手臂後面~(三頭肌-triceps)
首先準備張椅子當輔助工具...蹲在椅子前面...背對著椅子...
雙手握住椅座 (雙手間隔約15cm)
雙腳合併...膝蓋呈90度...
屁股往下蹲...起來時利用手臂的力量把身體拉起來 (此時手臂應是直的狀態)
連續此動作25下...共做2組...(可視程度酌漸增加組數與次數)
註1: 所有運動前與後 需做伸展運動 以免造成拉傷
註2: 肌肉需48小時的成長與修補空間
既間隔2天的時間才可再次訓練同樣部位
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