[問題] 針對游泳做的重訓

[excimo (excimo)]

夏天到了去游泳
常常出現心有餘而力不足的狀況
明明心肺功能還夠，技術也夠，但是就是手沒有力了
游自由式biceps triceps和deltoid都非常的酸
游50公尺就要休息一下才能繼續

因此想要請問大家
如果要針對游泳來做重訓
我應該要做哪些項目呢
Bicep Curl
Tricep Curl
Lat pull down
Lat Raise
還有其他項目嗎？

謝謝～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.129.57.148
推 gozilla915:想知道+1
推 flyingmoon:再加1
推 JACK987:我比較想知道心肺要怎麼練...
推 excimo:心肺你就一直游盡量不要停 很快你會看到大幅進步
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: DOC (.......) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 針對游泳做的重訓
時間: Wed May 18 18:48:02 2005

※ 引述《excimo (excimo)》之銘言：
: 夏天到了去游泳
: 常常出現心有餘而力不足的狀況
: 明明心肺功能還夠，技術也夠，但是就是手沒有力了
: 游自由式biceps triceps和deltoid都非常的酸
: 游50公尺就要休息一下才能繼續
: 因此想要請問大家
: 如果要針對游泳來做重訓
: 我應該要做哪些項目呢
: Bicep Curl
: Tricep Curl
: Lat pull down
: Lat Raise
: 還有其他項目嗎？
: 謝謝～
說一下我的經驗  看能不能給你一些參考
我國小時是游泳隊的(好久以前的故事了= =) 所以技術跟姿勢都還算標準
每年也都只有夏天才會去游泳  我今年也是最近兩週才開始游
第一次游的時候游了1k3  不過游到四百就覺得deltoid很酸
最後的三百多幾乎都划不到水的感覺  因為已經軟掉了
至於biceps跟triceps還好  沒有酸的感覺
中間休息了兩天deltoid好多了以後再去游  這次游了1k5  還是覺得deltoid酸
不過跟第一次比好多了  游到後面也不會覺得划不到水
之後休息了一天又去游  還是游1k5  游完只剩疲倦的感覺  肌肉不會特別酸
昨天游了2k(我去年夏天後來游的份量也是2k)
如果不是等等有社團原本打算去游的  因為現在游泳完完全不覺得酸而是累
就像籃球可以天天打那種感覺

=下面才是重點=下面才是重點=下面才是重點=下面才是重點=下面才是重點=下面才是重點==

我之前沒去游泳的時候(因為游泳池沒開)
平均兩天  繞學校跑兩圈(山路)，划船機划半小時，仰臥起坐一百次，
          飛鳥一百次，站姿啞玲錘式彎舉30-60分鐘(不過我這個只舉12磅)
如果在家的話  我會做伏地挺身跟仰臥起坐各一百次

其中  我覺得跟游泳最有關係的是划船機還有站姿啞玲錘式彎舉
我想我游完二頭跟三頭不會覺得酸跟我平常練這兩個有一定的關係
還有飛鳥會用到很多肌肉  練了以後上半身肌肉變強對游捷式很有幫助
因為我去年沒有練飛鳥  後來這一年常常去做
感覺上半身在划水出力的時後比以前穩定很多

因為游泳畢竟是耐力的運動  跟重訓有很大的不同
常常去游慢慢增加距離  一定可以感覺出有明顯的進步
平常要加強的話我覺得練耐力的反而比練重量對游泳更有幫助
希望對你有幫助 :)

ps. 對了  補充一個小技巧  我在游泳練肌力的時候會故意條換氣的節奏
    一開始先划五下換一次氣，等游到很難過的時候(大概是五百左右)
    改成划三下換一次氣，我覺得這樣對練耐力很有幫助。
    (如果只會一邊換氣的話舊改成42或64)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.129.56.193
推 gozilla915:可以知道哪裡有中英肌肉對照嗎...