推 ojh:聳肩? 重量過重? 218.34.11.112 06/22
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: TerryYang (今古有神奉志士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 問有關肌肉放鬆的問題
時間: Tue Jun 22 10:23:40 2004
※ 引述《Nason (珍夏冰釀的琴酒)》之銘言：
: 請教版上的大大
: 每回我做上半身的重訓的時候
: 發覺脖子跟"脖子連接肩膀的地方"都很僵硬
斜方肌的部分嗎？
: 不管什麼動作
: 只要是上半身的訓練
: 請問 這樣是正常的嗎?
小弟我倒是不會耶 @_@;
不過以前腹肌還不夠力加上姿勢不太正確，練半仰臥起坐的時候，
到後來肩膀會一直出力。
所以你先看看你的動作是不是正確去刺激到你要練習的部位吧 :p
: 如果是不正常的 該如何改善ㄚ?
: 還有練完之後 要如何讓這兩個地方放鬆呢?
: 先謝謝大大們 ^^
斜方肌的伸展方法你可以在google輸入「斜方肌 伸展」來搜尋
有很多方法可以伸展，你可以都試試，看找到一兩個你覺得最有效的方法來使用 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.139.204
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 問有關肌肉放鬆的問題
時間: Tue Jun 22 18:37:49 2004
※ 引述《Nason (珍夏冰釀的琴酒)》之銘言：
: 請教版上的大大
: 每回我做上半身的重訓的時候
: 發覺脖子跟"脖子連接肩膀的地方"都很僵硬
胸鎖乳突肌和斜方肌
: 不管什麼動作
: 只要是上半身的訓練
: 請問 這樣是正常的嗎?
有一次腰痛
我以為是舊傷復發
所以就去找我的推拿師
他只看了一下
然後就問我最近是不是常熬夜
我說因為要考試常常熬夜唸書
還問他是不是因為這樣才導致舊傷復發
結果他說不是
然後二話不說開始喬我的脖子
喬完脖子 欸...真神奇 腰居然不痛了
後來我問他
原來我是因為後頸上的筋絡收緊才導致腰又開始痛
所以啦
如果你常常熬夜的話
那就有可能是筋絡的問題囉
而另外一個可能的原因就是你操作的姿勢不正確
或者該說你使力使錯位置
很多人臥推舉不上去的時候就開始聳肩抬脖子
看得我完全不知道他是在練哪個部位
你可以請別人幫你看一下
或者是自己檢視一下自己的動作
: 如果是不正常的 該如何改善ㄚ?
: 還有練完之後 要如何讓這兩個地方放鬆呢?
: 先謝謝大大們 ^^
如果是因為疲勞所導致的話
那就是睡飽一點囉
或是去做個SPA也不錯
--
http://www.wretch.twbbs.org/album/lick
重量訓練專用相簿
以後有人問重訓動作的問題就可以直接貼照片來解答了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.98.175
推 eiman:可否推薦一下推拿師 謝謝^_^ 218.166.142.199 06/22
推 grind:好奇神奇推拿師在哪.... 220.142.3.24 06/23
推 allinoneoo:建議相簿裡增加一些free weight的動作 ^_^ 140.129.20.14 06/23
→ Lick:我在基隆看的 到台北以後還沒看過中醫 140.112.233.61 06/23
→ Lick:收到...以後會慢慢補上 140.112.233.61 06/23
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Nason (珍夏冰釀的琴酒) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 問有關肌肉放鬆的問題
時間: Wed Jun 23 00:51:58 2004
※ 引述《TerryYang (今古有神奉志士)》之銘言：
: ※ 引述《Nason (珍夏冰釀的琴酒)》之銘言：
: : 請教版上的大大
: : 每回我做上半身的重訓的時候
: : 發覺脖子跟"脖子連接肩膀的地方"都很僵硬
: 斜方肌的部分嗎？
: : 不管什麼動作
: : 只要是上半身的訓練
: : 請問 這樣是正常的嗎?
: 小弟我倒是不會耶 @_@;
: 不過以前腹肌還不夠力加上姿勢不太正確，練半仰臥起坐的時候，
: 到後來肩膀會一直出力。
: 所以你先看看你的動作是不是正確去刺激到你要練習的部位吧 :p
: : 如果是不正常的 該如何改善ㄚ?
