※ 引述《licar ()》之銘言：
: ※ 引述《jelery (誰有bj單身日記??好想看)》之銘言：
: : 吃東西前運動會瘦吧...
: : 之前看雜誌是說要先運動再吃的
: : 要記得做有氧
: : 因為做完有氧會燃燒脂肪八小時!!
: 這個說法有點誇大有氧運動的效果
: 除非你進行極為激烈的有氧運動才有可能
: 這個說法充滿了語病
: 首先休息時燃燒脂肪的比例才是最多 佔能量消耗的六成
: 當你一開始運動 強度一往上拉脂肪所佔的百分比便下降
: 但是由於運動中能量消耗高 所以即使脂肪所佔的百分比下降
: 但是所燃燒的脂肪還是不少
我另做補充：
很多人常常在問：我這樣的強度到底夠不夠消耗脂肪啊？
其實在有氧運動裡，中低強度的有氧運動，消耗脂肪的比例才是最大的。
很多人想說運動強度越強消耗脂肪比例越多，然後就跳有氧跳的喘的要死，
結果訓練到的是什麼？心肺耐力！
大約40%左右的 VO2 MAX的強度的有氧運動裡，
似乎脂肪酸當作能量來源會是最大比例，這些運動好比...爬山。呵呵~~
另外提供一個小方法，有沒有用，試試看在說吧..
有氧運動前一小時，喝一點點咖啡，
或者是用四倍咖啡稀釋法當作有氧運動時水分的補充，
可以幫助你在運動的時候，把多一點游離的脂肪酸作為能量的來源喔。
: 但是中強度的有氧運動大量燃燒脂肪的效果在運動後兩小時內就會消失
: 國外的研究有的更認為運動後一小時內就會消失
: 所以我並不認同八小時的說法
嗯，我也同意。
不過不論是幾小時，我覺得重點在於：
不可以仗著有氧運動之後會有幾小時會用比較多的游離脂肪酸作為能量來源
而肆無忌憚的大啖美食、懶惰懈怠，走個路也懶偏要坐電梯，散個步也懶偏要坐車，
那我相信就算是體質特異，有氧運動完會持續燃燒十個小時也是一樣沒用。
以上。
歡迎批評指教。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.95.126