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※ 編輯: InoueKosei 來自: 203.71.95.126 (01/19 01:44)
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作者: InoueKosei (InoueKosei) 看板: FITNESS
標題: Re: 我這樣瘦的下來嗎....?
時間: Wed Jan 19 03:10:30 2005
※ 引述《licar ()》之銘言:
: 肌肉酸痛的原因的確很多
: 不過DOMS的理論已經逐漸被認可 你可以翻閱運動生理學的書籍
: 但是並不是說第一天就發生酸痛就不能稱為延遲性肌肉酸痛
: 它的定義是指在運動後24小時的酸痛會達到最高值
: 只要不是在運動中和結束後立即發生的痠痛 都可稱為DOMS
: DOMS發生的原因是由於肌肉纖維組織的受損 所引發的腫脹和疼痛
如果DOMS是由於肌肉的 microtear 所早成的疼痛,那想必是立即的。
肌肉的訓練不會等到隔天才microtear,所以如果是microtear造成,
應該是訓練結束後不久就會疼痛。
(訓練當下較不容易感到疼痛,可能是因為運動造成惱內分泌的β-endorphine
與opiate receptors 結合後產生的陣痛效果。)(此點為猜測,筆者並不專於此。)
有人說DOMS是因為肌肉的microtear 所造成,
有人說DOMS是因為肌肉內的lactate build-up造成,
有人說DOMS是因為訓練不足所造成...
請問現在大方向上的研究已經有定論了嗎?
訓練有素的運動員是不是比較不容易有DOMS的狀況產生?
什麼樣的事後療養,對於DOMS有緩和的作用?
以上您有答案嗎?
筆者所學已經是一段時間前的資料,
如果現今已有定論,煩請告知。
: 還有DOMS的確會隨著肌力的增加和適應逐漸的消失
: 這是許多研究都提出來的 如果你想看相關研究我可以找給你
: 長期訓練的運動員 他們所接受的訓練量是漸增的
: 這是訓練三原則之ㄧ就是 OVERLOAD 也就是要漸增負荷
: 再者他們的訓練強度非常高 身體很難長期適應在該狀況之下
: 只要停止訓練一段時間適應就會消失 稱為停止訓練(DETRAINING)
: 所以當然停止訓練又會發生DOMS的現象
: 對於一般人來說如果只是未了健康而從事運動 並不需要加到如此高的強度
: 那麼對他們來說DOMS的確是可以避免的
過去我是一個長期訓練的運動員,超負荷、漸進性、個人特殊性我知道。
但是在我身上我從未出現DOMS的狀況。
就我觀察所得,很多選手發生DOMS的狀況,
一個很大的因素是暖身、收操不確實,而尤以收操不確實為最大的問題。
但這一點筆者也只能由經驗和觀察得知,個人並沒有實驗數據可以提供、證明是否正確。
: 你說的對 我們現在的重量訓練是肌肉細胞肥大而不是肌肉細胞增殖
: 也有研究者認為肌肉增值的現象可能發生
: 不過在學界還是傾向接受肌肉細胞肥大的說法
在cell cycle裡,簡單的分為 G1、S、G2、M期,
其中有一個特殊的 G0 ( 是G零喔 不是go )期
人體大多數的細胞都會停在這一期,一但收到訊號(可能是受傷、hormone等等)
就會進入G1 S G 2M 然後開始分裂新生,
but, highly specialized nerve and muscle cells never divede!!
在數目上,肌肉細胞不會變多,
訓練會變的,只有細胞的大小、cross-bridge的數目、神蹟徵召的能力...等等等
(還有很多項機轉,筆者只略記一二,上有近七、八項機制恕遺。)
: 還有肌肉纖維的數目與性質 的確是受基因調控
: 我在體育系看過很多學弟體型類似 作一樣的重量課表但是肌肉發達的程度卻差很多
: 這你可以用你訓練的角度來為他們解答嗎
: 他們問我 我無法解釋
這是好問題!
很多學弟體型類似,做一樣的重量課表但是雞蛋是肌肉發達的程度卻差很多。
第一點:體型類似.....?那麼身體組成呢?體脂肪比例呢?心肺耐力呢?
心血管健康程度呢?家族病史呢?
這些是第一線的問題,不能說兩個體型類似的人,
用同樣的課表就要達到同樣的效果。
就算是以上的問題結果都差不多的話,還有紅肌白肌比例的問題,
同樣的課表,要求對兩個不同個體產生同樣的效果,這是不合理的!
您有提到重訓原則 overload principle,
現在兩個學弟,是不是在重訓上,也有個別差異的原則?
第二點:這的確可以用訓練的角度來解釋。
重量訓練的重點非常多,這是為什麼一個專業的指導員必須存在的目的和原因。
類似體型的兩個學弟,練習的時候,有同樣的注意到動作的alignment嗎?
假設有。 那他們兩個有同時注意到 breathing 的問題嗎?
好,假設也有。那他們兩個有同時做到相同程度的control嗎?
好,假設還是有。那他們兩個運動後的營養補充模式一模一樣嗎?
好,假設兩個人感情好,吃的一樣多吃的一樣好,睡的一樣飽,
體內的hormone調節會一樣嗎?
這我不能在假設下去了。
況且,神經徵招肌肉的效能上,兩個人是不會一樣的。
一樣的動作,A學弟可能可以很專注的用該主動肌群去訓練,
但是B學弟專注的程度一定不一樣。
而且一但沒有將注意力完全擺在欲訓練的肌肉上,
這時協同肌群就會上來幫忙。
因為身體各部位感情很好,如果你不專心用某一塊肌肉,效果一定不好。
因為該受的刺激不足,都被其他的肌肉幫忙去了。
同樣的課表,對於不同的兩個個體而言,
不會是同樣的強度,當然不會有同樣的效果。
更何況變數太多,例如:組間休息時間。
這是一般人最容易忽略、或者是刻意想忽略的東西,
組間休息時間在在影響訓練對於肌日的刺激強度。
同樣一台機器,對於不同的人,要調整到不同的高度,
以利於讓訓練的平面能夠正確的在軸心上。
偶爾一個人睡的比較不好,hormone分泌不一樣,
訓練的效果也就不一樣。
運動訓練,有太多的因素會左右,
並不是單一課表照表操課每個人的效果也就會一樣,不是嗎?
運動訓練是一門大學問,不是一樣的課表就會造就一樣的成品。
以上。
歡迎批評指教。
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推 artpoet:連endorphine都扯進來了....=_=b 218.172.201.87 01/19
推 retriever423:完全看不懂*.* 218.184.105.150 01/19
※ 編輯: InoueKosei 來自: 203.71.95.126 (01/19 21:53)