→ Akidatz:這有用嗎??? 推202.178.156.104 12/15
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作者: fsp (FSP) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益]請問這樣的練法的效果?
時間: Thu Dec 11 13:41:52 2003
※ 引述《Likisila (本欄位出租中)》之銘言：
: 昨天在學校重訓室看到一組人在練臥推，練法我沒有看過
: 他們一開始先推60kg左右，可能是熱身吧，後來直接加到120kg，
: 然後只推一下，甚至半下，因為推不起來，需要輔助的人很用力的幫他"拉"起來，
: 這樣練了2~3組以後，又換一種方式練，一樣是臥推120kg，開始時輔助者幫抬起槓鈴，
: 然後讓訓練者自行慢慢將槓鈴放到胸上，要往上推的時候輔助者就又很用力的幫他拉起來，
: 每一下都是這樣，因為根本推不上去，一組做8下左右
: 我是不知道這種方式是怎樣，只是覺得好像很危險，因為過程中有幾次訓練者根本撐不住
: 槓鈴的重量，輔助者放手後整隻槓鈴幾乎是直接掉到訓練者的胸上，沒猜錯的話這樣
: 應該很容易出人命吧?
: 想請問板上的諸位前輩者，這樣的練法是有根據的嗎?
: 還是只是那幾位施主心中自創的招式呢?
: 謝謝
很明顯他是在做over-power的training 不過應該都是做一到兩下.....
做到八下太危險了.....
跟你說的一樣....
出了意外一輩子都不用練了....
而且照這樣看來，他放的重量也太重了....
一般來說超過100%肌力一點就可以了（一邊多5公斤）
多太多，動作就不標準,練出來的肌肉不好看！
一般不建議這樣練！
喜歡重訓的FSP!!
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◆ From: 140.112.101.242
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益]請問這樣的練法的效果?
時間: Thu Dec 11 14:13:55 2003
※ 引述《Likisila (本欄位出租中)》之銘言：
: 昨天在學校重訓室看到一組人在練臥推，練法我沒有看過
: 他們一開始先推60kg左右，可能是熱身吧，後來直接加到120kg，
: 然後只推一下，甚至半下，因為推不起來，需要輔助的人很用力的幫他"拉"起來，
: 這樣練了2~3組以後，又換一種方式練，一樣是臥推120kg，開始時輔助者幫抬起槓鈴，
: 然後讓訓練者自行慢慢將槓鈴放到胸上，要往上推的時候輔助者就又很用力的幫他拉起來，
: 每一下都是這樣，因為根本推不上去，一組做8下左右
: 我是不知道這種方式是怎樣，只是覺得好像很危險，因為過程中有幾次訓練者根本撐不住
: 槓鈴的重量，輔助者放手後整隻槓鈴幾乎是直接掉到訓練者的胸上，沒猜錯的話這樣
: 應該很容易出人命吧?
: 想請問板上的諸位前輩者，這樣的練法是有根據的嗎?
: 還是只是那幾位施主心中自創的招式呢?
: 謝謝
這是笨方法，白痴才這樣做 (想不到你們學校也被合體獸入侵了)
negative reps應該是這樣
一般是做了6、7下之後在partner 或 spotter的輔助下完成
一般force reps 也是這樣的做法，幫忙用力到頂點
然後靠自己的力量慢慢下來
不過照你說的情形，只是一群人想把一些很重的東西做無意義的移動而已
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Training heavy is training smart
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◆ From: 61.221.83.76
→ DarkJustice:a兄冷靜~是後面那個人練硬舉,躺著的人輔助 推 61.57.171.77 12/11
→ ademgu:阿！搞錯了，真不好意思 推 61.221.83.76 12/11
→ Likisila:推硬舉XD 推 202.178.204.83 12/11
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作者: Lick (slave of yeast) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益]請問這樣的練法的效果?
時間: Thu Dec 11 17:44:51 2003
※ 引述《Likisila (本欄位出租中)》之銘言：
: 昨天在學校重訓室看到一組人在練臥推，練法我沒有看過
: 他們一開始先推60kg左右，可能是熱身吧，後來直接加到120kg，
: 然後只推一下，甚至半下，因為推不起來，需要輔助的人很用力的幫他"拉"起來，
: 這樣練了2~3組以後，又換一種方式練，一樣是臥推120kg，開始時輔助者幫抬起槓鈴，
: 然後讓訓練者自行慢慢將槓鈴放到胸上，要往上推的時候輔助者就又很用力的幫他拉起來，
: 每一下都是這樣，因為根本推不上去，一組做8下左右
: 我是不知道這種方式是怎樣，只是覺得好像很危險，因為過程中有幾次訓練者根本撐不住
: 槓鈴的重量，輔助者放手後整隻槓鈴幾乎是直接掉到訓練者的胸上，沒猜錯的話這樣
: 應該很容易出人命吧?
: 想請問板上的諸位前輩者，這樣的練法是有根據的嗎?
: 還是只是那幾位施主心中自創的招式呢?
: 謝謝
我看過健力選手是這樣練
用很輕的重量熱身五十下以上
然後再一下子加到接近max
不過他們加到一百多公斤之後至少還能做個幾下
由此可見是你們學校那群人太不自量力
而重訓裡的失敗法也並不是這樣濫用的
最後一下兩下由別人輔助做到是常用的練法
但是八下都是這樣...
還真的...蠻少見的...
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◆ From: 140.112.98.175
※ 編輯: Lick 來自: 140.112.217.3 (01/01 20:43)
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益]請問這樣的練法的效果?
時間: Fri Dec 12 14:33:10 2003
: 我看過健力選手是這樣練
: 用很輕的重量熱身五十下以上
: 然後再一下子加到接近max
: 不過他們加到一百多公斤之後至少還能做個幾下
: 由此可見是你們學校那群人太不自量力
: 而重訓裡的失敗法也並不是這樣濫用的
: 最後一下兩下由別人輔助做到是常用的練法
: 但是八下都是這樣...
: 還真的...蠻少見的...
有沒有人知道健力選手的訓練方式是怎樣的阿？
健美雜誌寫的好像都不是真的，就是都改成健美的
ME squat, Dynamic squat/deadlift
實在是看不太懂
他們熱身後都是練一下而已，幹麻兩下？
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◆ From: 61.221.83.76
→ DarkJustice:健力不會比健美簡單喔,方法也是多種版本.. 推 61.57.171.77 12/12
→ ademgu:對阿！超重的 推 61.221.83.76 12/12
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作者: Lick (slave of yeast) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益]請問這樣的練法的效果?
時間: Fri Dec 12 21:11:57 2003
※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: 有沒有人知道健力選手的訓練方式是怎樣的阿？
: 健美雜誌寫的好像都不是真的，就是都改成健美的
: ME squat, Dynamic squat/deadlift
: 實在是看不太懂
: 他們熱身後都是練一下而已，幹麻兩下？
高雄市中山體育場裡面也有人用金字塔熱身
就是重量一直加 但是都只做幾下而已 不把力量放盡
最後再加到max做一下 有時在輔助下再做一下
這種練法很可怕喔
我看過一個體重六十出頭 年紀三十多的大哥推到160公斤
而且他還不是天天練臥推的咧
是全身都平均練習的
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※ 編輯: Lick 來自: 140.112.217.3 (01/01 20:43)