推 VIVI2353:2 69.22.28.151 05/06
→ VIVI2353:我是用2啦~ 不是說2是一定正確^^" 69.22.28.151 05/06
推 Spearm1nt:當然是直接練你要練的部位 61.31.168.71 05/06
推 egghan:當然是2啦!! 3可以用來熱熱身 讓胸部充個血218.184.174.221 05/06
推 omygod:用2的話，會不會胸沒累手先累呢？ 218.160.90.38 05/06
推 boop:回omygod,如果手臂不強有可能手先累 140.114.82.212 05/06
→ Akidatz:跟你講第一個方式的人叫他來跟我談談.... 210.85.64.98 05/06
推 allinoneoo:2 啦 1的話 手沒力是不可能做胸的202.132.244.154 05/06
推 ringfan:嚴格說起來應該是從大的肌群開始練吧... 203.67.101.55 05/07
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作者: boop (熱愛重訓) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問目標肌群應該最先練還最後練??
時間: Fri May 6 23:22:21 2005
※ 引述《omygod (灌籃沒什麼了不起NN )》之銘言：
: 因為跟同學有著不一樣意見，所以來問問大家．
: 例如說:目標肌群是胸肌
: 我應該1.先練完手臂再做胸推，讓手臂力量無法分擔胸部，
: 達成能直接刺激胸部的目標?
: 還是2.應該先做胸推再練手臂，讓胸在最有力的時候先疲勞，
: 現在3.先做蝴蝶機讓胸部疲勞，再做胸推之後再練手臂，
: 以免手臂疲勞卻還沒刺激胸部？
: 這三種講法都聽人說過，請問哪種是正確或者是大部分人所採用的呢?
我的建議是：目標肌群在體力最好的時候做
你胸和手臂一起練，目標肌群是胸，那就先練胸吧......
不知你和手臂一起練是練二頭或三頭還是三角？？
個人喜歡胸和二頭一起練，不建議胸+三頭.......
因為基本上作臥推的話必定用到三頭肌三角肌輔助，比較不影響二頭肌
若你也很重視三頭肌，我認為要將胸和三頭分在不同天練
胸和二頭一起練，比較沒有你所說第一點的問題，在順序上可先可後，
但既然目標是胸，那就先練胸吧.........
在你說的第一點，基本上做胸推(臥推)時，手臂(三頭三角)必須保持好的狀態，
意即手的力量及肌力都要足，這樣作臥推才有最好的效果，
如果姿勢方法正確，重量必定能落在胸肌上，手只是輔助........
所以不建議先練完手臂(指三頭)在練胸........
至於提到做胸推手先疲勞的問題，表示可能你手的肌力不足，
要有強壯的胸肌，必定要有強壯的手臂，
有強壯的手臂，胸推才能做更重的重量........
以上是我的看法.............
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◆ From: 140.114.82.212
推 omygod:謝啦!!講解的很簡單明瞭... 218.160.90.38 05/06
推 Haward:我有強壯的手臂和虛弱的胸部...220.138.249.178 05/07
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問目標肌群應該最先練還最後練??
時間: Sat May 7 00:40:25 2005
※ 引述《boop (熱愛重訓)》之銘言：
: 我的建議是：目標肌群在體力最好的時候做
: 你胸和手臂一起練，目標肌群是胸，那就先練胸吧......
: 不知你和手臂一起練是練二頭或三頭還是三角？？
: 個人喜歡胸和二頭一起練，不建議胸+三頭.......
: 因為基本上作臥推的話必定用到三頭肌三角肌輔助，比較不影響二頭肌
可是我的看法是
練完胸之後，通常三頭也有小練到，
但是並不會練到胸沒力，連三頭也沒力，
所以就當做是三頭的熱身，之後接著練三頭
同理 練完闊背之後練二頭
這樣不是可以節省熱身的時間嗎？
也許是我做的重量較輕
除了雙槓撐體，需要撐起全身的體重(六十三公斤)，我覺得三頭較吃力外
其他如仰臥推舉(長槓加四十磅以下)，坐姿press五十磅以下
蝴蝶機九十磅以下，每次做都是三種選兩種來做，做到沒力就少一塊槓片
這些我練完都是只有胸肌覺得漲漲的，三頭完全沒感覺
所以接著練三頭，練完也是三頭漲漲的，再回去練胸，再回來練三頭，結束
: 若你也很重視三頭肌，我認為要將胸和三頭分在不同天練
: 胸和二頭一起練，比較沒有你所說第一點的問題，在順序上可先可後，
: 但既然目標是胸，那就先練胸吧.........