: : 還有練完之後 要如何讓這兩個地方放鬆呢?
: : 先謝謝大大們 ^^
: 斜方肌的伸展方法你可以在google輸入「斜方肌 伸展」來搜尋
: 有很多方法可以伸展，你可以都試試，看找到一兩個你覺得最有效的方法來使用 :)
謝謝大大...^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.167.151
推 Likisila:請善用"X"來推文喔^^" 218.170.21.59 06/23
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Nason (珍夏冰釀的琴酒) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 問有關肌肉放鬆的問題
時間: Wed Jun 23 00:53:41 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: ※ 引述《Nason (珍夏冰釀的琴酒)》之銘言：
: : 請教版上的大大
: : 每回我做上半身的重訓的時候
: : 發覺脖子跟"脖子連接肩膀的地方"都很僵硬
: 胸鎖乳突肌和斜方肌
: : 不管什麼動作
: : 只要是上半身的訓練
: : 請問 這樣是正常的嗎?
: : 如果是不正常的 該如何改善ㄚ?
: : 還有練完之後 要如何讓這兩個地方放鬆呢?
: : 先謝謝大大們 ^^
: 如果是因為疲勞所導致的話
: 那就是睡飽一點囉
: 或是去做個SPA也不錯
先謝謝大大...^^
我覺得我兩種情況好像都有
既熬夜又可能是出力錯誤
我再自己check看看
謝謝..^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.167.151
※ 編輯: Nason 來自: 210.85.167.151 (06/23 00:54)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Trinity79 (Reloaded) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 問有關肌肉放鬆的問題
時間: Wed Jun 23 14:28:43 2004
※ 引述《Nason (珍夏冰釀的琴酒)》之銘言：
: 請教版上的大大
: 每回我做上半身的重訓的時候
: 發覺脖子跟"脖子連接肩膀的地方"都很僵硬
: 不管什麼動作
: 只要是上半身的訓練
: 請問 這樣是正常的嗎?
: 如果是不正常的 該如何改善ㄚ?
: 還有練完之後 要如何讓這兩個地方放鬆呢?
: 先謝謝大大們 ^^
嗯嗯 我也是 就是在運動 做重訓時
始終覺得"一股氣"積在肩膀和脖子連頭那裡
常常一做完 就頭昏腦脹 脖子連頭那裡最難過
不管我是練背還是練屁股都一樣 做完"脖子最累"
那種感覺還會讓我想吐....
難道是我用錯力氣
那 要怎麼用呢....
--
就是Trinity
http://tw.f2.pg.photos.yahoo.com/ph/yichun6779/my_photos
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.112.203
※ 編輯: Trinity79 來自: 61.229.112.203 (06/23 14:39)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 問有關肌肉放鬆的問題
時間: Wed Jun 23 15:08:29 2004
※ 引述《Trinity79 (Reloaded)》之銘言：
: ※ 引述《Nason (珍夏冰釀的琴酒)》之銘言：
: : 請教版上的大大
: : 每回我做上半身的重訓的時候
: : 發覺脖子跟"脖子連接肩膀的地方"都很僵硬
: : 不管什麼動作
: : 只要是上半身的訓練
: : 請問 這樣是正常的嗎?
: : 如果是不正常的 該如何改善ㄚ?
: : 還有練完之後 要如何讓這兩個地方放鬆呢?
: : 先謝謝大大們 ^^
: 嗯嗯 我也是 就是在運動 做重訓時
: 始終覺得"一股氣"積在肩膀和脖子連頭那裡
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 常常一做完 就頭昏腦脹 脖子連頭那裡最難過
^^^^^^^^^
: 不管我是練背還是練屁股都一樣 做完"脖子最累"
: 那種感覺還會讓我想吐....
: 難道是我用錯力氣
: 那 要怎麼用呢....
