[知識] 有沒有沒事就扭到腳的八卦？

[Nono1986 (竹子姐)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是
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Hi，大家好，我是竹子，好久不見...

自從我換了ＭＡＣ之後就不知道怎麼上ＰＴＴ了

今天終於會用了，來跟大家分享一下關於腳踝的小知識

粉絲頁好讀版：http://ppt.cc/4Bkd

腳踝為什麼扭到一次之後會很容易在扭到下一次呢？
這跟你腳踝周圍的肌肉和韌帶有關係。

『腳踝（踝關節）做什麼工作？』
踝關節由韌帶抓住骨頭，肌肉帶著骨頭做出動作，走路的時候，骨頭會移動，韌帶跟肌肉要拉住骨頭，才不會失去平衡跌倒。

『為什麼會扭到?』
扭到就是踝關節骨頭移動幅度太大或太快，韌帶跟肌肉拉不住，啪的一聲就被撕開來或斷掉，踩到斜斜的平面，打球時踩到別人的腳，穿高跟鞋走路都容易發生。

『常扭到是怎麼回事？』
扭到過的踝關節，肌肉會變的不靈敏、力量變小，韌帶會變的脆弱，像破掉又縫起來的布，很容易再被扯破，這樣子的腳踝，遇到可能扭到的環境時，肌肉和韌帶會反應不過來，很容易會啪，再被撕裂一次，腳踝再一次的扭到。

踝關節是重要的結構， 他讓我們能正常的走路，對各種不同平面做出平衡反應，扭傷後走路會變得吃力，容易有單邊的臀部、大腿、小腿痠痛，也容易走路不穩或再次扭到。

『腳踝扭傷要怎麼處理?』
”休息”是最需要做的事，扭傷是踝關節周圍的肌肉、韌帶撕裂受傷，肌肉受傷後7~10天才會開始修補，第一週都在腫脹，好把受傷的組織代謝掉，沒有休息會讓腫脹和代謝處理的時間拉長，肌肉沒辦法開始進行修補，讓恢復的時間拉長；在腫脹的期間，冰敷、加壓、抬高都可以幫忙消腫，同時要保護踝關節，不要二度受傷。肌肉的復原需要一個月的時間，這時候才適合開始進行強度較高的運動和訓練。

『腳踝一直扭傷要怎麼辦?』
反覆扭傷代表踝關節周圍的肌肉、韌帶功能沒有完全恢復，常見的問題有肌肉和韌帶的沾黏、肌肉失去原本的平衡（有些肌肉過度使用，有些不太用）、本體感覺不好（感覺身體位置和正在做什麼的能力）；沾黏的問題可以用伸展、運動按摩、滾網球來處理，肌肉失去平衡和本體感覺不好需要靠本體感覺訓練、正常動作模式訓練，讓踝關節活動度、穩定性、肌肉控制正常，就可以避免再次扭傷。

踝關節是跟地面接觸、維持平衡的重要結構，扭傷沒有100%的恢復不會影響功能（走路、跑、跳），但會讓運動變的沒效率，增加身體耗能、受傷的風險也提高，扭傷後的緊急處理和後續的放鬆、訓練可以讓踝關節恢復到接近原本的狀態，解決腳踝一直反覆扭傷的問題。

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這是ＰＴＴ才有的完整版ＸＤ

粉絲頁的是分解版本，就給板友們搶先看嚕 ^_^

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       如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列

   在你問為什麼之前，先想想你是否做到
                     訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行

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◆ From: 1.200.18.251
※ 編輯: Nono1986        來自: 1.200.18.251         (10/01 18:42)
推 theodore19:外踝扭到!
推 sandiato:我想知道閃到腰的八卦！！
→ bochi91:                             就老了
→ Nono1986:閃到腰是下下次的主題，最近會先寫膝關節的文章
→ Nono1986:系列文都跟運動傷害有關係＠＠
推 kevin751021:我腳踝已經扭到不能再扭了
推 reneeviolet:          ^^^^^^^^^^^^ 是麻花嗎？（抖）
推 itomasato:推推！
推 alanok:推膝關節~~
推 toshism:麻花 XDDDD
推 thefreeend:推竹子姐>///<
推 leohud:推
推 whitglint:自從我換了 Mac ，賈伯斯就…了…