[討論] 關於重訓時間的問題

[tromp (Tromp)]

之前小弟的文章引起了一些討論,小弟試著在此作些回覆,關於重訓的時間
長短,對岸的國家體委出過一本書,將健身者的重訓時間長短作了分類,可惜
書被學長借走了,印象中大體而言該書將健身者分成入門,中級與職業選手.
而重訓時間就大約從半小時開始,每一個等級多半個小時的往上加.這數字
怎麼來的到沒有仔細分析.不過可以參照加拿大奧會的運動醫學專家Bompa
教授推薦的program來作計算,Bompa教授建議初學者在肌肉肥大期,每週重
訓四次,每次共作六個動作,總共12組,每組作十下.每個動作作五秒不算太
快,總共要作十分鐘,參照ATP/CP系統與神經的考量,每組動作間休息一至二
分鐘.最多休息22分鐘.加上不同動作間的轉換時間,大概四十分鐘以內可以
完成整個重訓.對於中級的健身者,Bompa教授也是建議每週四次,每次7-8個
動作,總共21-24組,每組10-12下,算一下總共的時間大概真的是入門者多一
倍.接下來的等級,算一算與對岸的建議值,誤差也不太大.

其實就小弟看過的書而言,小弟一直有個印象就是,要長肌肉是不用整天泡在
健身房的.剛才在網路上search,找到一位健美選手ANGIE SALVAGNO的自述,
雖然其成績沒有很好,但其每天的作息真是令人驚歎:

My life is pretty hectic. I am a very busy person. I get up every
morning M-F at 4 a.m. to work at UPS. I get home from that job at
9 a.m. then I get ready to go to my other job at 11 a.m. to 7:30
p.m. I then go home eat get ready and go to the gym where I train
from 8:30 p.m. to 10 p.m. Then I go home, eat, sleep a few hours
and then get ready to do it again. I don't do this everyday, but
it's like this 4 times a week. I do get Sundays off from both jobs
which I usually sleep all day. The other days I just work one of
my two jobs....

--
我正在多佛上空與四架颶風式戰機周旋，當我回航至海峽上空時，看到另
一架颶風式戰機從法國加萊方向飛來，機尾冒煙，顯然情況危急．我爬升
並伴著他飛行，一路護航至英國，然後揮手道別，幾星期後同樣的事竟然
發生在我身上，這種事絕不會發生在俄國，絕不會...

                           -JG54 埃里西．魯道夫少校-

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◆ From: 140.112.90.225
推 allinoneoo:看來慢速法真的是好處多多 今天開始試吧
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作者: eldorado (fadeaway/dream shake) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 關於重訓時間的問題
時間: Tue Jan 11 17:14:52 2005

※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: 其實就小弟看過的書而言,小弟一直有個印象就是,要長肌肉是不用整天泡在
: 健身房的.剛才在網路上search,找到一位健美選手ANGIE SALVAGNO的自述,
這這這……這位是女的……

http://www.fibofoto.de/profile/international3/salvagno/

應該就是她沒錯

因為另一篇文章說她在UPS工作http://www.ironbellesvideo.com/download67.htm

她的肌肉真是恐怖啊

……應該有吃藥吧（小聲的說）

所以她的生活作息應該參考就好囉


另外網站中也有其他神力女超人的照片

現代的女暴龍～

: 雖然其成績沒有很好,但其每天的作息真是令人驚歎:
: My life is pretty hectic. I am a very busy person. I get up every
: morning M-F at 4 a.m. to work at UPS. I get home from that job at
: 9 a.m. then I get ready to go to my other job at 11 a.m. to 7:30
: p.m. I then go home eat get ready and go to the gym where I train
: from 8:30 p.m. to 10 p.m. Then I go home, eat, sleep a few hours
: and then get ready to do it again. I don't do this everyday, but
: it's like this 4 times a week. I do get Sundays off from both jobs
: which I usually sleep all day. The other days I just work one of
: my two jobs....

