※ 引述《igloolai (17歲過後)》之銘言：
: 請問一下
: 運動前後多久吃東西好?
: 還有吃什麼東西是比較適合運動前、後
: 我常常運動前後都不敢吃東西
: 搞得自己超餓 XD
: 謝謝了^^
吃什麼依照運動項目而定
若是要進行長時間的慢跑
運動前四小時可以正常用餐
運動前兩小時可以吃醣類的食物 避免脂肪和蛋白質
運動前一小時可以喝液態的飲料
前半小時喝水就好 不適合吃高糖分的東西
因為可能會引起反應性低血糖症 不利於運動
如果運動前半小時真的要吃東西 那就吃點易消化帶水化的食物
但切忌不要是高糖分的食物 我建議香蕉是不錯的選擇
運動後半小時是進食的好時機
因為運動中血液會分配往四肢提供運動所需的養分 內臟的血液分配較少
半小時的恢復後 血流便會回流到內臟器官 此時進食方有利於消化吸收
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作者: hsnueel (最初的夢想) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 運動前後吃東西
時間: Fri Jan 14 13:51:45 2005
※ 引述《licar ()》之銘言：
: ※ 引述《igloolai (17歲過後)》之銘言：
我來補充一下好了
: 前半小時喝水就好 不適合吃高糖分的東西
: 因為可能會引起反應性低血糖症 不利於運動
: 如果運動前半小時真的要吃東西 那就吃點易消化帶水化的食物
: 但切忌不要是高糖分的食物 我建議香蕉是不錯的選擇
運動前15~45分鐘前最好不要吃碳水化合物食物
尤其是糖果甜點等高GI的食物
因為此類食物會使血中葡萄糖的濃度明顯上升
而高血糖的升高將引起胰島素分泌突然增加
刺激肌肉使用血糖來合成肝醣
有可能使血糖濃度急速下降到低血糖症的程度
在此情況下運動
將使衰竭提早出現 妨礙運動表現
: 運動後半小時是進食的好時機
: 因為運動中血液會分配往四肢提供運動所需的養分 內臟的血液分配較少
: 半小時的恢復後 血流便會回流到內臟器官 此時進食方有利於消化吸收
肝醣合成 "酉每" 在激烈運動後約2小時均維持高度的活性
是補回肌肉肝醣最好的時機
所以要多補充高碳水化合物的食物
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