Re: [減肥] 心灰意冷想放棄 拜託救救我!

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《heartapple (心蘋)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：165
: 體重：53-55浮動
: BMI：20.2
: 體脂率：22.4%   也有量過23%的

  基代1275大卡，每日攝食1500～1600大卡

: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：我    http://ppt.cc/gyd2

            我    http://tinyurl.com/qzjnhjm

: 希望達成這樣的屁股大腿跟腹部： http://ppt.cc/eJWN
: 三餐內容

　關於飲食：先給你每日該攝取的各類營養份數，可視個人需求分配到四～六餐
            衛生署建議每人每日之營養配比：蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70%

 【營養份數表】蛋白質14%、脂質23%、醣類61%
 ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
 │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
 │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
 ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
 │全脂奶類    │  1 │  1 │    │    │    │    │    │   150  │   150  │
 │水果        │  2 │    │ 1  │    │ 1  │    │    │    60  │   120  │
 │蔬菜        │  4 │ 0.5│    │  2 │    │ 1.5│    │    25  │   100  │
 │五榖根莖類  │ 12 │  4 │    │  4 │    │  4 │    │    70  │   840  │
 │中脂豆蛋魚肉│  1 │  1 │    │    │    │    │    │    75  │    75  │
 │低脂豆蛋魚肉│  2 │    │    │  1 │    │  1 │    │    55  │   110  │
 │油脂類      │ 4.5│  1 │    │  2 │    │ 1.5│    │    45  │   203  │
 ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
 │總熱量(大卡)│ － │ 563│ 60 │ 475│ 60 │ 440│ － │   －   │ 1,598  │
 └──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
  上表總蛋白質含量約 57 公克≒閣下目前每公斤體重每日攝取 1.03～1.08 公克蛋白質

  以五榖根莖類份量為例：1平碗飯就4份、1顆中型機器饅頭約3～4份、
                        1顆山東饅頭約5～6份、1片吐司視厚薄重量約2～3份。

  請配合服用精華區：z-13-2-3-3-3-13.◇[知識]營養師教你如何吃的更健康－DASH
  執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-14.◇[知識]來面對食物熱量的現實吧!!!
  或 衛生署食品資訊網：http://tinyurl.com/3b2bn3l
  或 台灣常見食品營養圖鑑（份量參考圖）：http://tinyurl.com/7575t2p
  或 教育部健康教學醫學網－哈利波特吃吃喝喝分類帽：http://tinyurl.com/3p8r47w

 《菜單展開》早餐－1個熱的饅頭夾蛋夾點生菜 配1杯約240cc熱全脂奶
                   或 3片吐司夾蛋夾生菜 配1杯約240cc熱全脂奶
             沒事多喝水，多喝水沒事！
             午餐－80g生米＋2份共生重200g青菜＋1份生重35g低脂肉＋總用油量13cc
             沒事多喝水，多喝水沒事！
             午點－1份當季水果，1份≠1顆
             沒事多喝水，多喝水沒事！
             晚餐－80g生米＋1.5份共生重150g青菜＋1份生重35g低脂肉＋用油量8cc
             沒事多喝水，多喝水沒事！
             晚點－1份當季水果，1份≠1顆
             沒事多喝水，多喝水沒事！

             註：青菜料理方式：水炒、或川燙後再拌油鹽...等低油料理方式。
                 蛋的料理方式：水煮後再切片、平底鍋無油乾煎或拌炒再灑點薄鹽
                 肉的料理方式：清蒸、水煮、乾煎或火烤
                 米飯：每80g生米可煮200g熟飯，以此類推，亦可代換成等同熱量吐司
                       白米、胚芽米、糙米、雜糧米、或等同熱量的五穀雜糧皆可。
                 麵包：全麥麵包不等於高纖、可能更油 http://tinyurl.com/3o6oque

: 早餐：幾乎都是女生手掌長度的烤地瓜一條  或是
:       全麥吐司兩片夾起司      或是
:       饅頭夾蛋
:       一定會加無糖豆漿(大醇豆一盒)
  餐點份量邏輯請見關於飲食
: 午餐：想說要省錢所以都吃自助餐，
:       四菜一飯50元的那種   飯大概吃2/3碗就會吃不下了
:       或是SUBWAY 六吋一個  不加任何調味料
  餐點份量邏輯請見關於飲食
: 晚餐：幾乎跟中餐差不多      偶爾有聚餐盡量不碰炸物而已
:       若是吃火鍋也會挑蛤蜊海鮮類和蔬菜類的吃
  餐點份量邏輯請見關於飲食
: 其他：兩三個禮拜會喝半杯微糖飲料

  嗜手搖茶者可先看這篇 => z-13-2-3-2-11.◇Re:[問卦]有手搖飲料店打工過的人嗎?

  不如自行選購茶葉來個自製冷泡茶...