Valsalva maneuver? 如果是的話,要注意呼吸別亂憋氣...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.30.154
推 TerryYang:小弟不才，請問Valsalva maneuver是？ 140.113.139.204 06/23
推 youngkai:努責現象 140.115.228.52 06/23
推 Trinity79:用白話翻好像有'閉氣效應''憋氣用力法'@@ 61.229.112.203 06/23
→ Trinity79:..google查的.. 61.229.112.203 06/23
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: youngkai (年輕人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 問有關肌肉放鬆的問題
時間: Wed Jun 23 17:15:09 2004
※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: ※ 引述《Trinity79 (Reloaded)》之銘言：
: : 嗯嗯 我也是 就是在運動 做重訓時
: : 始終覺得"一股氣"積在肩膀和脖子連頭那裡
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: : 常常一做完 就頭昏腦脹 脖子連頭那裡最難過
: ^^^^^^^^^
: : 不管我是練背還是練屁股都一樣 做完"脖子最累"
: : 那種感覺還會讓我想吐....
: : 難道是我用錯力氣
: : 那 要怎麼用呢....
: Valsalva maneuver? 如果是的話,要注意呼吸別亂憋氣...
在進行重量訓練時，一般建議是向心收縮時吐氣，離心收縮時吸氣，
但也有一說是剛好相反，向心收縮時吸氣，離心收縮時吐氣，目前這
兩種說法尚無結論，都有人操作，所以依照自己的節奏即可。但必須
注意的是切勿採取閉氣，如果閉氣用力，由於胸腔內壓一時上升，血
壓突增，靜脈回流減少，心輸出量不足，引起暈眩循環不適症狀，這
稱為努責現象(Valsalva's phenonema)。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.228.52
推 TerryYang:感謝大大的說明 :) 140.113.139.204 06/23
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: qqegg (waha) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 問有關肌肉放鬆的問題
時間: Tue Jun 29 21:49:01 2004
※ 引述《Trinity79 (Reloaded)》之銘言：
: ※ 引述《Nason (珍夏冰釀的琴酒)》之銘言：
: : 請教版上的大大
: : 每回我做上半身的重訓的時候
: : 發覺脖子跟"脖子連接肩膀的地方"都很僵硬
: : 不管什麼動作
: : 只要是上半身的訓練
: : 請問 這樣是正常的嗎?
: : 如果是不正常的 該如何改善ㄚ?
: : 還有練完之後 要如何讓這兩個地方放鬆呢?
: : 先謝謝大大們 ^^
: 嗯嗯 我也是 就是在運動 做重訓時
: 始終覺得"一股氣"積在肩膀和脖子連頭那裡
: 常常一做完 就頭昏腦脹 脖子連頭那裡最難過
: 不管我是練背還是練屁股都一樣 做完"脖子最累"
: 那種感覺還會讓我想吐....
: 難道是我用錯力氣
: 那 要怎麼用呢....
咦...小弟也是在做蹲舉的時候因為要扛槓鈴 做完肩膀和脖子那邊都超難過
有頭暈目炫想吐的感覺..已經吐過2次了...而且那種感覺會持續快要一個小時耶
我以為只有我會這樣....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.139.74
→ qqegg:看完上面的回文說是憋氣的關係 218.164.139.74 06/29
→ qqegg:但是我都沒有憋氣呀還是會有這種感覺? 218.164.139.74 06/29
推 Lick:缺氧也會 工作距離長的動作通常都會這樣 140.112.233.61 06/29
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: zanyking (遙遠的旅人) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 問有關肌肉放鬆的問題
時間: Wed Jun 30 00:51:25 2004
※ 引述《qqegg (waha)》之銘言：
: 咦...小弟也是在做蹲舉的時候因為要扛槓鈴 做完肩膀和脖子那邊都超難過
: 有頭暈目炫想吐的感覺..已經吐過2次了...而且那種感覺會持續快要一個小時耶
: 我以為只有我會這樣....
你可以先作機械的Leg Press類的動作，再回來蹲舉。
由於是第二個動作所以作的不會太重，而且可以更穩更專心。
話說回來，練完一組蹲舉記得要馬上把腰帶放掉，頭放低(比腰部低)踏步
，我個人的經驗是這樣可以很大幅度的減緩暈眩跟嘔吐感，很忌諱一做完
就直直的站著不動"休息"。
我猜測原因可能是腿部靜脈得靠肌肉活動才能把血液打上來，而站著因重
力影響會使血液流回頭部的速度變慢，所以綜合起來就是把姿勢放低踏步。
好像是沒啥證據啦，不過就試試看應該會有幫助。
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.34.178.88
推 qqegg:謝謝^_^..我會試試看.. 218.164.132.184 07/04