→ lilacat:這種速度是散步吧...？？ 推 163.13.62.10 06/22
→ njmimi:><我都是這樣的速度跑耶..原來這是散步喔 推140.112.225.189 06/22
→ lilacat:我看錯啦！看成一圈30分....XD 推 163.13.62.10 06/22
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作者: apring (我要勇敢要有勇氣~) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 跑步速率
時間: Sun Jun 22 23:38:29 2003
※ 引述《cannyis (瘦了還要更瘦 ^^)》之銘言：
: 這好像是個老問題了喔
: 可是還是想問一下
: 如果以要減肥來說
: 我慢慢的跑 真的是很慢很慢的那種喔
: 一圈400要近3分的那種
: 可是跑超過30分這樣會瘦嗎
: 不好意思這好像是健身版喔
: 順便練一下耐力啦
: 我發現這樣比較不喘而且流的汗比跑快一點點到大概20分還要多耶
: 給點意見吧
我有一個問題耶
我都是跑走40分鐘
是不是一定要跑到很喘才有用阿??
我通常不混讓我自己很喘會很痛苦><
所以不會跑很快 快不行的時候就快走
跑跑走走這樣會不會比較沒有效??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 61.224.164.146
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作者: alicereport (alice) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 跑步速率
時間: Tue Jun 24 17:37:23 2003
※ 引述《apring (我要勇敢要有勇氣~)》之銘言：
: ※ 引述《cannyis (瘦了還要更瘦 ^^)》之銘言：
: 我有一個問題耶
: 我都是跑走40分鐘
: 是不是一定要跑到很喘才有用阿??
: 我通常不混讓我自己很喘會很痛苦><
: 所以不會跑很快 快不行的時候就快走
: 跑跑走走這樣會不會比較沒有效??
最近我買了教練課,教練跟我說,由於我跑步的姿勢並不完全正確
所以先調整我的姿勢,速度不用快,快了用錯肌肉也不好
但是坡度陡,時間長,至少三十分鐘,走到會喘也會流汗才可以.
有氧講求的是持續,你的心跳耐力等等,都要保持在一定的強度,超過一定的時間
跑跑走走...是會減低效果的
你可以嘗試慢慢跑,持續30分鐘
或是快快走(最好坡度很陡),也是三十分鐘
跑的很快突然降速,心跳速度就會改變了
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◆ From: 61.64.142.254
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作者: allsilence (allsilence) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 跑步速率
時間: Tue Jun 24 19:00:23 2003
※ 引述《apring (我要勇敢要有勇氣~)》之銘言：
: 我有一個問題耶
: 我都是跑走40分鐘
: 是不是一定要跑到很喘才有用阿??
: 我通常不混讓我自己很喘會很痛苦><
: 所以不會跑很快 快不行的時候就快走
: 跑跑走走這樣會不會比較沒有效??
我覺得你寧願跑的非常慢 然後不停的跑 也好過跑跑走走...
因為你這樣反而更容易累...
維持一定的速度 有點喘 反而容易持續
--
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◆ From: 211.74.48.57
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作者: arbitrageur (phase 2 start) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 跑步速率
時間: Wed Jun 25 16:58:56 2003
正好相反，跑跑走走比一直跑更有效，可以在同樣時間內讓心臟做更多的功。
interval training(間歇訓練)的原理就是此。
※ 引述《allsilence (allsilence)》之銘言：
: ※ 引述《apring (我要勇敢要有勇氣~)》之銘言：
: : 我有一個問題耶
: : 我都是跑走40分鐘
: : 是不是一定要跑到很喘才有用阿??
: : 我通常不混讓我自己很喘會很痛苦><
: : 所以不會跑很快 快不行的時候就快走
: : 跑跑走走這樣會不會比較沒有效??
: 我覺得你寧願跑的非常慢 然後不停的跑 也好過跑跑走走...
: 因為你這樣反而更容易累...
: 維持一定的速度 有點喘 反而容易持續
--
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◆ From: 140.112.243.239
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作者: PhysicsBoy (浪人劍客~GSR) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 跑步速率
時間: Wed Jun 25 17:28:11 2003
※ 引述《arbitrageur (phase 2 start)》之銘言：
: 正好相反，跑跑走走比一直跑更有效，可以在同樣時間內讓心臟做更多的功。
: interval training(間歇訓練)的原理就是此。
你好像只說對了一半~???
閒歇運動在跑的時候應該約是用百分之80左右的力量衝刺~
然後休息一段用走的~
接著繼續跑~
作用是在練習爆發力~
但是原作目的是減肥~
要減肥就要靠有氧運動~
那慢跑是其中之一~
低強度長時間的持續才能達到燃燒脂肪的效果~
請指教~^^
: ※ 引述《allsilence (allsilence)》之銘言：
: : 我覺得你寧願跑的非常慢 然後不停的跑 也好過跑跑走走...
: : 因為你這樣反而更容易累...
: : 維持一定的速度 有點喘 反而容易持續
--
離開你的視線~讓情緒完完整整的宣洩~
我想今夜就這樣吧~
反正孤獨也無所謂~
--
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◆ From: 61.231.19.41
※ 編輯: PhysicsBoy 來自: 61.231.19.41 (06/25 17:28)
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作者: allsilence (allsilence) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 跑步速率
時間: Wed Jun 25 17:42:01 2003
※ 引述《arbitrageur (phase 2 start)》之銘言：
: 正好相反，跑跑走走比一直跑更有效，可以在同樣時間內讓心臟做更多的功。
: interval training(間歇訓練)的原理就是此。
間歇訓練 ? 那是在比賽的人在做的吧...?
