推 Lick:推一個 140.112.233.61 08/22
※ 引述《hibonda (C'est Tres Bien ^.^)》之銘言:
: 大家好!不才第一次到這個板,
: 頓時高興,終於可以解答疑惑^.^
: ╭─────────────────────────────╮
: │我已經加入亞力健身房半年,但是效果自己還是不甚滿意...。 │
: │最近決定要好好想想一套專屬自己的健身哲學~ │
: │但仍有困惑。希望有經驗,而且觀念方向正確的仁兄,指點迷津!│
: ╰┬───────────────────────────┬╯
: ┴ ┴
: 走進健身房後,問題如下:
: 1)首先,健身在哪些時段較適當?下午4~6點如何?晚上8~10點如何?
: 2)健身前、健身後,大約距離多久時間,最好飲用、食用哪類食物呢?
如果選下午運動,最好是午餐消化的差不多再上健身房,四點到六點,
時間應該剛好,運動中可以選擇飲用運動飲料或是開水。
練完之後大概在三十到四十五分時十吃你覺得你需要補充的東西,
高蛋白或是牛奶。
: 3)跑步機30分鐘 → 重訓20分鐘 → 喝水後直接進去洗澡 ═〉 這樣流程適當嗎?
跑步機30分鐘當成是熱身的話應該相當足夠,
但是重訓前最好是在做一些拉筋與伸展肌肉的動作,
至20分鐘的重量訓練要看如何進行動作的分配以及練習的效率,建議可以加長時間。
: 4)健身房裡面的 烤箱、蒸氣室,兩者功能主要是?
: 想要練肌肉的健身人該選哪個?待多久比較好?亦或者兩個都不要進去?
通常選手要過磅的時候,就會進烤箱或是做一些會排出大量汗水的活動,
除了體重減輕之外,肌肉的分離度會更好,不過那樣的狀況通常都會使身體變得虛弱,
至於要練出肌肉,烤箱跟蒸汽室對於肌肉的增長較無直接關連,建議是心情好的時候
就挑自己喜歡的進去。
: 5)是不是想要練肌肉,最好是能舉啞鈴?那麼,舉啞鈴有什麼要注意的運動須知嗎?
啞鈴是最便利,也是自由度最高的器具,一般滑輪器械對於某些人的某些肌群可能無用,
這應該是角度上的問題。無論是啞鈴槓鈴或是滑輪都應該要求在不受傷跟安全的情況下,
在正確的肌群(就是你想練的地方啦!)用最有效率的方法練習(這要去問問你教練)
: ████████████多謝 分享經驗的人士████████████
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