二頭肌 BICEPS
最常見訓練二頭肌的方法...
手持啞鈴...手軸往上抬起...將肌肉拉緊...
拉緊時停頓半秒左右...
每次動作約3秒完成 不要太快 慢才有效果
雙手每組各12下 共3組
PS. 若可以的話 找輔助品讓三頭肌靠在上面效果更好
也可坐下來 讓三頭肌靠在大腿內側當做輔助
註1: 所有運動前與後 需做伸展運動 以免造成拉傷
註2: 肌肉需48小時的成長與修補空間
既間隔2天的時間才可再次訓練同樣部位
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