推 aira:練胸 應該是會用到三頭吧 二頭還是可以操 140.112.81.11 10/14
推 Akidatz:一跟四 202.178.156.84 10/15
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Thu Oct 14 15:19:52 2004
文恕刪.....
這樣的問題,我親身經驗過也掙扎過,現在跟我一起練的朋友也是
每當練一個自己喜歡的部位時,總是會捨不得,應該說怕他會"消"下去吧
我在健訓過程中也會思考這問題,但後來覺得其實擔心是多餘的!!
從你的課表看,大肌群都練到,連帶的會帶動小肌群訓練,可是這是不夠的
如果你有爬文的話,大肌群練完通常是休72小時,小肌群是24-48小時...
胸肌/背肌等等這些只要你持續鍛鍊他的話是不會走樣的...但也別忘記
也要適當當休息,肌肉才得以增長,再配合飲食
我的話課表跟你差不多...但有增加二/三頭與三角肌的訓練....
因為這樣才會達到健美的效果,整體才好看.....
建議你可以在大肌群之間加入小肌群訓練,至於方法在精華區有,不再多說
像我而言,最近想改一下,如果時間夠的話,把今天該練的部位完成外
會在鍛鍊一下其他的肌群(因為肌群休息時間已夠)....對了,有夥伴更好...
可以一起討論改進....祝福你囉^^
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◆ From: 210.241.75.254
※ 編輯: midamaiya 來自: 210.241.75.254 (10/14 15:20)
※ 編輯: midamaiya 來自: 210.241.75.254 (10/14 15:26)
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Thu Oct 14 15:46:10 2004
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: 文恕刪.....
: 會在鍛鍊一下其他的肌群(因為肌群休息時間已夠)....對了,有夥伴更好...
: 可以一起討論改進....祝福你囉^^
我覺得很多事情根本就沒有想像的那麼複雜
像單槓下拉：
往前練胸連帶練二頭
往後練背連帶練三頭
練完"拉"的動作會覺得沒力，但是這時再去做推的動作，你會覺得又活過來了
--
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◆ From: 210.192.213.97
推 namdlo:下拉往前練胸???? 218.175.160.242 10/15
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作者: freeflykite (藍色星辰N ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Thu Oct 14 15:49:46 2004
如果練完胸後
血液都集中到胸
再來練二頭的話
不就會分散血液到二頭
這樣會不會減少營養被帶到胸部去
※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: : 文恕刪.....
: : 會在鍛鍊一下其他的肌群(因為肌群休息時間已夠)....對了,有夥伴更好...
: : 可以一起討論改進....祝福你囉^^
: 我覺得很多事情根本就沒有想像的那麼複雜
: 像單槓下拉：
: 往前練胸連帶練二頭
: 往後練背連帶練三頭
: 練完"拉"的動作會覺得沒力，但是這時再去做推的動作，你會覺得又活過來了
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◆ From: 61.222.120.129
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Thu Oct 14 16:05:43 2004
※ 引述《freeflykite (藍色星辰N )》之銘言：
: 如果練完胸後
: 血液都集中到胸
: 再來練二頭的話
: 不就會分散血液到二頭
: 這樣會不會減少營養被帶到胸部去
我看過有人這樣講法,基本上這裡論是對的
但我有強調"要讓肌群休息時間夠"這樣就不會你擔心的情形發生
: ※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: : 我覺得很多事情根本就沒有想像的那麼複雜
: : 像單槓下拉：
: : 往前練胸連帶練二頭
: : 往後練背連帶練三頭
: : 練完"拉"的動作會覺得沒力，但是這時再去做推的動作，你會覺得又活過來了
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◆ From: 210.241.75.254
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作者: freeflykite (藍色星辰N ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Thu Oct 14 16:12:34 2004
所謂肌群休息時間夠是要多久
因為我不喜歡待在健身房太久
我練完拉個筋就去洗澡
然後趕快離開
逃離這個讓我身體累暴了的地方
然後趕快去吃東西
肚子餓了
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: ※ 引述《freeflykite (藍色星辰N )》之銘言：
: : 如果練完胸後
: : 血液都集中到胸
: : 再來練二頭的話
: : 不就會分散血液到二頭
: : 這樣會不會減少營養被帶到胸部去
: 我看過有人這樣講法,基本上這裡論是對的
: 但我有強調"要讓肌群休息時間夠"這樣就不會你擔心的情形發生
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◆ From: 61.222.120.129
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Thu Oct 14 16:16:48 2004
※ 引述《freeflykite (藍色星辰N )》之銘言：
: 所謂肌群休息時間夠是要多久
: 因為我不喜歡待在健身房太久
: 我練完拉個筋就去洗澡
: 然後趕快離開
: 逃離這個讓我身體累暴了的地方
: 然後趕快去吃東西
: 肚子餓了
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: : 我看過有人這樣講法,基本上這裡論是對的
: : 但我有強調"要讓肌群休息時間夠"這樣就不會你擔心的情形發生
就是你不去健身房的時間,其實要看當時的身體狀況
舉例來說,今天我練完二頭,但3天前剛做完胸肌的練習,那就可以練胸或是
其他部位.重點就是,要讓肌群休息.
