[問題] 本身手臂瘦，訓練後會變粗嗎？

[arbe (嗶嗶果實 吃了會嗶嗶!!)]

如果本身手臂很瘦，訓練後會變粗嗎？
還是就練出個肌肉而已啊
我想讓手臂粗點
有沒有什麼好辦法呢？

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  口羊~~~~
      口羊~~~~
          口羊~~~~~  有羊耶!!!

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◆ From: 218.175.222.192
推 Spearm1nt:會練出肌肉 所以你的手會變粗
→ ringfan:前臂？二頭？三頭？訓練同時請搭配飲食:)
推 lefan:前臂好難粗喔  尤其是腕關節那邊
→ ringfan:那邊本來就沒有什麼肉吧...那是關節呀 orz
→ allinoneoo:下面也很難粗，我小腿都練不粗
推 SYOTEN:攀岩前臂就會粗了
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作者: keigoo (.......) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 本身手臂瘦，訓練後會變粗嗎？
時間: Mon Nov 22 22:33:28 2004

※ 引述《arbe (嗶嗶果實 吃了會嗶嗶!!)》之銘言：
: 如果本身手臂很瘦，訓練後會變粗嗎？
: 還是就練出個肌肉而已啊
: 我想讓手臂粗點
: 有沒有什麼好辦法呢？

  推推~~~

    要怎麼把前臂練粗呢?

     訓練後的肌肉要怎麼維持住??


             希望高手指點一下 ~~  :)

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◆ From: 220.136.40.21
推 ringfan:可參考精華區及敝人的2317篇 :)
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作者: youngkai (年輕人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 本身手臂瘦，訓練後會變粗嗎？
時間: Mon Nov 22 22:53:53 2004

※ 引述《keigoo (.......)》之銘言：
: ※ 引述《arbe (嗶嗶果實 吃了會嗶嗶!!)》之銘言：
: : 如果本身手臂很瘦，訓練後會變粗嗎？
: : 還是就練出個肌肉而已啊
: : 我想讓手臂粗點
: : 有沒有什麼好辦法呢？
:   推推~~~
:     要怎麼把前臂練粗呢?
:      訓練後的肌肉要怎麼維持住??
:              希望高手指點一下 ~~  :)
鍛鍊肱橈肌，它的位置在手肘附近
作用跟肱二頭肌很類似，是彎曲手肘與旋轉手腕時會用到的肌肉
作啞鈴肱二頭肌捲曲時，如果在舉起過程中旋轉前臂的話，對於肱橈肌的刺激會比較大

例如採站姿，手握啞鈴，拇指靠近體側，手心向後
邊上舉邊旋轉手腕，到肘關節90度時，拇指應該是朝向前方
再往上舉，一樣的方向旋轉，到肘關節大約是30~45度為極限，這時拇指朝外，手心向上

這個動作的要訣是肘關節必須固定在空中某一點
如果靠擺動肘關節，則不能達到獨立鍛鍊肱二頭肌和肱橈肌的目的
因為這時連帶運用前三角肌與胸大肌上半部
也許可以舉到更大的重量，但這違背了孤立鍛鍊原則

擺動法就是一個例子，但擺動法不是不好
它是運用在沒人幫補的情況，自己幫自己補
可惜有人會從頭擺到尾，那就會用到更多的肌群來完成動作了
不能說沒有效果，但效果卻遜於孤立鍛鍊的方式

至於訓練後的肌肉要怎麼維持住？
肌肉是用進廢退的組織，常常用它，它便會適應這個負荷，進而成長、進步
若用的比以前少了，那它就會慢慢退化
所以過了中年後，肌肉的力量會慢慢減少，肌肉量也會減少
除了使用的強度與頻率不如青年外，身體的衰退也是一個因素
所以要維持住，除了維持鍛鍊外，即使沒有鍛鍊的期間(可能一兩年因事無法上健身房)
也要利用生活周遭可運用的器材，啞鈴、椅子、身體、地板...等都可以用
即使刺激沒有以前鍛鍊時那麼大，至少不要荒廢，就算一點點的量也好

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◆ From: 140.115.206.113

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作者: R3210 (無聊~~) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 本身手臂瘦，訓練後會變粗嗎？
時間: Mon Nov 22 23:35:15 2004

