推 jww:半年就能看到效果，除非天份過人，不然幾乎不可能啊 140.112.21.50 05/19
→ ghostforever:其實還好啦 剛開始練從無到有刺激是很大低 140.115.212.68 05/19
推 APHIS:初練的話 半年不可能看不出效果... 61.228.105.181 05/19
→ APHIS:一個月就看得出效果了好不好... 61.228.105.181 05/19
→ APHIS:這個版真的很奇怪 新手不看精華區...稍微練過一點 61.228.105.181 05/19
→ APHIS:的老手又把增肉講得多難多難...最好半年練不出來啦 61.228.105.181 05/19
推 APHIS:動不動就看到新手問精華區已有的基本問題... 61.228.105.181 05/19
→ APHIS:老手在下面冷潮熱諷..各自high自己的..沒什麼結論 61.228.105.181 05/19
推 allinoneoo:只要有下功夫 半年是一定有效果的 只是不會大220.130.185.226 05/19
→ allinoneoo:到讓我滿意的程度220.130.185.226 05/19
推 Lick:賺一萬塊 對窮光蛋來說很多 對有錢人來說算零錢 140.112.233.61 05/19
推 Lick:長一磅肌肉 對肉腳來說很多 高手卻不放在眼裡 140.112.233.61 05/19
推 Lick:當窮光蛋對有錢人說:"嘿!幫我介紹個工作好不好?工時 140.112.233.61 05/19
→ Lick:短薪資高,半年內就能升遷,最好能升到主任一類的職務 140.112.233.61 05/19
→ Lick:你是那個有錢人你會怎麼回答他? 140.112.233.61 05/19
推 ghostforever:不過我覺得對高手來說能多長一磅肌肉應該很 140.115.212.68 05/19
→ ghostforever:珍貴吧^^ 140.115.212.68 05/19
推 Lick:結論也很簡單...想賺錢 多多去看有錢人寫的書 從別 140.112.233.61 05/19
→ Lick:人的經驗中找方法 然後動手去做 光動嘴是不可能體會 140.112.233.61 05/19
→ Lick:有錢人的世界的 140.112.233.61 05/19
推 Lick:回ghostforever:高手不會因一磅肌肉而自滿 140.112.233.61 05/19
→ Lick:同理 非要問到最好的方法才肯開始動手 永遠也賺不到 140.112.233.61 05/19
→ Lick:錢 因為賺錢方法何其多 沒有最好的只有最適合自己的 140.112.233.61 05/19
→ Lick:不自己試試看 怎麼會知道最適合自己的方法是哪個 140.112.233.61 05/19
推 aira:一年過去了..雖然我是窮光蛋 但是 一萬塊還是不夠 140.112.81.13 05/19
推 aira:最近在尋找適合自己的賺錢模式.. fit fit fit 140.112.81.13 05/19
推 aira:另外 我覺得半年看不看的出效果 得看訓練的方式 140.112.81.13 05/19
→ aira:和飲食.. 對新手而言 有正確的訓練方法 和飲食 140.112.81.13 05/19
→ aira:是有機會成長 而且速度驚人 但前提是 正確足夠的訓봠 140.112.81.13 05/19
→ aira:當然要正確的方法 就請好好的學習 140.112.81.13 05/19
→ aira:不要亂抓問題就問 140.112.81.13 05/19
推 aira:版上很多高手 都很樂意回答的 但看問的人有沒有心 140.112.81.13 05/19
推 aataipei:推力克，很中肯的說法。 202.178.164.28 05/19
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作者: Obb ( ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問最簡單的健身法？
時間: Thu May 19 11:15:47 2005
: : to gozilla915
: : 謝謝你的肌肉分佈圖，我想我應該可以試著看精華區了
: : to ALL
: : 關於小弟我說的「簡單的練法」，
: : 實際上的意思是說... 「不用花錢買器材」
: 「想將體型練到有胸肌而且最好是正方型的」
: 「肩膀厚實且看起來寬」
: 「想在半年左右能看的到效果」
: 老實說，如果有不用花錢又可以搞到這樣的方法，那大家辛苦的花錢上健身房買器材來
: 鍛鍊豈不是很可笑？人家說要怎麼收穫先怎麼栽，花錢買個啞鈴之類的東西就是你非
: 「栽」不可的一部份。
: 至於訓練，精華區會告訴你該做什麼動作，該把握什麼樣的原則(重量與次數、組數分配
: 、同一肌群間隔48小時訓練、訓練前後營養補充等等)
: 動作不清楚的話，請自行至網路上一些健身網站尋找，例如這個：
: http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
:
: 等到真的有問題再問吧
:
: : and 小弟目前沒有學校，沒有體育老師...