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◆ From: 210.241.75.254
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作者: aira (N N N ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Thu Oct 14 17:15:27 2004
※ 引述《freeflykite (藍色星辰N )》之銘言：
: 目前自己的練習肌群分別是
: 第一天 胸
: 第二天 腿
: 第三天 肩
: 第四天 背
胸加二頭
腿
休息
三角三頭
背
休息
休息
Lick推薦的
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我是胖達 請多指教
http://www.wretch.twbbs.org/album/aira
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◆ From: 140.112.81.11
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作者: ademgu (Blood & Guts) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Thu Oct 14 21:09:15 2004
※ 引述《freeflykite (藍色星辰N )》之銘言：
: 如果練完胸後
: 血液都集中到胸
: 再來練二頭的話
: 不就會分散血液到二頭
: 這樣會不會減少營養被帶到胸部去
不會，營養是要看你練完後的這個禮拜你吃了些什麼東西
訓練後衝血的腫脹感沒了不代表你的養分被帶走
或是訓練的效用被抵銷了
: ※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: : 我覺得很多事情根本就沒有想像的那麼複雜
: : 像單槓下拉：
: : 往前練胸連帶練二頭
: : 往後練背連帶練三頭
: : 練完"拉"的動作會覺得沒力，但是這時再去做推的動作，你會覺得又活過來了
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Training heavy is training smart
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◆ From: 61.31.172.242
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作者: octapult (oct) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Thu Oct 14 21:22:25 2004
※ 引述《freeflykite (藍色星辰N )》之銘言：
: 目前自己的練習肌群分別是
: 第一天 胸
: 第二天 腿
: 第三天 肩
: 第四天 背
: 我知道二頭可以排在胸練完時練
: 但是我每次練完胸
: 感覺全身的精神和氣力都被榨乾了
: 是可以繼續練
: 但我覺得沒辦法精神集中到一開始練胸時的狀態
[恕刪]
把重點放在最基本的 compound movement 就可以了。
另外在胸部那一天安排一種三頭肌的動作，做三組；
在背部那一天安排一種二頭肌的動作，做三組。
沒有必要多排一天專門練二頭和三頭。
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◆ From: 218.164.27.223
推 rayxchang:記得L大也說不用特別練小肌群,我有記錯嗎? 219.84.127.106 10/15
→ rayxchang:老實說是自己排不出一天來練它們啦 >"< 219.84.127.106 10/15
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作者: thong (tt) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Fri Oct 15 15:08:17 2004
※ 引述《ademgu (Blood & Guts)》之銘言：
: ※ 引述《freeflykite (藍色星辰N )》之銘言：
: : 如果練完胸後
: : 血液都集中到胸
: : 再來練二頭的話
: : 不就會分散血液到二頭
: : 這樣會不會減少營養被帶到胸部去
: 不會，營養是要看你練完後的這個禮拜你吃了些什麼東西
: 訓練後衝血的腫脹感沒了不代表你的養分被帶走
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
為什麼我練胸推之後，都沒有感到腫脹或者很累
我是用舉十下的負荷來做(約70磅，目前再重的話就只能做五下吧)
可是我練完三~~五組，感覺胸都不會腫漲
是那裡不對勁啊?
我自已是有感覺到，往下壓的時候，好像用手掌那邊在出力
怎麼會這樣
要如何變成胸在出力?(似乎是覺得很重，所以直接反射使用手掌去撐槓)
往下壓的時候，肩膀也要整個"往下往後"拉嗎?
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◆ From: 140.112.131.233
推 pispis:肩膀要貼在椅子上 上背要夾 140.119.144.176 10/15
推 jww:試試看下來的時候慢。慢。來。，應該會感 210.68.232.11 10/16
→ jww:覺到你的胸部在哀嚎了 210.68.232.11 10/16
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 煩惱 二三頭要排在哪一天練
時間: Fri Oct 15 15:20:14 2004
※ 引述《thong (tt)》之銘言：
: ※ 引述《ademgu (Blood & Guts)》之銘言：
: : 不會，營養是要看你練完後的這個禮拜你吃了些什麼東西
: : 訓練後衝血的腫脹感沒了不代表你的養分被帶走
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 為什麼我練胸推之後，都沒有感到腫脹或者很累
: 我是用舉十下的負荷來做(約70磅，目前再重的話就只能做五下吧)
: 可是我練完三~~五組，感覺胸都不會腫漲
: 是那裡不對勁啊?
: 我自已是有感覺到，往下壓的時候，好像用手掌那邊在出力
: 怎麼會這樣
: 要如何變成胸在出力?(似乎是覺得很重，所以直接反射使用手掌去撐槓)
: 往下壓的時候，肩膀也要整個"往下往後"拉嗎?
恩~~~我猜你可能是施力不對,在練胸推時,切記是胸肌推,而不是手臂
手臂只是輔助,那要怎感受到胸肌力量呢?就必須用你的感覺去感受,
前面文章有提過任何部位必須靠你的"意志力"去感受,也就是說要專注
或是享受這部位施力的過程!!
胸推時,往上就是離心,反之則向心,通常在下壓時,都是很自然的,不必刻意
去做下壓,手掌出力只是在撐住槓桿,主要還是在胸!
你提到說一個部位天天做,沒讓她休息的話,會適得其反,事倍功半喔^^
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◆ From: 210.241.75.254