: 我上健身房的目的是想要養成運動的習慣，並朔造身材。
: 但對於其他健身器材，
: 我就不太了解，要選什麼，要做多久?
: 才能達到健身的效果?
: ps.我是女生。
每天只練一種主肌群或是一大一小搭配,有關聯性的肌群要錯開(使其休息);
每個肌群選4到5個動作,每個動作4到5組,以加起來不超過20組為原則,
但也不低於12組;組間休息60秒到90秒,必要時可延長,
換下一個動作前休息4到5分鐘
例如:
星期一胸肌,星期二背肌,星期三腿部,星期四三頭肌,星期五二頭肌,
星期六三角肌,腹肌則是從中挑兩到三天來做;
但是有個健美冠軍認為在做其他動作的時候腹肌已經受到訓練,
所以不需要特別訓練,但前提是你在作其他動作的時候都可以把自己逼到極限
如果沒那麼多時間上健身房,則:
胸肌可以和三頭同一天,背肌可以和二頭同一天,腿部則和三角搭配,
或是腿部一天,三角一天(東方人三角較弱,比較建議獨立一天來練),
腹肌同樣隨你挑兩到三天來做
關於大肌群搭配小肌群有不一樣的說法:
有人建議胸搭配二頭,背則搭配三頭,這是利用拮抗的原理;
因為練胸會用到三頭,練背會用到二頭,所以交換搭配可以達到舒緩的功效;
也就是練完胸肌時三頭會緊繃,此時再練二頭可以把三頭拉開來;
這種方式我沒試過,所以我也不知道是不是有他講的那麼好
重量的選擇:
依照運動生理學,上半身以白肌(速縮肌)為主,所以適合的重量為
能舉8到12下之間的重量;
腹肌則以紅肌(慢縮肌)為主,所以要以輕重量做到完全疲勞,越多下越好;
下半身則是紅白各半,適合的重量為能舉12到20下的重量
以上是我個人的一點小小經驗,供大家參考
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