※ 引述《youngkai (年輕人)》之銘言：
: 鍛鍊肱橈肌，它的位置在手肘附近
: 作用跟肱二頭肌很類似，是彎曲手肘與旋轉手腕時會用到的肌肉
: 作啞鈴肱二頭肌捲曲時，如果在舉起過程中旋轉前臂的話，對於肱橈肌的刺激會比較大
: 例如採站姿，手握啞鈴，拇指靠近體側，手心向後
: 邊上舉邊旋轉手腕，到肘關節90度時，拇指應該是朝向前方
: 再往上舉，一樣的方向旋轉，到肘關節大約是30~45度為極限，這時拇指朝外，手心向上
: 這個動作的要訣是肘關節必須固定在空中某一點
: 如果靠擺動肘關節，則不能達到獨立鍛鍊肱二頭肌和肱橈肌的目的
: 因為這時連帶運用前三角肌與胸大肌上半部
: 也許可以舉到更大的重量，但這違背了孤立鍛鍊原則
: 擺動法就是一個例子，但擺動法不是不好
: 它是運用在沒人幫補的情況，自己幫自己補
: 可惜有人會從頭擺到尾，那就會用到更多的肌群來完成動作了
: 不能說沒有效果，但效果卻遜於孤立鍛鍊的方式
: 至於訓練後的肌肉要怎麼維持住？
: 肌肉是用進廢退的組織，常常用它，它便會適應這個負荷，進而成長、進步
: 若用的比以前少了，那它就會慢慢退化
: 所以過了中年後，肌肉的力量會慢慢減少，肌肉量也會減少
: 除了使用的強度與頻率不如青年外，身體的衰退也是一個因素
: 所以要維持住，除了維持鍛鍊外，即使沒有鍛鍊的期間(可能一兩年因事無法上健身房)
: 也要利用生活周遭可運用的器材，啞鈴、椅子、身體、地板...等都可以用
: 即使刺激沒有以前鍛鍊時那麼大，至少不要荒廢，就算一點點的量也好
http://www.alextw.com/product-in/htm/gra/new_c1302.htm#c1302
這種訓練手臂的沙袋有沒有效啊??
看起來很輕便想買來試看看
可是又怕花冤枉錢〒△〒

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推 Spearm1nt:啞鈴比這有用10.7895324倍 舉起你的啞鈴吧
推 allinoneoo:錢太多可以捐給我喔
→ ringfan:我真好奇1F的數據是怎麼算出來的...XD
推 examcia:他就說了  是打羽球的時候用 可是我覺得
→ examcia:會受傷耶 我沒帶那個打都會受傷了 真危險
推 arbe:1F的數據實在太銷魂了
推 Spearm1nt:各位好說
推 R3210:如果持續戴著呢??會對手臂造成傷害嗎??
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作者: buddyman (good!!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 本身手臂瘦，訓練後會變粗嗎？
時間: Tue Nov 23 00:25:53 2004

※ 引述《keigoo (.......)》之銘言：
: ※ 引述《arbe (嗶嗶果實 吃了會嗶嗶!!)》之銘言：
: : 如果本身手臂很瘦，訓練後會變粗嗎？
: : 還是就練出個肌肉而已啊
: : 我想讓手臂粗點
: : 有沒有什麼好辦法呢？
:   推推~~~
:     要怎麼把前臂練粗呢?
:      訓練後的肌肉要怎麼維持住??
:              希望高手指點一下 ~~  :)
請問大家關於前臂粗的標準大致在哪裡??
我上臂13吋多 前臂11吋多
這樣算粗嗎?
總覺得前臂並不是想像中的難練吧?
方法板上都有阿~~
持之以恆才是重點吧!!

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→ allinoneoo:這沒什麼標準，自己滿意就好
→ allinoneoo:不過如果都是脂肪，那我寧願細一點
→ allinoneoo:我前臂也是11吋，我覺得太細了
推 TomFree:是指英吋嗎？我上臂17，前臂13
→ TomFree:一樓說的對 難道你能跟體重破百的比粗細嗎
→ TomFree:不過我不是2樓的那樣   XD
推 SirOcean:我跟你差不多，上臂13.5吋前臂11吋....
→ SirOcean:我覺得這樣算滿細的XD
推 aataipei:我上臂15.5，前臂13
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作者: marcowuman (假ABC閉嘴好不好!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 本身手臂瘦，訓練後會變粗嗎？
時間: Wed Nov 24 12:55:45 2004

※ 引述《arbe (嗶嗶果實 吃了會嗶嗶!!)》之銘言：
: 如果本身手臂很瘦，訓練後會變粗嗎？
: 還是就練出個肌肉而已啊
: 我想讓手臂粗點
: 有沒有什麼好辦法呢？
前臂是很難粗的，據說很多健美先生一星期大概要做兩次以上的前臂才夠，
大肌群的鍛鍊就很少了，一星期一次就夠了。

不過如果是二三頭大概練個兩三個月就可以"小有成就"。

小腿也是超難練，可以爬某大的文，忘了是誰曾經po過，
他說他小腿再怎麼練也沒有常打籃球的人的小腿粗。
所以我想前臂再怎麼練也不會有打羽球的人粗吧。

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推 allinoneoo:嗯…我左右手差一吋