[問題] 仰臥起做之練腹肌結果練成大肚子...><"

[dakey1750 (Right..To Do!)]

大家好阿~!


小弟我最近都有持續在做仰臥起坐 （因為想練出腹肌阿!）
我大概做了應該有兩個多星期了吧　～
剛開始做的時候　做大概二十下肚子的肌肉就覺得縮的很緊　然後有快抽筋的感覺
然後就做不下去了...
然後到現在兩個多星期了...就不會有肚子肌肉痛的現象　而且也可以做到4,50下
(我都是慢慢做　我不是用半仰臥起坐做　我是整個身體下去然後起來)
重點來了...
我發現肚子是有練出一點小肌肉（剛做完 沒多久又消了...）　
可是我覺得練出來的感覺很像是把
肚子的肉往前擠而已　然後現在摸也覺得好像是小肚子...(肉肉軟軟的感覺)
不像我們所看到的腹肌...><"
簡單的說就是----腹肌真不好練阿!!
想問有人有跟我一樣的狀況嗎?
感謝大家的回答~!

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◆ From: 140.113.129.176
推 allinoneoo:要減脂
推 ringfan:體脂太高，包在腹肌外面所以看不到肌肉
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作者: midamaiya (加州健身) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 仰臥起做之練腹肌結果練成大肚子...><"
時間: Sun May  8 12:14:46 2005

其實仰臥起坐我並不很建議，因為他就是只能把肚子肌肉往前壓
建議你分成上下側腹肌來作，因為腹肌他分成這三部分，有說錯
請板友補充。
健身房有很多機器，你可以每天做不同儀器來刺激腹肌，其實腹肌可以每天鍛鍊
但仰臥起坐只能把肚子肌肉往前壓，造成你說的結果
所以你可以改變方式，組數不一定要多，但姿勢正確的話就會達到效果
精華區都有資訊可以參考或是搜尋google會找到你要的^^

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◆ From: 61.228.179.118
推 jww:之前不就有說分成上下來練沒有特別有效？
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作者: mevisli (mevis) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 仰臥起做之練腹肌結果練成大肚子...><"
時間: Sun May  8 14:09:19 2005

※ 引述《dakey1750 (Right..To Do!)》之銘言：
: 大家好阿~!
: 小弟我最近都有持續在做仰臥起坐 （因為想練出腹肌阿!）
: 我大概做了應該有兩個多星期了吧　～
: 剛開始做的時候　做大概二十下肚子的肌肉就覺得縮的很緊　然後有快抽筋的感覺
: 然後就做不下去了...
: 然後到現在兩個多星期了...就不會有肚子肌肉痛的現象　而且也可以做到4,50下
: (我都是慢慢做　我不是用半仰臥起坐做　我是整個身體下去然後起來)
: 重點來了...
: 我發現肚子是有練出一點小肌肉（剛做完 沒多久又消了...）　
: 可是我覺得練出來的感覺很像是把
: 肚子的肉往前擠而已　然後現在摸也覺得好像是小肚子...(肉肉軟軟的感覺)
: 不像我們所看到的腹肌...><"
: 簡單的說就是----腹肌真不好練阿!!
: 想問有人有跟我一樣的狀況嗎?
: 感謝大家的回答~!
你有配合有氧嗎?
你們男生肌肉是塊狀比較容易練
但如果脂肪沒有消
那練了腹肌也是被包在脂肪裡面
然後看起來就如你所說的肚子變大了
所以要配合有氧把脂肪消掉才會看到腹肌囉

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相簿嚕~

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