: 在你說的第一點，基本上做胸推(臥推)時，手臂(三頭三角)必須保持好的狀態，
: 意即手的力量及肌力都要足，這樣作臥推才有最好的效果，
: 如果姿勢方法正確，重量必定能落在胸肌上，手只是輔助........
: 所以不建議先練完手臂(指三頭)在練胸........
: 至於提到做胸推手先疲勞的問題，表示可能你手的肌力不足，
: 要有強壯的胸肌，必定要有強壯的手臂，
: 有強壯的手臂，胸推才能做更重的重量........
: 以上是我的看法.............
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◆ From: 202.132.244.154
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作者: Haward (弱雞男) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問目標肌群應該最先練還最後練??
時間: Sat May 7 00:57:00 2005
※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: ※ 引述《boop (熱愛重訓)》之銘言：
: : 我的建議是：目標肌群在體力最好的時候做
: : 你胸和手臂一起練，目標肌群是胸，那就先練胸吧......
: : 不知你和手臂一起練是練二頭或三頭還是三角？？
: : 個人喜歡胸和二頭一起練，不建議胸+三頭.......
: : 因為基本上作臥推的話必定用到三頭肌三角肌輔助，比較不影響二頭肌
: 可是我的看法是
: 練完胸之後，通常三頭也有小練到，
: 但是並不會練到胸沒力，連三頭也沒力，
: 所以就當做是三頭的熱身，之後接著練三頭
: 同理 練完闊背之後練二頭
: 這樣不是可以節省熱身的時間嗎？
: 也許是我做的重量較輕
: 除了雙槓撐體，需要撐起全身的體重(六十三公斤)，我覺得三頭較吃力外
: 其他如仰臥推舉(長槓加四十磅以下)，坐姿press五十磅以下
這是什麼動作?
: 蝴蝶機九十磅以下，每次做都是三種選兩種來做，做到沒力就少一塊槓片
: 這些我練完都是只有胸肌覺得漲漲的，三頭完全沒感覺
以上的動作你都有做到你最大的負重嗎?
如果你真的有把胸肌"操"到,三頭不太可能完全沒感覺..
如果你現階段的目標是各部位都求大
那麼就要盡量在你練三頭前不要用到太多力氣
我通常練完胸之後練胸三頭都只是把三頭當作飯後點心
不求重,練練線條,組數多一些
真要練手臂,我都不跟大肌群排同一天
: 所以接著練三頭，練完也是三頭漲漲的，再回去練胸，再回來練三頭，結束
: : 若你也很重視三頭肌，我認為要將胸和三頭分在不同天練
: : 胸和二頭一起練，比較沒有你所說第一點的問題，在順序上可先可後，
: : 但既然目標是胸，那就先練胸吧.........
: : 在你說的第一點，基本上做胸推(臥推)時，手臂(三頭三角)必須保持好的狀態，
: : 意即手的力量及肌力都要足，這樣作臥推才有最好的效果，
: : 如果姿勢方法正確，重量必定能落在胸肌上，手只是輔助........
: : 所以不建議先練完手臂(指三頭)在練胸........
: : 至於提到做胸推手先疲勞的問題，表示可能你手的肌力不足，
: : 要有強壯的胸肌，必定要有強壯的手臂，
: : 有強壯的手臂，胸推才能做更重的重量........
: : 以上是我的看法.............
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◆ From: 220.138.249.178
→ allinoneoo:Sternal/CBChestPress.html202.132.244.154 05/08
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問目標肌群應該最先練還最後練??
時間: Sat May 7 01:19:23 2005
※ 引述《Haward (弱雞男)》之銘言：
: : 除了雙槓撐體，需要撐起全身的體重(六十三公斤)，我覺得三頭較吃力外
: : 其他如仰臥推舉(長槓加四十磅以下)，坐姿press五十磅以下
: 這是什麼動作?
就是press
有一種設備是用來做press & flies
不過它是讓你坐著，背後有一個T字型的靠壂，T字的兩端是延伸出去有套環
套環(繩)連接到槓片，兩手握住套環然後做press & flies
因為我覺得flies需要較強壯的前臂，所以我都是做press
形容得很差，我實在不知道它叫什麼名字
: : 蝴蝶機九十磅以下，每次做都是三種選兩種來做，做到沒力就少一塊槓片
: : 這些我練完都是只有胸肌覺得漲漲的，三頭完全沒感覺
: 以上的動作你都有做到你最大的負重嗎?
