不要誤以為自己的肥肉是肌肉……

[Lick (Lick Chen)]

很多人一減脂之後都會發現自己的尺寸突然小了一號

於是便認為是因為減脂而減掉了肌肉

其實絕大部分的原因是因為你的肌肉本來就是那麼一丁點兒大(原諒我講話這麼直啊)

真正會減到肌肉除非是你飲食控制做到過頭了

或是訓練過度造成橫紋肌溶解

當然啦

只顧著做有氧而荒廢了重訓也可能是原因之一



一般來說

除非身體要合成激素、酵素或抗體時找不到原料

這時才會把腦筋動到肌肉上面來

因為以蛋白質做為主要能量來源的代價是極其昂貴的

我們知道

人體的組成份裡蛋白質大於脂質、脂質又大於醣類

既然如此

為何我們的飲食中這三種物質的需求比例卻剛好倒過來呢？(10~14%、20~30%、58~68%)

這是因為我們只需要少量的蛋白質便可以達成體內的氮平衡(這裡指一般人而言)

所以說我們體內的蛋白質倉庫～肌肉，是甚少劇烈變動的

但如果你連用來維持氮平衡的少量蛋白質都吃的不夠的話

你能不生病就不錯了

如果肌肉還能練的大

那你就真的是醫學奇蹟了(這段話主要是講給女生聽的、但也適合某些男生)



所以啦

減脂的同時又想要讓肌肉增大

最好的方法就是讓你的肌肉和心肺一起去燃燒熱量

肌肉當然用重訓

心肺方面我強力推薦間歇訓練

過程當然會很辛苦(那些喜歡邊有氧邊聊天的請考慮清楚再嘗試)

但是成果卻是十分值得



對啦

young板友在上一篇推文時說到了一個重點

那就是～你不吃東西哪來的力氣運動啊？(主要針對女生)

但是同樣的～吃太多那可就白搭了呀！(這就是針對怕肌肉變小的男生了)

該怎麼吃？自己慢慢算吧！精華區都有公式可以找

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一顆土耳其草莓一顆紅心芭樂梅子粉多一點綠茶一罐不要白砂糖代糖咖啡因越多越好
呼～才50卡耶！
怕卡路里太高 幹嘛不去運動333啊？往內～提高基礎代謝 讓妳吃得飽
往外～還修飾體態線條 比節食還要強好多喔！同樣是在塑身減肥啊 可以活更久～
幹嘛不早講啊！
妳們當精華區是假的嗎？

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※ 編輯: Lick            來自: 140.112.233.61       (10/04 02:02)
推 nicolas:力客的文章真是必讀
推 Akidatz:老大~您還真是有耐心啊!
推 allinoneoo:很殘忍但也很實在，事實總是殘酷的…
推 chungg:真有心呀，我都已經懶的跟這些人講了
推 Famished:推
推 nicolas:好力客
推 Lick:因為前陣子在新體見識到體適能教育的失敗
推 Lick:腐敗的教育部 腐敗的體育老師...
推 tromp:好力客?聽起來似乎像某種飲料的名字...L大
→ tromp:如此苦口婆心的為大家開示,真是善哉善哉!
→ tromp:大推大推呀!