[討論] 我在kkcity Aero-Fitness發表的文章—肌肉生長的條件

[Lick (Lick Chen)]

以下是個人的一點見解，有錯請前輩指正。

1.訓練
以最大負重為100%，重量訓練可粗分為各種不同的強度，另外依照休息時間、組數、
次數、重量增減、動作速度、肌群組合、完成度、同伴輔助而分為多種不同的訓練法。
有些方式刺激肌肉肥大，有些增加肌力，有些則增加爆發力。
輕重量高次數的訓練則可以脫去肌肉中的脂肪，使肌肉線條明顯、密度增加。
所以並非作重訓就會得到大肌肉，訓練方式不同得到的結果也不同，
十項選手花很多時間做重量訓練，但他們並沒有巨大的肌肉。
此外，不當或過度的訓練會得到反效果、甚至會造成橫紋肌溶解。

2.營養
人體不會將蛋白質優先合成肌肉，而是優先合成維持生命所需的酵素與激素。
此外，人體每天的細胞更新也需要蛋白質。
所以不論是熱量攝取不足造成身體使用蛋白質作為熱量來源，或是蛋白質本身攝取不足，
肌肉都不會長大。

3.作息
作息時間會影響內分泌和細胞生理狀態，細胞脫水或蛋白質turnover都會讓肌肉變小。
而訓練後恢復期不足也會影響肌肉成長，甚至越練越小。

4.體質
肌肉成長需要足夠的雄性激素、生長激素、胰島素。
以雄性激素來說，人體自然合成的雄性激素中以睪固酮作用最強。
某些男性以及大部分的女性缺乏足夠的睪固酮，肌肉不易長大。

5.壓力
生理︰以人體最常見的氧化壓力舉例，當人體產生過多自由基時，肌肉中的
ubiquitin system會分解肌肉作為抗氧化物質如glutathione等的原料，此時肌肉會變小。
心理：略。

簡而言之，肌肉成長取決於肌肉蛋白質的同化與異化週期。
如何促進同化作用並避免異化作用，至今仍被廣泛的研究當中。
許多人連單單重量訓練一項都不懂了，又何必擔心肌肉變得太大呢？
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☆ [Origin: 新椰林風情] <ntu.kkcity.com.tw> [From: 140.112.217.3]

會寫這篇文章是因為在那個板遇到一個練了四個月的皮拉提斯的人，
他說重量訓練只是讓肌肉橫向變大，肌纖維變短，
還說練得太誇張會像米其林寶寶。






















真的是夠了………。

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◆ From: 140.112.217.3
→ Akidatz:白吃一個...
→ Lick:我猜他沒看過米其林寶寶長什麼樣子