推 PerfectDay:胸三頭、背二頭、腳和肩較佳，每次都有氧 210.241.67.189 09/21
推 midamaiya:有氧都以跑步為主可以嗎?因為我瘦,目前也꘠ 210.241.75.254 09/21
→ midamaiya:目前也在增重中:D 210.241.75.254 09/21
推 aataipei:一樓，這兩種理論不一樣。 202.178.164.134 09/21
→ aataipei:沒有什麼比較好 202.178.164.134 09/21
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作者: arcgence (Golden Ratio) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 目前遇到瓶頸
時間: Tue Sep 21 14:12:18 2004
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: 標題: [請益] 目前遇到瓶頸
: 時間: Tue Sep 21 10:16:51 2004
:
: 我這幾天看了版上精華區文章與所提供的網址中的文章
: 觀念改變很多,回想自己訓練的方式!!
: 我訓練方式目前似乎愈到瓶頸,應該說就是要讓肌肉長大,
: 方法是做二休一,肌肉部位為一大一小,如下
: 組數為10組,一組10-12下,當然都是很確實的作,感受到肌肉拉力跟張力
:
: 腹肌+肩
: 胸+二頭
^^^^^^^
: 背+三頭
^^^^^^^
: 腿部(大小腿)+跑步
:
: 請問我這樣的排法是否要改變,還是說一天練一部位??thx!!
:
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: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 210.241.75.254
: ※ 編輯: midamaiya 來自: 210.241.75.254 (09/21 10:21)
: 推 PerfectDay:胸三頭、背二頭、腳和肩較佳，每次都有氧 210.241.67.189 09/21
^^^^^^^^^^^^^^^
想請問一個一直困擾我的問題 XD
就是假如今天有練胸了 當然也會稍微練到三頭嘛~ 但不是很強烈
那到底今天(同一天)還要不要練三頭呢?
1.有人說因為練胸已經有練到三頭了 所以三頭改天在練效果比較好
2.也有人說因為練胸已經有練到三頭了 所以三頭就要今天把他練完~
我在板上兩種說法都看過 一直忘了要問
也好像沒注意到過有人澄清 這次想問個明白
同理也可以問背和二頭
===
說說我個人的感覺好了
我是比較傾向1.的說法 就是不要同一天練
因為我試過2. 結果舉的重量跟1.就差很多 感覺效果好像會比較差
還是這也有分進階跟初學的差別呢?
想請問各位有學問的前輩來指點迷津
感謝感謝
: 推 midamaiya:有氧都以跑步為主可以嗎?因為我瘦,目前也꘠ 210.241.75.254 09/21
: → midamaiya:目前也在增重中:D 210.241.75.254 09/21
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◆ From: 218.168.155.198
※ 編輯: arcgence 來自: 218.168.155.198 (09/21 14:14)
推 Akidatz:superset 220.130.148.205 09/21
→ aataipei:不要陷入重量迷思 202.178.164.134 09/21
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 目前遇到瓶頸
時間: Tue Sep 21 18:44:07 2004
課表的排法是老問題了
我給初學者以及身體比較單薄的板友的建議是...
不必多花心思去練手臂、小腿這些小肌群
要把全部心力投注在胸、背、大腿、三角這些主肌群上
就如同大家所知道的
練胸和背部的時候就會用到二、三頭
而三角肌是東方人的弱點
非練不可(這是門面)
等到有了一定的肌肉量的時候再來追求細部肌肉的發達
至於二、三頭該怎麼搭配
我的經驗是和背、胸錯開來比較好
而且一定要有72小時以上的休息時間
也就是練完背以後至少等三天才能再練二頭
胸和三頭亦同
如此一個禮拜輪下來
胸、背等於休息七天練一次
二頭、三頭等於休息三至四天練一次
正好可以確保每次練習都能夠全力以赴
--
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◆ From: 140.112.233.61
推 midamaiya:謝謝你的建議:D 61.228.174.115 09/21
推 Likisila:推好文 218.166.57.90 09/21
※ 編輯: Lick 來自: 140.112.233.61 (09/21 23:30)
推 arcgence:感激!! 推一下 218.168.155.198 09/22
推 yesen:七天練一次是那種做接近最大重量的人 61.223.144.101 09/22
推 Lick:6~12RM的慢速法對肌肉的破壞更大 140.112.233.61 09/22
推 aira:sorry 所以背和二頭一起練 三天後 140.112.81.13 09/22
→ aira:再練 胸 和三頭? 140.112.81.13 09/22
→ aira:背 三天後 二頭三頭 三天後 胸? 140.112.81.13 09/22
推 Lick:例:1.胸 2.背 3.腿 4.三頭 5.二頭 6.三角 140.112.233.61 09/22
推 Lick:或:1.胸&二頭 2.腿 3.休 4.三角&三頭 5.背 140.112.233.61 09/22
推 Lick:超級組:1.胸&背 3.腿&三角 5.二頭&三頭 140.112.233.61 09/22
推 THE0S:請問腹肌應該擺在何時？ 219.84.10.128 09/23
推 Lick:隨你搭配 一個禮拜練3~4天 隔天做 140.112.233.61 09/23
推 aira:L大你不是都胸和三頭?? 140.112.81.13 09/23
推 examcia:我照dorian的方法做 我發現 肩跟三頭一起봠 220.135.120.48 09/23
→ examcia:練 蠻困難的 肩的動作太多了 要獨自練 220.135.120.48 09/23
推 Lick:我已經換課表很久了 現在用第二種 140.112.233.61 09/23
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作者: robert7 (拿出實力來好不好) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 目前遇到瓶頸
時間: Tue Sep 21 23:58:32 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: 課表的排法是老問題了
: 我給初學者以及身體比較單薄的板友的建議是...