一般普通只是想減肥的女生...
叫他做間歇訓練....先別說別的...
我看連有沒有那個體力都很難說...
比較有可能的情形是他撐不到五分鐘就累攤了..
長時間低強度的運動才能燃燒脂肪..
--
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◆ From: 211.74.48.57
→ apring:我大概了解了 謝謝大家的回應 感謝^^ 推 61.224.163.241 06/26
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作者: APHIS (哇哈~~我就是小炫!!!!!!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 跑步速率
時間: Thu Jun 26 00:34:54 2003
※ 引述《PhysicsBoy (浪人劍客~GSR)》之銘言：
: ※ 引述《arbitrageur (phase 2 start)》之銘言：
: : 正好相反，跑跑走走比一直跑更有效，可以在同樣時間內讓心臟做更多的功。
: : interval training(間歇訓練)的原理就是此。
: 你好像只說對了一半~???
: 閒歇運動在跑的時候應該約是用百分之80左右的力量衝刺~
: 然後休息一段用走的~
: 接著繼續跑~
: 作用是在練習爆發力~
: 但是原作目的是減肥~
: 要減肥就要靠有氧運動~
: 那慢跑是其中之一~
: 低強度長時間的持續才能達到燃燒脂肪的效果~
: 請指教~^^
我印象中的間歇訓練怎麼是衝刺和慢跑相間
除了慢跑回起點掉頭再衝前時稍停一兩秒
其他時候不能停
有人是這麼告訴我的
不過這樣真的狂累
會跑到心臟快爆掉的感覺
--
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◆ From: 61.226.207.10
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作者: REREE (工作好辛苦) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 跑步速率
時間: Thu Jun 26 12:27:11 2003
間歇訓練對減肥很有效的,
不過減重的間歇訓練跟選手的應該不依樣吧!
在shape雜誌中就有提到,是讓心跳有波動
不過我建議慢跑的話最好不要停下來用走的.
最好式控制速度,讓自己維持在130以上,有高低起伏
不要說不可能喔!因為我正是這麼做,全程低強度時可以讓自己跑的輕鬆
高強度時讓自己維持有點喘,而不是很喘的那種程度,維持30分鐘以上
減脂的效果會比較好!
※ 引述《APHIS (哇哈~~我就是小炫!!!!!!!)》之銘言：
: ※ 引述《PhysicsBoy (浪人劍客~GSR)》之銘言：
: : 你好像只說對了一半~???
: : 閒歇運動在跑的時候應該約是用百分之80左右的力量衝刺~
: : 然後休息一段用走的~
: : 接著繼續跑~
: : 作用是在練習爆發力~
: : 但是原作目的是減肥~
: : 要減肥就要靠有氧運動~
: : 那慢跑是其中之一~
: : 低強度長時間的持續才能達到燃燒脂肪的效果~
: : 請指教~^^
: 我印象中的間歇訓練怎麼是衝刺和慢跑相間
: 除了慢跑回起點掉頭再衝前時稍停一兩秒
: 其他時候不能停
: 有人是這麼告訴我的
: 不過這樣真的狂累
: 會跑到心臟快爆掉的感覺
--
前水復後水
古今相續流
新人非舊人
年年橋上遊
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◆ From: 210.17.59.28
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作者: arbitrageur (phase 2 start) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 跑步速率
時間: Thu Jun 26 17:45:34 2003
間歇訓練有好幾種，從最短的
一趟50m 100m 200m 400m 以訓練乳酸耐力為主，
還有更長的每趟800m 與1600m間歇，這就是在訓練有養耐力。
不管你的目的是減脂或是鍛練有氧能力，若要講求效率，
就要思考怎樣在有限時間內讓心臟做更多的功，
比方說今天若是要做一小時有氧，跑800 (中速度)休400 (極慢速跑或快走)
的循環會比以慢速連續跑10000消耗更多的能量，不管就減脂或是鍛練有氧能
力而言，前者都是比較有效的做法。
※ 引述《REREE (工作好辛苦)》之銘言：
: 間歇訓練對減肥很有效的,
: 不過減重的間歇訓練跟選手的應該不依樣吧!
: 在shape雜誌中就有提到,是讓心跳有波動
: 不過我建議慢跑的話最好不要停下來用走的.
: 最好式控制速度,讓自己維持在130以上,有高低起伏
: 不要說不可能喔!因為我正是這麼做,全程低強度時可以讓自己跑的輕鬆
: 高強度時讓自己維持有點喘,而不是很喘的那種程度,維持30分鐘以上
: 減脂的效果會比較好!
: ※ 引述《APHIS (哇哈~~我就是小炫!!!!!!!)》之銘言：
: : 我印象中的間歇訓練怎麼是衝刺和慢跑相間
: : 除了慢跑回起點掉頭再衝前時稍停一兩秒
: : 其他時候不能停
: : 有人是這麼告訴我的
: : 不過這樣真的狂累
: : 會跑到心臟快爆掉的感覺
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◆ From: 140.112.243.239