推 zenithal:謝謝~ 218.168.250.100 08/29
※ 引述《zenithal (獨行俠)》之銘言：
: 標題: [問題] 請問肌力如何訓練？
: 時間: Sat Aug 28 23:03:56 2004
: 肌力的訓練方式是什麼？
: 例如說臂力要如何加強
: 練肌力和健美有衝突嗎？
: 謝謝
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 218.168.250.100
: 推 aira:按 "z"去看看一些東西吧 221.169.15.220 08/28
: → zenithal:看了 上面很多健美的東西 肌力的東西不多 218.168.250.100 08/28
: 推 aira:重訓方法對的法 不就是能增加肌力 221.169.15.220 08/28
: 推 zenithal:有句話：肌肉不等於肌力 218.168.250.100 08/28
這個問題還不錯
而且原po也發現問題癥結的所在
所以我就自己所了解的知識來做一個簡略的解答
首先我們要知道肌肉裡都是些什麼東西
而不同的重訓方式所刺激到的又是肌肉裡的什麼東西
先說肌肉的構造
肌纖維由收縮纖維(contractile fibril)、肌漿(sarcoplasm)、肌鞘(sarcolemma)、
胞器(organelle)等部分所構成
與爆發力、肌耐力、肌力有直接相關的就是收縮纖維
肌漿與胞器牽涉到能量系統，所以也有相關性
而肌鞘則屬於結締組織，與力量的產生並沒有太大的關係
現在再來看重訓方式對這些成分的影響
先說高重量低次數
大重量低次數的訓練方式基本上就是針對收縮纖維來做訓練
依照動作速度的不同又有增進爆發力和增進肌力的不同
爆發力就是在短時間內發出最大力量的能力
所以以收縮纖維中的白色纖維(快縮肌)為主要的訓練目標
再說低重量高次數
低重量高次數的訓練方式主要是針對收縮纖維中的紅色纖維(慢縮肌)、肌漿和胞器
紅色纖維與肌耐力息息相關是顯而易見的
而肌漿中的醣解酵素、儲氧蛋白(肌紅素)等物質又與有氧能量系統相關
因此低重量高次數的訓練會使紅色纖維與水溶性肌漿蛋白發達
紅色纖維在上半身(腹肌除外)的分布比例較少
在下半身的分布約佔一半
因此低重量高次數的訓練對於上半身的肌肉發達效果有限
在下半身較為明顯
對腹肌則有極為顯著的效果
最後說到健美的訓練方式
也就是8～12RM的訓練方式
這種方式對於生長激素的分泌有相當的刺激效果
而生長激素除了對於收縮纖維的發達有所助益之外
更重要的是生長激素能夠促進結締組織的發達
前面提到結締組織如肌鞘、肌內膜、肌外膜等對於力量的產生並沒有直接相關性
因此健美選手的肌力與肌肉圍度的比例不如舉重或者是健力選手
也就是在相同的肌肉圍度下，健美選手的肌力不如舉重或健力選手
而原po所提到練肌力與健美是否衝突這個問題
我想這要視你從事何種運動來決定
如果你所參加的競賽類型以體重來分組
而且肌力所佔的影響因素比例重
那麼練健美將不利於比賽成績
--
一顆土耳其草莓一顆紅心芭樂梅子粉多一點綠茶一罐不要白砂糖代糖咖啡因越多越好
呼～才50卡耶！
怕卡路里太高 幹嘛不去運動333啊？往內～提高基礎代謝 讓妳吃得飽
往外～還修飾體態線條 比節食還要強好多喔！同樣是在塑身減肥啊 可以活更久～
幹嘛不早講啊！
妳們當精華區是假的嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.233.61