: 不必多花心思去練手臂、小腿這些小肌群
: 要把全部心力投注在胸、背、大腿、三角這些主肌群上
: 就如同大家所知道的
: 練胸和背部的時候就會用到二、三頭
: 而三角肌是東方人的弱點
^^^^^^^^^^^^^^^^
對不起...小弟想問一個好笑的問題..
請問三角肌是指肩膀嗎?
那蝴蝶肌是...?
: 非練不可(這是門面)
: 等到有了一定的肌肉量的時候再來追求細部肌肉的發達
: 至於二、三頭該怎麼搭配
: 我的經驗是和背、胸錯開來比較好
: 而且一定要有72小時以上的休息時間
: 也就是練完背以後至少等三天才能再練二頭
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 胸和三頭亦同
^^^^^^^^^^^^^^^^^
請教lick大...
為什麼我覺得練背的時候...應該是練到三頭..
所以應該背跟三頭分開
然後胸跟二頭分開阿?
想請教一下...謝謝...
: 如此一個禮拜輪下來
: 胸、背等於休息七天練一次
: 二頭、三頭等於休息三至四天練一次
: 正好可以確保每次練習都能夠全力以赴
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◆ From: 61.228.82.216
→ tricks:你姿勢錯了 要現場請人指導一下比較好 222.157.80.83 09/22
推 dddaviddd:請問下拉練背時前臂會沒力握不住.有解嗎? 163.13.56.22 09/22
推 arcgence:樓上的 我也會有這個問題耶! 有時候不是 218.168.155.198 09/22
→ arcgence:背肌或二頭沒力了 是前臂已經抓不住了 XD 218.168.155.198 09/22
推 piaopieh:樓上會不會是放回去的時候手肘關節鎖死?꘠ 140.113.208.69 09/22
→ yesen:練握力啊 61.223.144.101 09/22
→ yesen:只聽過蝴蝶袖沒聽過蝴蝶肌 61.223.144.101 09/22
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 目前遇到瓶頸
時間: Wed Sep 22 11:09:29 2004
※ 引述《robert7 (拿出實力來好不好)》之銘言：
: 對不起...小弟想問一個好笑的問題..
: 請問三角肌是指肩膀嗎?
: 那蝴蝶肌是...?
三角肌是指肩膀沒錯
而有些人把上斜方也算在肩膀的訓練裡面
至於蝴蝶袖指的是肱三頭肌這個部位
: 請教lick大...
: 為什麼我覺得練背的時候...應該是練到三頭..
: 所以應該背跟三頭分開
: 然後胸跟二頭分開阿?
: 想請教一下...謝謝...
練背部的時候是二頭肌收縮 三頭肌伸展
你會感覺三頭肌有壓力應該是後三角肌收縮的錯覺
: → tricks:你姿勢錯了 要現場請人指導一下比較好 222.157.80.83 09/22
: 推 dddaviddd:請問下拉練背時前臂會沒力握不住.有解嗎? 163.13.56.22 09/22
: 推 arcgence:樓上的 我也會有這個問題耶! 有時候不是 218.168.155.198 09/22
: → arcgence:背肌或二頭沒力了 是前臂已經抓不住了 XD 218.168.155.198 09/22
可以去買一組拉力帶
背肌有點程度的人非用不可
有認真在訓練的話
握力永遠跟不上背肌力成長的速度
尤其是做硬舉和槓鈴屈體划船的時候
槓鈴那種沉重的感覺會讓你恨不得立刻把它丟掉
: 推 piaopieh:樓上會不會是放回去的時候手肘關節鎖死?꘠ 140.113.208.69 09/22
: → yesen:練握力啊 61.223.144.101 09/22
: → yesen:只聽過蝴蝶袖沒聽過蝴蝶肌 61.223.144.101 09/22
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◆ From: 140.112.233.61
推 dddaviddd:謝謝指點 163.13.144.186 09/22
推 pispis:握力帶對背肌訓練真的幫助很大^^ 140.119.144.176 09/22
推 ojh:一般行情價是多少啊? 218.34.11.112 09/22
推 robert7:謝謝指點 61.228.86.149 09/22
推 Lick:我的是有附護腕的 一千多吧 140.112.233.61 09/23
推 dreaon:請問一下是nike賣1000多塊那種嗎? 218.162.201.99 09/25
推 Lick:NIKE有出拉力帶嗎？我買的是Schiek的。 140.112.233.61 09/25
推 dreaon:抱歉我認知有誤~~以為是有附綁腕的手套 218.167.230.59 09/26
→ dreaon:原來不ㄧ樣我有看到力屋賣schiek超級拉880 218.167.230.59 09/26