: : ( 實際上就是沒有在讀書啦 )
: : 還是想請益一下各位大大是否
: : 能幫小弟我想一個有效的訓練表
: 推 jww:半年就能看到效果，除非天份過人，不然幾乎不可能啊 140.112.21.50 05/19
: → ghostforever:其實還好啦 剛開始練從無到有刺激是很大低 140.115.212.68 05/19
說的對
就像想又輕鬆減肥運動又不會累的方法老是有一堆人想要
所謂的天分過人就是像這個
http://www.sciam.com.tw/read/readshow.asp?FDocNo=512&DocNo=828
有根比利時藍牛一樣的基因
你也可以不必健身就能媲美阿諾還強壯的肌肉
不過目前好像只有一個人有…
一個德國的小嬰兒
他是基因突變
記得今年3月份的新聞有報過
雖然我們沒有天賦
但要知道
阿諾也不是一出生就這麼強壯…
沒有努力怎麼會有收穫？！(這努力包含你自身的努力還有費用上的付出)
環境還是要自己創造~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.145.77
推 celicx:推～藍牛的肌肉～ 210.69.153.120 05/19
推 APHIS:圖蠻嚇人的...牛中的阿諾... 61.228.105.181 05/19
推 allinoneoo:好酷220.130.185.226 05/19
推 jww:然後那隻牛後來生病了，沒記錯的話 140.112.21.50 05/19
推 BoShu:不知道那頭牛吃起來的口感如何Orz... 203.204.17.166 05/19
推 Obb:聽說很讚又可口,google"比利時藍牛"就知道~ 218.165.145.77 05/19
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作者: boop (熱愛重訓) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問最簡單的健身法？
時間: Thu May 19 14:12:07 2005
※ 引述《jaly1107 (jaLy)》之銘言：
: ※ 引述《jaly1107 (jaLy)》之銘言：
: : 您好
: : 我本身的體型是屬於骨架小的瘦子型，數值約 177cm 60kg 左右，
: : 肩膀平面長約 18 吋，胸圍約 32 吋，腰圍約 28 吋，
: : 近來想將體型練到有胸肌而且最好是正方型的，不要只有下胸肌增加，
: : 肩膀厚實且看起來寬，但是又沒有太多錢可以去參加健身房去請教教練，
: : 想請問最不花錢的練法，想在半年左右能看的到效果，
: : 希望大家能多提供小弟有效且正確的意見。
: : 精華區小弟我己經看過了，但是實在沒有什麼概念
: : 找了半天還是找不到哪裡有介紹各肌肉名稱的地方 :(
: to gozilla915
: 謝謝你的肌肉分佈圖，我想我應該可以試著看精華區了
: to ALL
: 關於小弟我說的「簡單的練法」，
: 實際上的意思是說... 「不用花錢買器材」
: and 小弟目前沒有學校，沒有體育老師...
: ( 實際上就是沒有在讀書啦 )
: 還是想請益一下各位大大是否
: 能幫小弟我想一個有效的訓練表
其實要簡單而且不花錢的話，這樣的限制，是會限制訓練成果的
強烈建議至少買兩個組合式啞鈴，便保證能有不錯的效果
假設：沒有什麼器材
那就要想辦法增加訓練強度
以伏地挺身練胸為例：伏地挺身動作簡單，但其實可以有很多變化，
將兩手分別放在兩張堅固椅子上，調整腳的高度便可以不同角度刺激上中下胸，
強烈建議認真練習此動作，一定有效果，
若要再增加強度，可在背上負重(用背包裝書是可行的方式)，一組次數以5~15下為宜
另外倒立伏地挺身可練三角，兩手併攏做伏地挺身可訓練三頭
以適當重物做手臂訓練：二頭彎舉，三頭法式彎舉或後屈伸，三角側平舉......
背部訓練：拉單槓是最好的方式，通常在家裡找個堅固可將自己吊起的地方就可以做，
或有單槓的公園
腹肌：當然是仰臥起坐，其實仰臥起坐也有很多做法
腳：@@/.??~!%%??？？？？
至於課表，基本上依你的訓練強度與恢復情況而定，
原則上：以"一次訓練一小時左右，同一部位至少休息1~2天"為宜
以上僅提供一個方式，歡迎指教與討論..........
--
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◆ From: 140.114.82.212
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作者: gozilla915 (PTT總是逛不完~) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [請益] 請問最簡單的健身法？
時間: Thu May 19 14:04:18 2005
其實我看這個版大概也只有三個月的時間
一開始是自己有做做伏地挺身和仰臥起坐
一上來稍微看過大家的文章之後
就開始瘋狂的看精華區
第一次看絕對是霧煞煞 可是我邊做邊練 邊做邊學 邊學邊問
精華區也就越看越懂(只是有些專業文章還是...orz)
我只能說 想要練成魔鬼筋肉人是需要長時間的努力和毅力
對於入門的人 不如先以養成定期運動的習慣和修正體型為目標
等越做越有興趣 再來慢慢的把目標訂出來 會好很多^^
加油吧 健身的是會上癮的唷~~
※ 引述《jaly1107 (jaLy)》之銘言：
: 嗨，我是原 po
: 謝謝各位這幾天給我的意思
: 也不好意思讓各位發生了一點小小的筆戰
: 雖然發生了筆戰，但是依舊有人願意給我些許意見
: 這比一般漫罵還來的好得太多了，謝謝各位
: 想先說明的是，精華區我有看
: 但是... 看的不是那麼懂倒是真的
: 發這篇文章的主義實際上是感覺有太多的文章都驅向於上健身房
: 或是一些頗專業的訓練，目的似乎是讓自己很暴筋
: 而我只是不想要看起來身材太像宅男，覺得精華區的方法不適用於我
: 而我只想要說若可以在睡前練個半小時一個小時
: 是否有什麼正確有效率且不用花太多錢的方法
: 以前國中曾參加藍球隊和足球校隊，每天跑步至少 15 正負 2, 3 公里
: 結果跑到小腿肌肉和身體不協調 ( 沒有人教導什麼正確觀念 )
: 小腿比大腿還大隻，整個人看起來像很粗壯的竹竿 :'(
: 真的不好意思，害大家發生了點小筆戰 : (
--
為人民服務。
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