當然是沒有啦
: 如果你真的有把胸肌"操"到,三頭不太可能完全沒感覺..
是的，我前面有提到雙槓撐體，我的體重是六十三公斤
所以我應該可以做到六十三公斤才是
通常做雙槓撐體我會做三組十五下，若沒力時，可能後兩組只做十下
兩秒下，兩秒上，沒力一點就一秒下，一秒上，再沒力就一秒下上，停一秒
: 如果你現階段的目標是各部位都求大
: 那麼就要盡量在你練三頭前不要用到太多力氣
: 我通常練完胸之後練胸三頭都只是把三頭當作飯後點心
: 不求重,練練線條,組數多一些
: 真要練手臂,我都不跟大肌群排同一天
嗯，可以考慮把重量加重
不過我主要的問題是當我把重量加到極限
甚至超過極限，也就是動作會變形成不標準的重量
我會以這種不標準的動作來做，所以目前我是先求習慣標準的動作
以求不至於加到姿勢都走樣了還不自知
上個月就是因為我在做單槓下拉時
因為求好心切，重量一直加，加到七十七公斤(其實我這樣練了幾個月了)
結果姿勢嚴重走樣，然後被一位教練看到
於是他就一直跟我推銷教練課程，
對於健身，我一向都是先講究不傷身體，再講究效果…(五X製藥… ^^)
姿勢不正確也不是我願意的呀
所以我想先把姿勢做對了，再來要求重量
就是醬
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◆ From: 202.132.244.154
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作者: LuckyCandy (★~小威利~★) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問目標肌群應該最先練還最後練??
時間: Sun May 8 14:27:24 2005
※ 引述《boop (熱愛重訓)》之銘言：
: ※ 引述《omygod (灌籃沒什麼了不起NN )》之銘言：
: : 因為跟同學有著不一樣意見，所以來問問大家．
: : 例如說:目標肌群是胸肌
: : 我應該1.先練完手臂再做胸推，讓手臂力量無法分擔胸部，
: : 達成能直接刺激胸部的目標?
: : 還是2.應該先做胸推再練手臂，讓胸在最有力的時候先疲勞，
: : 現在3.先做蝴蝶機讓胸部疲勞，再做胸推之後再練手臂，
: :
請問一下3要怎麼練？還有蝴蝶肌是什麼？
之前有人說想要練出乳溝的感覺？請問內胸該怎麼練起來？
謝謝各位大大指教
以免手臂疲勞卻還沒刺激胸部？
: : 這三種講法都聽人說過，請問哪種是正確或者是大部分人所採用的呢?
: 我的建議是：目標肌群在體力最好的時候做
: 你胸和手臂一起練，目標肌群是胸，那就先練胸吧......
: 不知你和手臂一起練是練二頭或三頭還是三角？？
: 個人喜歡胸和二頭一起練，不建議胸+三頭.......
: 因為基本上作臥推的話必定用到三頭肌三角肌輔助，比較不影響二頭肌
: 若你也很重視三頭肌，我認為要將胸和三頭分在不同天練
: 胸和二頭一起練，比較沒有你所說第一點的問題，在順序上可先可後，
: 但既然目標是胸，那就先練胸吧.........
: 在你說的第一點，基本上做胸推(臥推)時，手臂(三頭三角)必須保持好的狀態，
: 意即手的力量及肌力都要足，這樣作臥推才有最好的效果，
: 如果姿勢方法正確，重量必定能落在胸肌上，手只是輔助........
: 所以不建議先練完手臂(指三頭)在練胸........
: 至於提到做胸推手先疲勞的問題，表示可能你手的肌力不足，
: 要有強壯的胸肌，必定要有強壯的手臂，
: 有強壯的手臂，胸推才能做更重的重量........
: 以上是我的看法.............
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◆ From: 163.15.178.1
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作者: piaopieh (piaopieh   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問目標肌群應該最先練還最後練??
時間: Sun May 8 15:24:35 2005
※ 引述《LuckyCandy (★~小威利~★)》之銘言：
: ※ 引述《boop (熱愛重訓)》之銘言：
: 請問一下3要怎麼練？還有蝴蝶肌是什麼？
蝴蝶機
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html
蝴蝶肌沒聽過 只聽過蝴蝶袖
: 之前有人說想要練出乳溝的感覺？請問內胸該怎麼練起來？
做各種胸部飛鳥的動作對內胸訓練蠻有幫助的
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◆ From: 61.230.237.33
※ 編輯: piaopieh 來自: 61.230.237.33 (05/08 15:25)