  不喜歡白開水可考慮z-13-2-3-2-12.◇[閒聊]沒事多喝水 之 有的沒的中西式自製茶飲

 【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量1620～2160cc都ok。
                             有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。

:       不吃炸物
: 日常作息時間：
: 07:00起床 吃早餐
: 08:30 上班
: 12:00-13:30 吃中餐
: 17:00-18:00 下班
: 19:00以前吃晚餐
: 20:00-22:00 運動時間
: 23:00前就寢
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
  why？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
: 您是否近期動過任何手術？無
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有
: 運動習慣：
: 反向飛鳥20 下做3組+棒式通常一分鐘就不行了 會撐個三次
: +深蹲20 下做3組     + 弓箭步20 下做3組
: 以上  一週五次    再加
: x-bike阻力二轉速38 左右   或游泳  或快走 每次35分鐘
  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^     ^^^^^^^^^^^^
  這強度之於目前的你不太夠    從你xbike的強度來推，看來游泳或快走的強度也不夠
  改阻力３、轉速３０試試

: 我的問題：
: 曾經也很在意體重機上的數字
: 從高中節食減肥受到48公斤  覺得好滿意
: (然後從完全不會經痛到現在常常痛到昏倒
:  結果朋友都說當時48公斤的我比現在的我還腫…)
: 到大學交了現在的男友希望我肉一點

  肉≠肥，重≠肥

: 所以三餐完全不忌口的大吃

  營養≠熱量

: 一路飆升到應該有60多公斤吧  (完全不敢量)

  變重≠變肥，除非上升的體重中，體脂佔絕大部份

: 後來自己看不下去就決定要減肥
: 自知無法變成紙片人
: 所以想走歐美肉感緊實那樣的身材
: 已經運動一年多了  體脂率大概降三趴
: 肉看起來還是軟軟的不夠緊實

  天然束衣要拉緊 → 強化肌群

: 手臂到腋下那塊好像懷孕一樣  鬆鬆垮垮的
: (如果胸部大手臂肉我也心甘情願  偏偏就是胸部很小啊…)
: 肚子也是   沒有辦法很平整   (穿褲子都還會擠出屁上肉)

  脂肪就是脂肪，肉≠脂肪

: 然後完全沒有腰!!!
: 還有屁股的翹度

  咖稱的翹度取決於臀大肌、相關肌群的發達程度

: 都沒有辦法跟上面希望達到的照片一樣
: 因為歐美跟東方先天骨架的關係?
: 還是說只要努力有一天其實也可以達成的?
: 我整個打擊很大，明明就有在運動
: 為什麼都沒辦法達到心目中的理想身材
: 連一點點邊都摸不上…至少要緊實一點比較沒有贅肉吧?
: 現在就心灰意冷的覺得
: 反正東方人就是沒辦法達到西方人那樣

  你瘦過 → 吹氣球復胖 → 又瘦.....

  好比一件衣服扯來扯去的穿鬆了，也要給點時間收緊好嗎？

: 呈現想放棄的邊緣   嗚嗚……
: 但看那些歐美辣妹的照片  要我放棄又會很不甘心!!!
: 心裡一直吶喊著:為什麼他們可以我就不行!!?!?!?
: 我知道自己還有很多待糾正的觀念及心態
: 實在很怕自己又走回頭路用以前節食減肥的方法
: 所以想上來聽聽大家的建議
: 希望不要被鞭的太慘,先謝謝大家了!

  改善飲食＋調整運動強度～


  沒了。

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 chi06026:板娘的臀部也太美了!!!!!!!!!!
推 kyokodomoto:推板娘！
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推 bonba:超強電臀!!!!!
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推 AmaneMomo:好銷魂啊(口水)請問板娘有做squat嗎
   我沒特意做squat，就很簡單的 吃飽睡飽慢跑
   不過每次慢跑前熱伸及後收操的動作之一是跨步走（弓箭步）20公尺左右
推 whitangel:版娘的臀部好讚啊！！
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推 rossifan:推。好讚。
推 Ninau:好屁屁！不推嗎XD
推 winered:推屁屁>////<
推 DongRaeGu:硬了
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推 chinein:版娘身材超好!!!
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推 jackson517:wow
推 evonne722:這個屁股....切下來給我!!!!
推 highlight23:外帶一份屁屁 小辣不切
推 cuit:有屁屁可以看....O_o
推 g9xuggf:有肌肉!!
→ kidrockboy77:Loving a Person 好聽!!
推 clarinetgirl:結果這篇文章的重點是版娘的屁屁XDDD
推 g9xuggf:炫耀文!!
→ a1121210:每次看到版娘的圖 都會驚艷一次
推 a1121210:如果要超翹的屁股 不要忘記臀中肌 修飾上緣 整個就是爆翹
   缺點就是褲子會很難買，短裙後緣會變很短...
→ kidrockboy77:樓上專業
推 hippo518:版娘完美身材OMG超美啦！
   多謝大家鼓勵！

   其實我這篇重點還是想傳達：

   唯有穩定的輸入與環境才能造就穩定輸出之效益或甚至可收事半功倍之效v(￣︶￣)v
       營養作息運動休憩        改善體態與健康

   正常、規律、均衡的飲食與作息是根本，基礎不穩固，做啥都事倍功卻不知有多少..

推 bonba:真假的，沒刻意做squat還能這樣!!!!!
→ reneeviolet:所以你看基礎功有多重要...
推 sunnyC:身材有夠讚
推 bonnieailsa:好性感的屁股!!
推 JSRF9999:神身材...
推 steven211:好誇張 靠慢跑身材就能這樣...=.=
   任何一項運動，如果都無法持續，當然無法享受該項運動對於體態的「適性影響」

   比如說，我一直以來有游泳的習慣，2008購入健身車，2011年開始慢跑
   我持續，所以，有機會看到每種運動對於體態的影響

   重訓也許可以更快達成體態的改善，前提是→循序漸進且持續

   如果都沒耐心讓選擇的運動對身形、對健康產生顯著影響就心猿意馬或三分鐘熱度
   當然做什麼都沒成效...

推 imdog:這屁股!!!! 版娘你是我的目標~~~
推 littleyu1221:運動真的還好'~吃真的很難控制~這版本男生適用嗎?
   菜單沒分男女，但要視閣下的基礎代謝來選擇。

推 summeruse:目標!!!
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.37.151.135       (08/28 10:42)