減重的話個人經驗是一個禮拜至少四次三十分鐘到一小時的有氧
運動時將你的心跳維持在60%~75%target zone間(這視你的年齡而定)
有氧運動不需拘泥在跑步，採腳踏車，快走，或是划步機也可，替換使用也比較不會膩
另外兩次間的有氧運動不要超過48小時，而且最好是早上運動
因為在有氧運動後，身體會有比較高的代謝率，但超過48小時就會恢復一般狀態
所以才要間隔不超過兩天
此外食物上要注意不要吃宵夜，太油，炸的東西，多喝水不喝含糖飲料就行了
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