--
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◆ From: 140.112.212.23
※ 編輯: eldorado        來自: 140.112.212.23       (01/11 17:18)
推 allinoneoo:好屌
推 TerryYang:看到這個照片我就很想開玩笑的問：
→ TerryYang:「他是男的還是女的？ :p」 真是太壯惹orz
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作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 關於重訓時間的問題
時間: Wed Jan 12 14:52:49 2005

※ 引述《eldorado (fadeaway/dream shake)》之銘言：
: ※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: : 其實就小弟看過的書而言,小弟一直有個印象就是,要長肌肉是不用整天泡在
: : 健身房的.剛才在網路上search,找到一位健美選手ANGIE SALVAGNO的自述,
: 這這這……這位是女的……
: http://www.fibofoto.de/profile/international3/salvagno/
: 應該就是她沒錯
: 因為另一篇文章說她在UPS工作http://www.ironbellesvideo.com/download67.htm
: 她的肌肉真是恐怖啊
: ……應該有吃藥吧（小聲的說）
: 所以她的生活作息應該參考就好囉
: 另外網站中也有其他神力女超人的照片
: 現代的女暴龍～

人家是有參賽的健美選手,這種肌肉不算誇張吧.而且也看不出喉結,月亮臉之類
的服藥特徵.她有沒有吃藥我不能確定,可是我可以確定不是每個健美小姐都吃
藥.至於她的作息,如果閣下真的有看,當知道那沒什麼好參考的,一個人從早上
四點到晚上七點半都得上班,中間只休息兩小時,晚上再去健身房苦練一個半小
時,這種作息沒幾個人吃得消.po上下面這段只是想說明重訓不用太久,而且任何
沒有她忙的人,都沒有偷懶的藉口.

: : 雖然其成績沒有很好,但其每天的作息真是令人驚歎:
: : My life is pretty hectic. I am a very busy person. I get up every
: : morning M-F at 4 a.m. to work at UPS. I get home from that job at
: : 9 a.m. then I get ready to go to my other job at 11 a.m. to 7:30
: : p.m. I then go home eat get ready and go to the gym where I train
: : from 8:30 p.m. to 10 p.m. Then I go home, eat, sleep a few hours
: : and then get ready to do it again. I don't do this everyday, but
: : it's like this 4 times a week. I do get Sundays off from both jobs
: : which I usually sleep all day. The other days I just work one of
: : my two jobs....

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To P or not to P. That is the question.

                      -anonymous-

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◆ From: 140.112.90.225
推 Lick:現在的禁藥不比以前囉 不驗血很難判斷滴
→ Lick:HGH更可怕 目前還沒有檢驗的方法
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作者: eldorado (fadeaway/dream shake) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 關於重訓時間的問題
時間: Wed Jan 12 15:57:02 2005

※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: 人家是有參賽的健美選手,這種肌肉不算誇張吧.而且也看不出喉結,月亮臉之類
: 的服藥特徵.她有沒有吃藥我不能確定,可是我可以確定不是每個健美小姐都吃
: 藥.至於她的作息,如果閣下真的有看,當知道那沒什麼好參考的,一個人從早上
: 四點到晚上七點半都得上班,中間只休息兩小時,晚上再去健身房苦練一個半小
: 時,這種作息沒幾個人吃得消.po上下面這段只是想說明重訓不用太久,而且任何
: 沒有她忙的人,都沒有偷懶的藉口.
你講的我都贊同  重訓本來就不用整天泡在健身房  不過需要毅力長時間投入心血鍛鍊

我只是好奇去查一下  然後PO文和板友分享別人鍛鍊的成果

我並沒有貶低ANGIE SALVAGNO的意思  我是很佩服她的成果的


不過關於吃藥的問題

雖然我覺得吃藥沒有什麼不對  尤其是女性健美選手

不過我個人認為  沒吃藥的女性應該是這個樣子的

http://www.regbradford.com/samples/index_010405.asp?g=977

--
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◆ From: 140.112.212.23
推 allinoneoo:讚！
推 allinoneoo:我是指肌肉的線條
推 allinoneoo:不過看起來都不像女生 = =
推 tricks:沒肌肉也不像男生阿 台灣還不是一堆
推 allinoneoo:現在的生活不比以前的農業社會了 都不用勞
→ allinoneoo:動 整天當米蟲
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作者: jullypit (周尚宮) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 關於重訓時間的問題
時間: Thu Jan 13 00:27:18 2005

