 老闆當然要在工廠多放幾台機器和原料一樣的道理
那相反的你肌肉不活動 我就不需要那麼多 那我當然要縮小規模囉
還有要釐清的一點是 肌肉跟肥油是兩回事
肌肉不練會萎縮不會變成肥油 肥油也不會因為訓練變成肌肉 而是被燃燒掉了
因此 胖的人不要擔心 肌肉練了 會跟現在的體型一樣
瘦的人也不要怕沒肥肉練不出肌肉 因為基本上是沒關係的
所以你的私人教練這麼跟你說 顯見他的專業度有問題
不做重訓只要有氧運動作的夠 一樣會瘦
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