[閒聊] 健身排表

[Akidatz (野花紅似火)]

大家都怎麼排的?
我的是..

MON   -Shoulders(arms 1個月2次)
TUES  -upper chest upper abs
WED   -cardio or rest
THURS -Back,lower abs
FRI   -lower chest,squats
SAT   -obliques
SUN   -REST

會發現我的排表目前是..手臂一個月只練2次
除squats,沒有下半身的訓練
cardio只做一次

這是因為 手...太大不好看..不合比例
我以前一可禮拜練2次,現在1個月2次,所以現在努力在消
在練其他的部位時,都會練到手..因此沒放重心
健身房的夥伴都不相信我一個月只練兩次..可見之前有多難看..
下半身都不做..因為..我小時後就是踢足球的(因該知道我的意思了吧..)
腹肌,我分3次,每次不同部位..而每次都不開玩笑的做
有氧一次..我重訓前會暖身,後會緩身

大家的表是怎樣的?題共參考吧!^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.178.156.104
→ zen:沒有重訓的也可以排嗎？克難式........
→ Akidatz:可以啊..題共大家參考~
→ VIVI2353:我突然感覺有一隻大金剛浮現出腦子.....
→ Akidatz:現在沒了啦~~~
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作者: lapulato (無敵靠背國中生) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊] 健身排表
時間: Mon Nov 17 13:48:57 2003

  我也來一下
  Mon upper chest lower chest shoulder swimming
  Tue swimming yoga for 55mins
  Wes back bicep tricep lower back abs swimming
  Thu swimming yoga for 50mins
  Fri quadricep hamstring calf（by lunge or squats） swimming abs
  weekand REST
  最近開始用啞鈴來練 感覺真不錯
  好像肌肉又增強了不少
  任何一個動作全力去做那種
  充實感真是無與倫比呀
  再加上現在又吃了一堆 牛排 牛奶 蛋 起司
  希望趕快朝黃金比例  模特兒身材邁進
  我的鍛練除了力氣、肌形外
  也注重柔軟度以及耐力
  所以我加入了 游泳及瑜珈
  不過其實我覺得自己的體適能好像也沒特別好
  我想我健身只是為了有個漂亮的身體吧
  於公 在路上比較不會汙染別人的眼睛
  於私 做愛時給對方無窮的幻想空間


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.45.45
→ Akidatz:沒錯,啞鈴練的是細的部分
→ VIVI2353:OMG! 於公於私, 你跟我想的一模一樣耶!!
→ lapulato:燒冥紙 不갠燒黃紙吧
→ Lick:哈哈哈...好好笑...
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作者: VIVI2353 (leave me in peace) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊] 健身排表
時間: Mon Nov 17 13:57:36 2003

http://www.thetrainingstationinc.com/workouts.html

這個東東怎麼樣?!

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改天再來寫俺的schedule...

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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊] 健身排表
時間: Mon Nov 17 14:28:16 2003


Mon  Chest,Biceps
Tue  Legs
Wed  Rest
Thu  Shoulders,Triceps
Fri  Back,Rear delts
Sat  Rest(eat anything I want)
Sun  Rest

※ 引述《Akidatz (野花紅似火)》之銘言：
: MON   -Shoulders(arms 1個月2次)
: TUES  -upper chest upper abs
: WED   -cardio or rest
: THURS -Back,lower abs
: FRI   -lower chest,squats
: SAT   -obliques
: SUN   -REST
: 會發現我的排表目前是..手臂一個月只練2次

  手臂在練上半身時就會練到了，所以這樣OK
  可是胸才那麼一點點大，我覺得沒必要分兩天練啦
  Mon  Rows,Deadlift
  Tue  Chest(Triceps)
  Wed  Legs
  Thu  Pulls(Biceps)
  Fri  Shoulders(Arms)
  括弧裡的看你怎麼排啦
  這樣應該會好一點

  練的舒服最重要
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.221.83.76
→ DarkJustice:這個課程好.....我試用六星期...
→ evamax:教一個問題如果一星期只有三天該如何安排
→ ademgu:http://www.allnaturalbodybuilding.com
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊] 健身排表
時間: Tue Nov 18 00:45:36 2003


三天大概都是這樣吧

Mon  Chest,Shoulders,Triceps
Wed  Quads,Hamstrings,Calves
Fri  Back,Traps,Biceps

每天的第一個肌群挑三到四個動作第二第三挑二到三個動作
每個動作二到四組是合理的範圍
腹肌就每次練完做個三組一次挑一個動作就好

Mon  Chest,Back
Wed  Legs
Fri  Shoulders,Arms
這樣也不錯

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作者: PerfectDay (禿頭裸體小金人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊] 健身排表
時間: Tue Nov 18 03:10:20 2003

Mon--Squash(壁球，我打了十年), 練球加比賽約二到三小時
Tue--Back , Bicep ,Shoulders , Jogging(30 mins) ,Abs(含Lower back) (Total 3 hrs)
Wed--Squash(2~3 hrs)
Thr--Chest , Tricep , Jogging(30 mins) , Abs(含Lower back) (Total 3hrs)
Fri--Legs , Shoulders, Rowing(西式划船機，30 mins), Abs(Lower back)(Total 3hrs)
Sat--Squash(2~3 hrs)
Sun--Swimming(3000M FreeStyle，1hr) , Abs(含Lower back)

說實在的，我是為了想增加壁球的爆發力和協調性才練重訓的，後來反而成了興趣：)


一個肌群大概作三到四個動作，一個動作四組，我最近很喜歡作Superset，尤其是肩和
二頭，作肩時，常用啞鈴把外展和前舉superset在一起，而二頭是用ez-bar正握
、反握及啞鈴作hammer(掌心向內)三個動作superset在一起，對我來說，superset很有效

背的話通常是作Lats Pulldown, Seated Row, One Arm Rowing
胸的話通常是用斜板配啞鈴作上胸、下胸、平胸的推舉，再加上一組平胸的飛鳥或是
雙槓

腿的話通常作Leg Press, Leg Curl, Leg Extension, Calf Extention ,外展，內收

腹肌上部是作五十下Crunch(僅頭與上背上部離開)×四組，二秒上，二秒下，收縮時
停留一秒。
下部是作抬腿的動作，腳夾啞鈴加重量，三十下×四組，二秒上，二秒下。
oblique作轉體的動作，或是作crunch時腳側過來，也是四組
全部作完，還會作滾輪，站著十下×四組

下背是作硬舉和羅馬椅(拿七十~~~九十磅的槓鈴)

差不多就這樣，我的課表挺固定的，有點想換了……

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◆ From: 211.74.97.96