※ 引述《eldorado (fadeaway/dream shake)》之銘言：
※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: 人家是有參賽的健美選手,這種肌肉不算誇張吧.而且也看不出喉結,月亮臉之類
: 的服藥特徵.她有沒有吃藥我不能確定,可是我可以確定不是每個健美小姐都吃
: 藥.至於她的作息,如果閣下真的有看,當知道那沒什麼好參考的,一個人從早上
: 四點到晚上七點半都得上班,中間只休息兩小時,晚上再去健身房苦練一個半小
: 時,這種作息沒幾個人吃得消.po上下面這段只是想說明重訓不用太久,而且任何
: 沒有她忙的人,都沒有偷懶的藉口.
你講的我都贊同  重訓本來就不用整天泡在健身房  不過需要毅力長時間投入心血鍛鍊

我只是好奇去查一下  然後PO文和板友分享別人鍛鍊的成果

我並沒有貶低ANGIE SALVAGNO的意思  我是很佩服她的成果的


不過關於吃藥的問題

雖然我覺得吃藥沒有什麼不對  尤其是女性健美選手

不過我個人認為  沒吃藥的女性應該是這個樣子的

http://www.regbradford.com/samples/index_010405.asp?g=977

--
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◆ From: 140.112.212.23
推 allinoneoo:讚！
推 allinoneoo:我是指肌肉的線條
推 allinoneoo:不過看起來都不像女生 = =


其實我很好奇
在健身的各位
通常都喜歡哪一種類型的阿
會不會還是喜歡那種標準體重以下的女生阿?

哪會覺得ANGIE SALVAGNO很性感之類的嗎?


--
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◆ From: 218.164.146.74
※ 編輯: jullypit        來自: 218.164.146.74       (01/13 00:40)
→ allinoneoo:我全部通吃耶
推 Akidatz:Trish Stratus
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作者: ddeng (充滿咖啡因的鄧鄧) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 關於重訓時間的問題
時間: Thu Jan 13 01:11:04 2005

※ 引述《jullypit (周尚宮)》之銘言：
: ※ 引述《eldorado (fadeaway/dream shake)》之銘言：
: ※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: : 人家是有參賽的健美選手,這種肌肉不算誇張吧.而且也看不出喉結,月亮臉之類
: : 的服藥特徵.她有沒有吃藥我不能確定,可是我可以確定不是每個健美小姐都吃
: : 藥.至於她的作息,如果閣下真的有看,當知道那沒什麼好參考的,一個人從早上
: : 四點到晚上七點半都得上班,中間只休息兩小時,晚上再去健身房苦練一個半小
: : 時,這種作息沒幾個人吃得消.po上下面這段只是想說明重訓不用太久,而且任何
: : 沒有她忙的人,都沒有偷懶的藉口.
: 你講的我都贊同  重訓本來就不用整天泡在健身房  不過需要毅力長時間投入心血鍛鍊
: 我只是好奇去查一下  然後PO文和板友分享別人鍛鍊的成果
: 我並沒有貶低ANGIE SALVAGNO的意思  我是很佩服她的成果的
: 不過關於吃藥的問題
: 雖然我覺得吃藥沒有什麼不對  尤其是女性健美選手
: 不過我個人認為  沒吃藥的女性應該是這個樣子的
: http://www.regbradford.com/samples/index_010405.asp?g=977


   說到這個  我道聽塗說過一個說法  一直很想跟大家分享

   但我先說  跟健身沒什麼直接關係....

   就人種而言  肌肉發達程度的順序是  黑人 白人 黃種人

   所以外表上 通常最陽剛的就是黑人男性  最陰柔的就是黃種女性

   話說男生通常不喜歡比自己陽剛的女生

   女生也不喜歡比自己陰柔的男生

   所以比較常見到 White male跟 Asian female 的couples

   但是Asian male 跟 White female 的組合就少多了

   Asian male跟 Black female 就更少了

   我認識的黑人女生 完全沒在練的肌肉都可以比我還發達

   我自己的感覺是 有在健身的男生比較會appreciate有肌肉感的女生

   會覺得女生有肌肉頗為性感

   但當女生肌肉比男生發達"很多"的時候

   可能壓迫感會大於性感........






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  鄧鄧想不出主題的 Law School Life

  http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book24/

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◆ From: 66.71.20.26
推 allinoneoo:嗯，最後幾句我不能同意你更多了
推 examcia:原來是這樣啊 難怪可以看到黑人旁邊站個金
→ examcia:髮妞 手上抱著一個黑白混血兒 還蠻常見的묠